Country Living-editors selecteren elk aanbevolen product. Als u via een link koopt, kunnen we een commissie verdienen. Meer over ons
- Tyler Marinelli zegt dat hij 20 pond verloor terwijl hij nog drie maanden lang elke dag Chipotle at
- De 26-jarige volgde een combinatie van intermitterend vasten en het volgen van macronutriënten
- Een voedingsdeskundige waarschuwt dat Marinelli's dieet geen uitgebalanceerd maaltijdplan is
Wat denk je dat er met je zou gebeuren als je drie maanden lang elke dag Chipotle at? Waarschijnlijk niet wat er met deze kerel is gebeurd.
Tyler Marinelli, 26, verloor uiteindelijk 20 pond en whittling zijn lichaamsvet van 30 naar 22 procent - een totaal verlies van acht procent lichaamsvet - door Chipotle elke dag gedurende drie dagen in zijn dieet op te nemen maanden. Hij benadrukte precies wat hij deed op een reddit post, die een uitsplitsing bevatte van precies wat hij at en hoe hij oefende. Hij sprak ook met MensHealth.com over zijn indrukwekkende gewichtsverlies.
[activum verwijderd vanwege syndicatierechten]De verkoopmanager uit Parkland, Florida, legde uit dat hij altijd een fitte man was, maar nooit keek wat hij zou eten. "Ik zou eten wat ik wilde, wanneer ik maar wilde, en hoeveel ik ook wilde," zei hij in een e-mail. "Ik heb het over twee Domino-pizza's in één keer."
In 2018 besloot hij dat hij een nieuwe start wilde. Hij volgde een combinatie van intermitterend vasten en macronutriënten volgen, of IIFYM (als het bij uw macro past - hier is alles wat u erover moet weten.) Hij gaf zichzelf elke dag een raam van acht uur om te eten en vastte voor de andere 16.
Hij wilde een manier vinden om Chipotle in zijn nieuwe dieet te verwerken, omdat hij van het eten hield en dacht dat het een betere optie was in vergelijking met sommige van zijn andere favorieten voor fastfood. Maar nadat hij een beter begrip van macronutriënten had gekregen, realiseerde hij zich dat zijn typische Chipotle-maaltijden - meestal vol met chips, zure room en kaas - niet bepaald gezond waren.
Dus at hij slechts een paar specifieke ingrediënten van Chipotle - meestal alleen kip en rijst - om te complimenteren met wat hij die dag at.
"Ik wist dat als ik gewoon [kip, rijst, bonen] zou eten, ik het in mijn macro's kon passen en nog veel meer van het dieet kon genieten terwijl ik nog steeds afsloeg", zei hij.
[activum verwijderd vanwege syndicatierechten]Marinelli hield ook het aantal calorieën dat hij innam nauwlettend in de gaten, at 1.800 calorieën op de dagen dat hij aan het trainen was en zakte op zijn rustdagen met 1200 calorieën. (Op zijn trainingsdagen concentreerde Marinelli zich op zwaar tillen. De andere vier dagen waren meestal ofwel volledige rust of een soort cardio, zoals een korte run of een snelle aanval van springtouw.)
Hij hield zich elke dag aan vrijwel hetzelfde voedsel, waaronder eiwitten, zwarte bonen, yoghurt en natuurlijk zijn Chipotle-kip en rijst.
Moet je Marinelli's Chipotle-dieet proberen?
Niet noodzakelijk, zegt Susan Berkman, RD. Hoewel ze niet verrast is, zag Marinelli zoveel succes in zijn gewichtsverlies, gezien de calorie beperking, zag ze een paar dingen die dit specifieke dieet moeilijk uit te houden zouden maken langetermijn.
"Dit dieet is extreem rijk aan eiwitten, zonder vermelding van fruit of groenten," vertelde Berkman aan MensHealth.com. "Hoewel eten op deze manier technisch calorie-gestuurd is voor gewichtsverlies, is het geen uitgebalanceerd eetplan en kan het leiden tot langdurige complicaties en tekorten aan voedingsstoffen." de meeste jongens eten niet genoeg groenten en fruit.)
De drastische verlaging van calorieën heeft zeker bijgedragen aan gewichtsverlies, maar uiteindelijk kan het verminderen van calorieën tot zo'n overmaat meer kwaad dan goed doen, omdat het uiteindelijk iemands metabolisme kan vertragen. Een langzamere stofwisseling betekent dat uw lichaam in rust minder calorieën verbrandt, wat het moeilijker kan maken om zowel af te vallen als af te vallen. (Veel mensen denken dat ze het begrijpen metabolisme, maar de meeste niet. Hier zijn enkele van de meest voorkomende mythen over metabolisme.)
Smith Collectie / Gado
Het experiment van Marinelli was meer een les in het kunnen eten van voedsel dat je lekker vindt en nog steeds gewichtsverlies ziet.
"Ik ben altijd verrast om te zien wat iemands lichaam in staat is als je echt kijkt wat je eet," zei Marinelli. "In mijn eerdere foto was ik nog steeds vier tot vijf dagen per week aan het sporten, maar at ik wat / wanneer dan ook. Het laat je echt zien dat voeding de belangrijkste factor is bij het veranderen van je fysieke uiterlijk. "
En wat intermitterend vasten betreft, onderzoek heeft aangetoond dat het niet meer of minder succesvol is in gewichtsverlies dan traditionele caloriebeperking - het gaat er meer om welke methode het meest geschikt is voor de levensstijl van een individu.
Uiteindelijk is de aanbeveling van Berkman voor een langetermijnplan voor gewichtsverlies een dieet rijk aan fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten. "Ik raad vaak iets aan dat lijkt op een Mediterraan dieet," ze zegt.