Dit ritueel maakt je in slechts 20 minuten gelukkiger

Soms voelt het als proberen als we misschien nadenken over alle goede dingen in ons leven, geluk ontwijkt ons.

Maar hoewel dit niet zo voelt, kan gelukkig zijn als een beslissing worden beschouwd omdat het niet afhangt van wat je hebt of wie je bent, het is alleen afhankelijk van wat je denkt.

Onze gedachten veranderen is echter het lastige gedeelte. Het kan aanvoelen dat het maanden, zelfs jaren aan oefening zal duren en het is moeilijk om continu te zorgen dat je op de goede weg bent als het leven zo druk is.

Maar levenscoach Daniel Dowling heeft een manier gevonden om een ​​gevoel van geluk voor jezelf te creëren in slechts 20 minuten, en het kan bijna overal worden gedaan.

In een artikel voor Geest lichaam groen, Daniel legt uit hoe het onderstaande ritueel elke keer voor hem werkt. Probeer het zelf.

1. Zet je telefoon en andere technologie opzij

Er zijn verschillende onderzoeken die aantonen dat geluk redelijk snel toeneemt als onze geest het niet probeert om te veel dingen tegelijk te doen en aan onze telefoons gelijmd te zijn, betekent dit dat we constant bezig zijn multitasking. Als de gedachte dat je geen e-mails hebt, je angstig maakt, stel jezelf dan gerust dat dit slechts 20 minuten duurt en daarna kun je je inbox met een duidelijkere geest aanpakken.

2. Neem een ​​paar minuten om je lichaam te scannen

We vergeten vaak in te checken en te zien hoe ons lichaam echt voelt, tenzij we ons niet goed voelen of sporten, dan zijn we ons maar al te bewust van elke pijn, pijn en rek. Daniel legt uit dat wanneer we ons gestrest voelen, onze adem oppervlakkig wordt en spanning in onze borst creëert en ervoor zorgt dat we onze schouders ophangen, waardoor de nek naar buiten wordt gedrukt. Deze spanning in ons lichaam zorgt er vervolgens voor dat we nog angstiger worden zonder het zelfs te beseffen.

Kies een plek en scan je lichaam van je tenen naar de bovenkant van je hoofd. Daniel adviseert: "Merk op waar je spanning hebt. Wanneer je die plekken vindt waar je adem stokt, neem dan de tijd om erin te ademen voordat je verder gaat. Laat elk deel van je ontspannen voordat je naar het volgende gaat. "

3. Denk na over de positieve dingen in je leven

Maar geen dag is goed of slecht en als je aandacht besteedt aan de dingen die goed zijn, kun je die meer naar voren halen. Misschien is het enige dat je kunt verzamelen, dat je vanmorgen de beste parkeerplaats bij de supermarkt hebt, maar denk er dan over na wat dat voor jou betekende: je was in staat om sneller de winkel in te gaan en dus waren je eerder thuis en had je meer tijd om met je door te brengen familie.

Of als je je lichaamsscan buiten hebt gedaan, let dan op de natuur rondom en hoe mooi deze is.

Daniel legt uit: "Denk aan de mensen die je laten glimlachen. Denk aan je hond, je kinderen, de dingen waar je van houdt. De slechte dingen bestaan ​​nog steeds, maar beschouw deze meditatie als een vakantie van 20 minuten van de zware dingen. "

4. Luister naar een opbeurend muziekstuk

Daniel stelt de Shins voor, maar je kunt elk nummer aansluiten dat het beste bij jou past. Misschien is het een nummer dat gelukkige herinneringen terugbrengt of een die vrolijk aanvoelt, met bemoedigende teksten.

"Wanneer je ontspannen en gefocust bent op het heden, zinkt muziek in je oren, blijft hangen over je huid en vervult je met vreugde", zegt Daniel. "Het is een medicijn voor geest en ziel."

5. Glimlach

Ten slotte, maar cruciaal: glimlach. Je merkt misschien dat je al eerder in het ritueel bent begonnen met glimlachen, maar als je dat nu nog niet hebt gedaan, is het tijd om het te vervalsen totdat je het haalt.

Begin gewoon te glimlachen en kijk hoe lang het duurt voordat je lippen uit eigen beweging gaan krullen.

"Wanneer je het doet, lichten de neurale netwerken die geassocieerd worden met geluk en vreugde net zo zeker op alsof je je gelukkig voelt - en dan voel je je ook gelukkiger", moedigt Daniel aan.

Van Rood online