Hoe je weer in slaap kunt vallen als je 's nachts wakker wordt en je zorgen maakt over je gezondheid

  • Feb 05, 2020

We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.

Nadat een onderzoek suggereerde dat een vijfde van de Britten om 4 uur wakker werd en bezorgd was over hun gezondheid, delen een aantal experts tips over hoe dit aan te pakken

Volgens een recent onderzoek is Groot-Brittannië een land van slaapgebrek.

Het onderzoek onder 4.000 mensen door Bupa gezondheidsklinieken ontdekten dat meer dan een vijfde van de Britten midden in de nacht wakker wordt en zich zorgen maakt over hun gezondheid. De meest voorkomende tijd voor de nachtelijken (die volgens Bupa 32 miljoen volwassenen zijn) om wakker te worden is blijkbaar 4.05 uur.

Het onderzoek resoneert met Daisy White, een 40-jarige misdaadschrijver, die voor het eerst 's nachts als tiener wakker werd, maar het probleem bleef bestaan ​​na 12 jaar onzekere uren te hebben gewerkt.

"Ik ben er beter in geworden, maar meestal word ik drie of vier keer per week wakker", vertelde ze Landelijk wonen. "De belangrijkste zorgen die me bezig houden, zijn mijn gezondheid. Als schrijver onderzoek ik vaak, en als ik bepaalde symptomen opneem, relateer ik ze vaak aan mezelf en raak ik ervan overtuigd dat ik ze misschien heb. "

instagram viewer

Een vrouw die wakker wordt en zich zorgen maakt

Getty Images

De gezondheidsproblemen waar Daisy zich meestal zorgen over maakt, zijn meestal gericht op iets dat ze misschien op sociale media heeft gezien, zoals een moedervlek of borstkanker.

Het krijgen van een moedervlek stond vermeld in de top 10 van gezondheidsgerelateerde zorgen die Britten in de enquête houden. Daisy zegt dat de consequente nachtelijke zorgen haar schuldig laten voelen "omdat ik mezelf eraan herinner dat ik zoveel geluk heb dat ik over het algemeen gezond ben en mijn gezin ook".

Waar maken we ons zorgen over?

Volgens het onderzoek maken mensen zich meestal zorgen over een gezondheidsprobleem dat ze niet hebben kunnen afvinken hun 'to do'-lijst zoals het zien van een huisarts over een knagend symptoom, afvallen (23%) of praten met iemand over spanning of een psychisch probleem dat ze mogelijk ondervinden.

Maar de meest voorkomende zorg draaide om tandheelkundige check-ups waarbij een kwart van de deelnemers zei dat ze hierdoor om 4 uur wakker waren geworden. Lizi Legge, een 25-jarige social media manager, van Leeds kon onlangs niet slapen nadat ze 'hyperbewust' was geworden. Ze had al een aantal jaren geen tandheelkundige controle gehad.

"Omdat ik geen trigger had gehad om naar de tandarts te gaan, stelde ik het uit en vergat het", vertelde ze Landelijk wonen. "Het kwam opeens dat ik absoluut moest gaan en de gedachte aan worst case scenario's zorgde ervoor dat ik wakker werd en me dan zorgen maakte om weer in slaap te vallen".

Patiënt in een tandartsafspraak

Getty Images

Dezelfde zorg wekte Lizi meerdere keren per week gedurende veertien dagen totdat ze op een wektijd (rond 5 uur 's ochtends) een routine afspraak op haar telefoon boekte. Een paar vullingen terzijde, alles was in orde.

"Mijn grootste zorgen met betrekking tot gezondheid zijn dingen die onopgemerkt kunnen blijven", legt ze uit. "Als je een probleem ziet, weet je dat het moet worden opgelost, maar met dingen zoals tandheelkundige of opticienafspraken maken ze me meer zorgen."

Wat te doen als je midden in de nacht wakker wordt en je zorgen maakt over je gezondheid

Petra Simic, klinisch directeur voor eerstelijnszorg van Bupa, zegt dat het normaal is om een ​​paar keer per nacht wakker te worden en val snel terug in slaap, als u constant wakker wordt en niet in staat bent om weer in slaap te vallen, moet u uw GP. Het kan een teken zijn van een onderliggende kwestie zoals angst of depressie.

Nadat u de afspraak met de huisarts heeft geboekt, zijn er ook een aantal dingen die u zelf kunt doen om te proberen weer in slaap te vallen en verdere zorgen te vermijden.

Als u na 10 minuten niet meer kunt slapen, moet u:

• Opstaan

• Maak een niet-cafeïnehoudende warme drank

• Schrijf op wat u zorgen baart OF

• Lees een boek

• Ga terug naar bed als u zich weer moe voelt

"Als je wakker wordt en niet in staat bent om binnen tien minuten weer in slaap te vallen, is het het beste om uit bed te komen, maak een niet-cafeïnehoudende warme drank, schrijf op wat je zorgen baart of probeer een boek te lezen, "Simic adviseert. "Als je weer moe begint te worden, ga je terug naar bed, dan slaap je beter dan wanneer je in bed blijft liggen en moeite hebt om weer in slaap te vallen.

"Zorg ervoor dat uw kamer is beschermd tegen licht Het is ook belangrijk om door te gluren voordat je naar bed gaat en ervoor te zorgen dat je telefoon geen licht van het scherm afgeeft. Door afleidingen te elimineren, kan het je helpen de hele nacht door te slapen. "

In termen van vasthouden aan die knagende gezondheidstaken die moeten worden afgevinkt, suggereert Bupa met een te doen lijst in je ochtendroutine of een goede vriend of familielid vragen om je te pesten.