We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.
Pijn in de bovenrug (ook bekend als thoracale rugpijn) verwijst naar pijn die overal in het gebied tussen uw nek en taille wordt gevoeld. Het wordt vaak gevoeld tussen de schouderbladen en, hoewel het minder vaak voorkomt dan lage rugpijn, komt het nog steeds veel voor in de hele bevolking.
We spreken met Lyndsay Hirst, gecharterde fysiotherapeut bij Je Pilates Physio, over de meest voorkomende oorzaken van pijn in de bovenrug, evenals behandelingsopties, zelfmanagement en preventieve maatregelen:
Veel voorkomende oorzaken van pijn in de bovenrug
Er zijn een aantal redenen waarom u pijn in de bovenrug kunt ervaren. "De meest voorkomende oorzaken van pijn in de bovenrug zijn meestal gespierd en posturaal", zegt Hirst.
"Er kan ook enige gezamenlijke betrokkenheid zijn, vooral in het gebied dat we de CT-kruising noemen, dat is het gebied waar de onderste cervicale wervelkolom de bovenste thoracale wervelkolom (het onderste deel van nek). Stress en spanning kunnen ook een rol spelen bij pijn in de bovenrug. "
Om de volgende redenen kunt u pijn in de bovenrug krijgen:
- Je hebt een slechte houding.
- Je zit elke dag lang achter een computer.
- Je draagt regelmatig een zware rugzak of schoudertas.
- Je doet een baan of sport met repetitieve bewegingen.
- Je hebt een blessure gehad, bijvoorbeeld whiplash.
- U hebt bijvoorbeeld een spier of ligament in uw rug gespannen tijdens het sporten.
Ernstige oorzaken van pijn in de bovenrug
Pijn in de bovenrug kan ook ernstigere oorzaken hebben, waaronder de volgende redenen:
- Een hernia
- osteoporose
- artrose
- Wervelkanaalstenose
Symptomen van pijn in de bovenrug
Pijnklachten in de bovenrug variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van zowel de ernst als de oorzaak van de pijn.
"Spierpijn voelt vaak als een pijn, die over een groter gebied kan uitstralen," legt Hirst uit. "Het kan maar aan één kant zijn, maar vaak voelen mensen in de bovenrug spierpijn aan beide kanten. Gewrichtspijn zou meer specifiek zijn voor de wervelkolom en zou meer worden beschreven als een pijn. "
Raadpleeg een arts als u plotseling last krijgt van pijn in de bovenrug na een trauma.
Zolang je pijn in de bovenrug geen ernstige oorzaak heeft, zal het waarschijnlijk binnen een paar weken verdwijnen. Als de oorzaak echter ernstiger is, is het belangrijk om zo snel mogelijk naar uw arts te gaan.
"Als u plotseling last krijgt van bovenrugpijn na een trauma, of het moeilijk vindt om op te liggen uw rug, of als u een geschiedenis van kanker heeft, dan moet u medische hulp zoeken, "adviseert Hirst.
Behandeling van pijn in de bovenrug
Het goede nieuws is dat de meeste pijn in de bovenrug gemakkelijk te behandelen is. "Pijn in de bovenrug reageert heel goed op fysiotherapie, vooral manuele therapie, zoals gewrichtsmobilisatie, massage / trigger point release en acupunctuur," zegt Hirst.
"Het aanpakken van de oorzaak van de pijn is echter ook essentieel om ervoor te zorgen dat deze niet terugkeert," voegt ze eraan toe. "Denk erover om uw houding te verbeteren, een ergonomische beoordeling op het werk te hebben om de opstelling van uw werkstation te controleren en wat oefening te doen."
Zelfmanagementbehandelingen
U kunt uw bovenrugpijn verlichten met behulp van zelfmanagementbehandelingen, waaronder de volgende:
✔️ Een warmwaterkruik of tarwezak op het gebied aanbrengen.
✔️ Een ijspak op het gebied aanbrengen - breng een ijspak nooit rechtstreeks op de huid aan - wikkel het in een theedoek.
✔️ Vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen, vraag altijd uw apotheker om advies.
✔️ Probeer een paar zachte rekoefeningen om de pijn te verzachten.
Rehab strekt zich uit voor pijn in de bovenrug
Hirst beveelt de volgende strekkingen aan om pijn in de bovenrug aan te pakken:
Arm openingen
- Ga op je zij liggen, met je knieën gebogen en beide armen uitgestrekt voor je. Adem in om je voor te bereiden.
- Terwijl je uitademt, bereik je de arm boven je hoofd en blijf je hem helemaal achter je bewegen, zodat je borst naar het plafond is gericht, je ruggengraat is gedraaid en je arm de vloer achter je bereikt.
- Keer terug naar je volgende inademing.
- Herhaal dit vier tot vijf keer aan elke kant.
Kat / koe stretch
- Adem op handen en voeten in en bereid je staartbeen voor terwijl je uitademt, terwijl je je ruggengraat naar het plafond tilt en je hoofd tussen je schouders laat vallen.
- Terwijl je inademt, begin je het stuitje op te tillen, laat je je ruggengraat op de grond vallen (waardoor je rug kan buigen) en til je je hoofd op (dit moet het omgekeerde zijn van de eerste beweging).
- Blijf langzaam uitademen en inademen, op het ritme van je ademhaling.
Tips voor preventie van pijn in de bovenrug
Hirst beveelt de volgende levensstijlveranderingen aan, om uw kans op het ontwikkelen van pijn in de bovenrug te helpen verminderen:
✔️ Neem maatregelen om uw houding te verbeteren.
✔️ Voer de bovenstaande rekoefeningen uit om uw bovenrug flexibel te houden en de gezondheid van uw gewrichten te behouden.
✔️ Verzoek om een ergonomische bureaubeoordeling op het werk.
✔️ Pak stress die u mogelijk voelt met aandacht en lichaamsbeweging aan, als dit een factor voor u is.
Van:Netdoctor