Deze gezonde eettip helpt je om binnen de aanbevolen dagelijkse calorie-inname te blijven

De officiële aanbevolen dagelijkse calorie-inname - 2.000 voor vrouwen en 2.500 voor mannen per dag - is een prima startpunt wanneer het komt tot maaltijdplanning, maar het kan moeilijk zijn om precies te weten hoeveel extra calorieën we opnemen tijdens het ontbijt, de lunch en avondeten.

Volgens Public Health England consumeren volwassenen in het VK meer dan 200 tot 300 calorieën meer dan ze elke dag nodig hebben, met veel onzeker over hoeveel calorieën ze in het algemeen zouden moeten consumeren. Om deze zogenaamde 'calorie-creep' aan te pakken, heeft de organisatie haar nieuwe 'One You'campagne om het gemakkelijker te maken om de calorie-inname te beheren, vooral als u uit eten gaat.

De campagne heeft een nieuwe vuistregel van 400-600-600 geïntroduceerd - dat is ongeveer 400 calorieën voor het ontbijt, 600 voor de lunch en 600 voor diner, plus een paar gezondere snacks en drankjes tussendoor als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet van 2.000 calorieën voor vrouwen en 2.500 voor mannen.

Omdat ongeveer een kwart van de calorieën onderweg wordt geconsumeerd, hebben retailers zoals Greggs, McDonalds, Starbucks en Subway zich aangesloten bij de campagne om shoppers te helpen 400 en 600 caloriemaaltijden te vinden.

"Het is duidelijk dat overtollige calorieën voor velen leiden tot gewichtstoename, "zei Dr. Alison Tedstone, hoofdvoedingsdeskundige bij PHE, van het initiatief. "Drukke levens en te veel voedsel betekenen dat we vaak meer eten dan we beseffen - vooral als we eten aan het pakken zijn. Dit kan een aanzienlijke invloed hebben op onze taille en onze gezondheid.

"De 400-600-600-tip kan mensen helpen gezondere keuzes te maken tijdens het eten en drinken onderweg. Het is bemoedigend om grote high street-bedrijven te zien die opties voor minder calorieën promoten en we hopen dat er meer zullen volgen. "

Volksgezondheid Engeland heeft duidelijk gemaakt dat deze campagne niet is ontworpen om een ​​programma voor gewichtsverlies te bieden en zo altijd moeten diegenen met speciale dieetwensen of medische behoeften advies vragen aan een geregistreerde gezondheidszorg professional.

Deskundigen hopen echter dat de campagne nuttig zal zijn bij het vinden van gezondere voedselkeuzes in winkels en restaurants.

"Zelfs met de beste wil ter wereld, kan het echt lastig zijn om vast te houden aan ons gezond eten principes als we honger hebben, tijd nodig hebben en onderweg eten oppakken ', voedingsdeskundige Amanda Vertelde Ursell kosmopolitisch. "Tegenwoordig komen veel van de extra calorieën die we consumeren buitenshuis, en het is gemakkelijk te onderschatten wat we erin stoppen. Dit kan op zijn beurt een negatief effect hebben op onze gezondheid en op onze taille. "

Volgens Ursell is het controleren van de feiten voordat u uw maaltijdkeuze maakt een gemakkelijke manier om bij te houden wat u eet.

"Vertrouw niet op instinct en giswerk wanneer je onderweg voedsel ophaalt, zorg ervoor dat je de calorie-informatie bij de hand hebt", adviseert ze. "Controleer het caloriegehalte op de etiketten in de winkel bij het maken van uw maaltijdkeuze en let op 400-600-600 maaltijdopties die verkrijgbaar zijn in een reeks van high street winkels."

Meer informatie over het bereiken van een gezond, uitgebalanceerd dieet met De Eatwell-gids.