Slapen als een Victoriaanse kan helpen om je slapeloosheid te genezen, claimt expert - Wat te doen als je wakker wordt in de nacht

Iedereen die last heeft gehad van slaapproblemen, kan je vertellen dat er niets frustrerender is dan wakker worden midden in de nacht en lig daar uren voordat je weer begint te knikken net als je wekker afgaat uit...

Richt de volgende dag op ernstige vermoeidheid.

Maar of wakker worden in de vroege uren voor u een normaal probleem is of niet, een expert gelooft dat het tijd is om naar die 3 uur slaappauzes in een heel ander daglicht te kijken.

Volgens medisch expert dr. Michael Mosley is het midden in de nacht wakker worden precies zoals onze 19e-eeuwse voorouders, de Victorianen, ervoor kozen om te rusten.

En, schrijven in de Mail op zondag gisteren (25 maart) heeft Dr. Mosley onthuld dat het omarmen van deze Victoriaanse stijl van slapen daadwerkelijk heeft bijgedragen aan het 'genezen' van zijn eigen slapeloosheid.

Dr. Mosley verklaarde zijn eigen slaapproblemen en zei: "Sinds ik op middelbare leeftijd raakte, volgde mijn eigen slaap een patroon dat misschien bekend voorkomt: ik werd midden in de nacht wakker en vond het moeilijk om terug te komen slaap.

"Er zijn andere soorten slapeloosheid: niet kunnen slapen of vroeg in de ochtend wakker worden. Maar het meest voorkomende type is wakker in het midden van de nacht, vooral als we ouder worden, deels omdat onze slaap is veel lichter, maar ook vanwege dingen zoals een volle blaas hebben en de behoefte voelen om naar de te gaan toilet."

Maar nadat hij onderzoek van een Amerikaanse professor in de geschiedenis Roger Ekirch was tegengekomen, ontdekte dr. Mosley al snel dat slapen voor een paar uur, een paar uur wakker worden en dan weer naar bed gaan voor een 'tweede slaap' was ooit de norm.

"[Dr. Ekirch] beweerde dat mijn patroon - in slaap vallen, een tijdje wakker worden en dan weer in slaap vallen - was hoe de meeste mensen sliepen in pre-industriële tijden," zegt Dr. Mosley.

"Als het donker werd, gingen ze naar bed, sliepen ze ongeveer vijf uur en stonden dan op. Ze zouden dan ongeveer een uur wakker blijven - huishoudelijke klusjes doen, vrienden bezoeken of genieten van een beetje intimiteit - voordat ze weer naar bed gaan voor 'tweede slaap'.

"Naarmate de praktijk van het slapen steeds breder werd, vervaagde het idee van een 'eerste' en 'tweede' slaap uit het publieke bewustzijn. Nu wordt het gezien als een slaapprobleem, iets dat moet worden 'genezen'.

Uitleggen dat wetenschappelijk onderzoek het idee ondersteunt dat zogenaamd 'bifasisch slapen' (slapen in twee stukken) natuurlijker kan zijn voor mensen, en dat rusten op deze manier het herstelproces van het lichaam kan ondersteunen, zegt Dr. Mosley dat hij besloot de Victoriaanse methode een Gaan.

En, gek genoeg, beweert hij dat het hem uiteindelijk heeft geholpen meer uitgerust te zijn - en misschien ook voor jou werkt ...

"Wanneer ik rond 3 uur wakker word, in plaats van daar te fretten, sta ik rustig op en drink een glas melk (met tryptofaan, een slaapverwekkend aminozuur), luister naar muziek, mediteer of lees echt saai boek. Ik heb een speciale verzameling boeken die ik voor dit doel bewaar ', zegt hij.

Hij voegt eraan toe dat het het beste is om niets te doen wat stimulerend is of naar schermen kijkt, en vervolgt: "Als ik begin slaperig voelen, wat normaal gesproken na ongeveer 40 minuten is, ga ik terug naar bed voor drie of zo uren van 'seconde' slaap."

Hij voegt eraan toe: "Omdat ik, met enige tegenzin, heb aanvaard dat ik onwaarschijnlijk weer ga slapen de hele nacht zonder pauze voelde ik me meer uitgerust, minder gestresst en veel minder geneigd om te bezwijken tijdens de dag.

"Probeer het zelf."

Hmm, de volgende keer dat we om 2 uur 's nachts gooien en draaien, kunnen we dit gewoon eens proberen...