Meer water = meer pauzes in de badkamer en een ander excuus om op te staan en je benen te strekken. Voor bonuspunten loop je naar de badkamer op een andere verdieping en gebruik je de trap. Trouwens, water heeft zoveel andere voordelen, van het verbeteren van je mentale prestaties tot het jeugdig en stralend maken van je huid, dus het is een win-win situatie.
Koop lunch van een beetje verder weg dan je gewone winkel. Zelfs als je thuis lunch hebt ingepakt, kun je deze meenemen naar een nabijgelegen park of andere buitenruimte om in wat zonlicht te genieten en in de extra stappen te stappen. Maak een stevige wandeling voordat je terug naar binnen gaat om je metabolisme een nuttige boost te geven.
Of je jezelf nu als een wandelaar, een dagelijkse hondenuitloper of een eenvoudige zondagswandelaar beschouwt, wandelen is een onderdeel van ons hele leven. Het is een basisbeweging die ons van A naar B brengt en wordt geleverd met een lijst met voordelen, waaronder het verbeteren van onze geestelijke gezondheid, het helpen van het milieu en ons actief houden. Maar doen we het goed? We ontmoetten Joanna Hall, de maker en oprichter van Walkactive, die een partnerschap heeft aangegaan
Loop over kanker, voor een les over hoe je goed kunt lopen. Het klinkt misschien erg basic, maar we waren verrast hoe een paar kleine aanpassingen je wandelen sneller en efficiënter kunnen maken. Dit betekent op zijn beurt dat je meer calorieën verbrandt, je spieren effectiever traint, je maag strakker maakt en de algehele houding helpt verbeteren.LEES ARTIKEL
Veel staande bureaus zijn converteerbaar zodat u kunt zitten en dan met tussenpozen kunt staan. Het gebruik van een sta-bureau moedigt mensen vaak aan om gedurende de dag op andere manieren te bewegen - maar overdrijf het niet.
"Te veel van alles kan schadelijk zijn. Er is een consensus in mijn vakgebied dat mensen een sta-bureau twee tot vier uur per dag moeten proberen. Begin met korte stappen en luister naar je lichaam, "Amy McGorry, PT, DPT, MTC, een fysiotherapeut bij Thrive Integrated PT in New York City, vertelde het voorkomen eerder.
Wilt u chatten met een vriend of collega? In plaats van hen een e-mail te sturen of een vergadering in een café, vraag je of ze ergens in het gebouw of buiten willen lopen en praten. Verschillende onderzoeken hebben dat aangetoond wandelen heeft een gunstig effect op creatief denken door meer bloed en zuurstof door uw lichaam te pompen, inclusief uw hersenen.
Werkplekken raken rommelig en ongeorganiseerd voordat u het zich realiseert. Neem het als een excuus om op te staan en oude stukjes papier en voedsel weg te gooien en je bureau en toetsenbord schoon te vegen, die broedplaatsen zijn voor bacteriën. Als u een pauze neemt, kunt u zich opnieuw concentreren op uw werk en door uw werkgebied schoon te maken, kunt u voorkomen dat u ziek wordt (vooral tijdens het griepseizoen).
Of je nu naar je werk of de supermarkt gaat, parkeer zo ver mogelijk weg van je bestemming om meer tijd te geven om te wandelen. Als u een parkeergarage gebruikt, parkeert u op een lager niveau en loopt u de trap op. Als u met het openbaar vervoer reist, stap dan vroeg of laat uit en loop de rest van de weg.
Als je thuiskomt, is het zo gemakkelijk om gewoon op de bank te vallen en gedachteloos tv te kijken terwijl u ontspant vanaf de dag... maar je kunt deze tijd gebruiken om nog meer zitten en knijpen in een kleine workout te voorkomen. Probeer dit moordende arm workout u kunt doen voor de tv.
In plaats van door reclamespots te zitten, spring je op en doe je dat huishoudelijk werk dat je uitstelde, zoals de was starten, afwassen of de vloer vegen. Het is niet alleen goed voor je; je zult je zoveel tevredener en productiever voelen als je show voorbij is.
Soms kan het werk je echt naar binnen zuigen, en voordat je het weet, zijn er uren voorbijgegaan terwijl je gewoon aan je bureau zit. Stel een alarm in op je telefoon om elke 30 minuten een pauze te nemen - sta op en loop naar de badkamer, pak water uit de keuken of blijf gewoon bij je bureau staan en rek je drie tot vier minuten uit.
Als je al een hond hebt, weet je dat ze je vrijwel dwingen om naar buiten te gaan voor dagelijkse wandelingen. Het is dus niet echt een verrassing dat hondeneigenaren over het algemeen gezonder leven, met een veel lager risico op hart- en vaatziekten en lagere sterftecijfers, volgens een studie uit 2017. Als je geen harige vriend hebt, overweeg dan om met honden te wandelen voor extra geld en laat vrienden en familieleden weten dat je meer dan blij bent om hun pups uit te laten als ze het ooit nodig hebben.
Als het mooi weer is en je woont binnen een paar mijl, fiets naar het werk! "Fietsen heeft heel weinig invloed op je gewrichten, dus het is goed voor je lichaam," vertelde fietspas-specialist Andrew Pruitt, EdD, aan Preventie in een eerder interview. "Zelfs als je pijn hebt bij het lopen, kun je nog steeds fietsen, omdat deze niet zwaar is." Het is ook een geweldige cardiotraining en een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten.
