10 praktische manieren om seizoensgebonden affectieve stoornis te voorkomen en te verbeteren

Naarmate de zomerdagen korter worden en de ochtenden kouder worden, zullen sommigen van ons dit ervaren Seizoensgebonden affectieve stoornis, ook bekend als SAD.

Er wordt gedacht dat het maar liefst 29% van de Britse volwassenen treft, waarvan meer dan de helft zegt dat hun humeur in de wintermaanden verslechterde vanwege een gebrek aan daglicht, SAD kan ons angstig en energiezuinig maken.

Bepaalde levensstijlveranderingen kunnen de symptomen echter verlichten en ons opfleuren wanneer er gewoon niet genoeg zonneschijn is om je de dag door te helpen ...

PRAKTISCHE MANIEREN OM SAD TE VOORKOMEN

Als het gaat om SAD, is uitstappen en actief blijven de sleutel. David Brudo, mede-oprichter van de app voor persoonlijke ontwikkeling en geestelijk welzijn Remente opmerkingen over enkele dingen die je kunt doen om je beter te voelen:

1. Oefening

Als het gaat om het voelen, moet je de kracht van beweging niet onderschatten. Zelfs als het onmogelijk lijkt om in beweging te komen als het donker en regent, kan een regelmatige trainingsroutine endorfines vrijmaken en ons gelukkiger laten voelen.

2. Naar buiten gaan

In de wintermaanden krijgen we niet genoeg zonneschijn en daarom ontbreekt het ons ook aan vitamine D, wat bijdraagt ​​aan SAD. Probeer waar mogelijk overdag naar buiten te gaan - dit hoeft niet lang te zijn, zelfs een half uur kan een verschil maken. Vermijd ook het dragen van een zonnebril (maar kijk nooit direct in de zon) om het meeste uit de daglichturen te halen.

3. Pret

Als je last hebt van SAD, moet je elke dag een bepaalde hoeveelheid tijd besteden om iets leuks te doen dat je leuk vindt. Of het nu gaat om gewoon een boek lezen, hardlopen of voor uw tuin zorgen, zorg ervoor dat u tijd over heeft om plezier te hebben en rond te bewegen.

4. Neem een ​​pauze

Tegen het einde van het jaar hebben sommigen van ons nog een paar dagen vakantie, dus als je kunt, probeer dan je voordeel te doen en ergens zonnig te gaan. Of als uw budget het u niet toelaat, neem dan een verblijf-kation thuis, bij voorkeur aan de kust om voldoende frisse lucht te krijgen. Alleen al de vakantie-opwinding zal u zeker opfleuren.

WAT TE ETEN OM ZADEN TE VOORKOMEN

Als u minder zonlicht krijgt, is vitamine D een van de vitamines die u helpen uw serotoninegehalte te verbeteren en u gelukkiger te maken. Vitamine D-tekort kan een gevolg zijn van veel verschillende levensstijlfactoren, waaronder een vitamine-arm dieet, gebrek aan absorptie door het lichaam en gebrek aan blootstelling aan zonlicht. Hier zijn een paar voedingsmiddelen die kunnen helpen, zoals geadviseerd door de interne voedingsdeskundige bij de gezondheids- en fitness-app Lifesum:

1. Zalm

Dit is de topper voor vitamine D (met name wilde zalm). Slechts een halve zalmfilet heeft meer dan 1.000 IE vitamine D, wat meer is dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid voor een persoon.

Waarom niet proberen gerookte zalm en asperges?

2. Melk / zuivelproducten

Kies voor melk of zuivelproducten die zijn verrijkt met vitamine D - zoals de meeste soorten koemelk. Je kunt ook yoghurt en andere zuivelproducten kopen die verrijkt zijn (meestal volle melk met halfvolle). En wist je dat ricottakaas meer dan vijf keer zoveel vitamine D bevat als andere kazen?

3. eieren

Twee grote scharreleieren kunnen ongeveer een achtste van uw aanbevolen dosis vitamine D bevatten.

Waarom niet proberen zachtgekookte eieren met asperges en prosciutto?

4. Tonijn

Ingeblikte vis, zoals tonijn of sardines, zit boordevol vitamine D.

5. tofu

Een vijfde van een blok rauwe tofu heeft 140 IE vitamine D.

6. sinaasappelsap

Een kopje verrijkt sinaasappelsap heeft meer vitamine D dan een kopje verrijkte melk, maar zorg ervoor dat je voor een vers geperst sap gaat, want verpakte sapjes kunnen vol zijn met additieven en suiker.

5 APPS DIE U KUNNEN LEREN GLIMLACHEN

Remente

Deze app is gericht op het helpen van je geest en het beheren van dagelijkse taken door te beoordelen hoe gelukkig je bent met het leven, het identificeren van de gebieden die u wilt verbeteren en beheersbare taken instellen om u te helpen bereiken hen. De app laat je ook je humeur volgen en biedt je inzichtelijke cursussen op verschillende gebieden van het leven.

Beschikbaar voor iOS en Android, Premium-lidmaatschap is ook beschikbaar voor £ 4,17 / maand

Breathe2Relax

Dit is een app die je kan helpen stress te beheersen wanneer je die het hardst nodig hebt. Met de app kunt u uw huidige stressniveaus opnemen en visualiseren en krijgt u vervolgens ademhalingsoefeningen - een snelle en zeer effectieve manier om met elke stressvolle situatie om te gaan.

Beschikbaar op iOS en Android, gratis

SuperBetter

Als je voor je geestelijke gezondheid wilt zorgen en tegelijkertijd het proces wilt gamify, is dit de app voor jou. SuperBetter helpt je de emoties te implementeren die je ervaart tijdens het spelen van een spel, zoals optimisme, vastberadenheid, moed en creativiteit in je dagelijkse leven. Door je uitdagingen, speurtochten, boosts en zelfs schurken aan te bieden, is de app een leuke manier om gelukkig te blijven en betere gewoonten te vormen.

Beschikbaar op iOS en Android, gratis

Pacifica

Deze app is perfect als u worstelt met angst - het volgt uw humeur op een dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse basis en biedt u ademhalings- en meditatieoefeningen om u te helpen door een angstige te werken aflevering.

Beschikbaar op iOS en Android, volledige toegang beschikbaar voor £ 4,49 / maand

Sleepio

Als het gaat om geestelijke gezondheid, is slaap essentieel. Niet genoeg slapen is in feite in verband gebracht met het ontwikkelen van depressie en toenemende angstniveaus. Sleepio kan u helpen sneller in slaap te vallen, de algehele kwaliteit van uw slaap te verbeteren en u te helpen bij het identificeren van een gezonde en ongezonde levensstijl.

Beschikbaar op iOS, volledige toegang £ 200 / jaar