We verdienen een commissie voor producten die zijn gekocht via enkele links in dit artikel.
Mindfulness is populair wellness-tool dat kan mensen helpen zich te concentreren op het huidige moment in plaats van geobsedeerd te zijn door het verleden of zich zorgen te maken over de toekomst.
Dr. Michael Mosley onthulde onlangs op zijn podcast, Maar een ding, dat hij 10 minuten per dag had genomen om 'iets te doen waarvan is bewezen dat het de slaap en het geheugen verbetert, pijn en stress vermindert en boost mijn humeur” – dat ding was opmerkzaamheid, ook wel bekend als mindful meditatie.
Dr. Mosley voegde eraan toe dat iedereen kan oefenen om mindful te zijn, ongeacht waar ze zijn, hoe laat het is of wat ze doen.
"Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige meditatie zelfs een manier zou kunnen zijn om leeftijdsgebonden achteruitgang in de hersenen tegen te gaan. Het kan het werkgeheugen verbeteren en zelfs de structuur en functie van onze hersenen veranderen", zei hij.
foto's / Getty Images
Dr. Sara Lazar, universitair hoofddocent psychologie aan de Harvard Medical School, verscheen samen met Dr Mosley op zijn podcast, beschreef ook een studie die aantoonde hoe heilzaam mindfulness kan zijn voor de hersenen.
"Ze ontdekten dat slechts acht weken meditatie leidde tot een meetbare toename van de dichtheid van grijze stof in specifieke delen van de hersenen betrokken bij het reguleren van onze emoties, leren en geheugen, wat behoorlijk verbazingwekkend was gezien het feit dat dit slechts twee maanden was," Dr. Lazar gezegd.
Dus zelfs het slechts een korte tijd oefenen van mindfulness kan een impact hebben op het deel van de hersenen dat achteruitgaat met de leeftijd, met betrekking tot ons geheugen en onze aandacht.
Hoe mindful meditatie te beoefenen
1. Stop met op de automatische piloot te blijven
Omdat we het allemaal zo druk hebben, hebben we de neiging om de meeste taken op de automatische piloot uit te voeren. Dat betekent dat we niet aanwezig zijn in het moment terwijl we verschillende taken uitvoeren, zowel op het werk als thuis. Onze gedachten zijn ergens anders.
Probeer bij elke taak aanwezig te zijn - of het nu gaat om afwassen, koken of eten. Concentreer u alleen op de taak die u moet uitvoeren en de ademhaling en sensaties die daarbij horen.
Nitat Termmee / Getty Images
2. Wees je bewust van je ademhaling
Neem 10 minuten per dag om te zitten en concentreer je op je ademhaling. Met zes ademhalingen, of in de loop van ongeveer 90 seconden, concentreer je je op hoe je lichaam beweegt terwijl je elke ademhaling neemt. Merk op hoe je borst op en neer gaat, hoe je maag naar binnen en naar buiten beweegt en hoe je longen uitzetten en samentrekken.
Probeer te denken en concentreer je alleen op de ademhaling, maar als er gedachten in je opkomen, erken ze dan kalm en laat ze voorbijgaan. Gebruik het patroon van je ademhalingen om jezelf te verankeren wanneer je gestrest bent of een paar momenten van rust nodig hebt.
3. Breid je bewustzijn naar buiten uit
Zodra je je bewust begint te worden van je ademhaling, verspreid je dit bewustzijn naar andere delen van je lichaam en je omgeving in het algemeen.
Probeer, terwijl je ogen gesloten blijven, de aandacht te vestigen op wat je weet dat je om je heen zult vinden. Denk na over de kleuren, patronen, texturen en vormen van wat je elke dag ziet. Als je het gevoel hebt dat je je volledig bewust bent van je omgeving en jezelf, open dan langzaam je ogen. Probeer dan tijdens je dag dat gevoel van bewustzijn en opmerkzaamheid met je mee te dragen.