Probeer, tenzij je een zware lading draagt, de trap te nemen in plaats van de lift, vooral als je maar een paar verdiepingen omhoog gaat. Zoek naar een appartementengebouw op een verdieping waar je regelmatig naartoe wilt lopen, en vraag bij het boeken van hotels naar een lagere verdieping zodat je de trap kunt nemen. Dit is een eenvoudige, dagelijkse truc om calorieën te verbranden en - bonus! - je benen te laten klinken.
Gebruik die tijd om te bewegen! Knijpen in een korte, intensieve training tijdens de lunch kan je die vijftien helpen verslaan. inzakken en laat je energiek voelen voor de rest van de dag. Vind een klas in de buurt of ga naar je kantoorgym, als je die hebt.
Bij lange vergaderingen kunt u uren achter elkaar blijven zitten. Als het goed is met je collega's, vraag dan om te gaan staan zodat je je benen kunt strekken tijdens de vergadering. Je zult meer opletten voor wat er wordt besproken en je kunt altijd achterin gaan staan om te voorkomen dat iemand wordt afgeleid.
Terwijl u wacht op eten in de magnetron of op papier om af te drukken, keert u niet terug naar uw bureau. Ga staan en doe wat zachte rekoefeningen. Kalf verhoogt zijn een uitstekende manier om uw kalveren te tonen zonder uw rug te bezeren. Als het een meer besloten gebied is, zou je zelfs een paar squats of jumping jacks kunnen doen, gewoon om je bloed te laten pompen.
Nodig je vrienden uit voor een picknick in een lokaal park, doe mee met een yogales of wandel een paar uur door een museum. Het is niet alleen een gezonde manier om in beweging te blijven; het bespaart u ook geld en calorieën door elke keer een happy hour te doen.
Het klinkt cheesy, maar dansen kan alledaagse taken zoals stofzuigen of afwassen doen zo veel leuker; plus, het is een geweldige calorieverbrander en betrekt je hele lichaam. Een Zweedse studie ontdekte zelfs dat dansen de mentale gezondheid, het humeur en het stressniveau verbeterde in een groep meisjes die wekelijkse lessen volgden. Met zowel fysieke als mentale voordelen, is dansen een geweldige manier om je lichaam meer te bewegen, ongeacht wat je doet.
Fitness-trackers bestaan al jaren, en dat zijn ze ook bewezen effectief te zijn voor veel mensen door hen een tastbaar doel (een bepaald aantal stappen) te geven om elke dag te bereiken. De apparaten kunnen een nuttige herinnering zijn om de hele dag door meer te bewegen en kunnen je motiveren om een extra ronde te maken op kantoor of in je buurt.
Als u in een stedelijk gebied woont waar plaatsen zoals de supermarkt en het postkantoor op loopafstand liggen (ongeveer twee mijl), maak dan een punt om naar die plaatsen te lopen in plaats van in de auto te springen. Het is niet alleen een goede cardio; draagtassen of pakketten zorgen ook voor een geweldige armtraining, en u kunt uw familieleden of vrienden uitnodigen om mee te gaan voor gezelschap (en om dingen te dragen).
Als u afhankelijk bent van het openbaar vervoer, zoals een bus of trein om uw dag door te brengen, probeer dan tijdens het woon-werkverkeer te staan, zelfs als er open zitplaatsen zijn. Vooral als je de hele dag op je werk hebt gezeten, kan een half uurtje rijden een welkome afwisseling voor je benen zijn.
Het plannen van datums rond een buitenactiviteit haalt u en uw partner van de bank en helpt een actievere levensstijl te bevorderen. Wandelen, kamperen en een wandeltocht door uw stad zijn gemakkelijke (en gezonde) manieren om samen tijd door te brengen terwijl u ergens anders op verkenning gaat.
Als je je ooit stijf of pijnlijk voelt worden, rek je dan op! Jaren van gebogen over een bureau zetten grote druk op uw gewrichten en weefsels. "Stretching verbetert de bloedtoevoer naar spieren en pezen, die kunnen verstrakken met inactiviteit," Steven E. Sampson, een arts in de sportgeneeskunde in het Ortho-Healing Center in Los Angeles, vertelde het voorkomen eerder. "Het versterken van de spieren rond onze gewrichten helpt stress en ontstekingen te verminderen." Probeer deze eenvoudige rekoefeningen om je schouders los te maken op het werk.
Overweeg na een bijzonder zware maaltijd om daarna een wandeling naar buiten te maken, wat helpt bij de spijsvertering, meer calorieën verbrandt en zelfs kan verbeter uw bloedsuikerspiegel.
Grijp je vrienden en ren voor een doel waar je in gelooft met een van de talloze goede doelen die elk jaar in het hele land worden gehouden, zoals Levensloop, die geld inzamelt voor de American Cancer Society, en Susan G. Komen's Race for the Cure, dat geld inzamelt voor borstkankeronderzoek en bewustzijn.
Maak er een gewoonte van door de volgende keer dat je een nieuw paar schoenen of een nieuwe jurk nodig hebt naar je plaatselijke winkels te gaan. Soms vind je een verborgen juweeltje in de kringloopwinkel of boetiek van je buurt; plus, een dagje browsen in winkels zorgt voor een uitstekende looptraining.
Als brunch een belangrijk onderdeel van je weekend is, hoef je dat niet helemaal uit te schakelen. Overtuig in plaats daarvan je vrienden om een te proberen nieuwe trainingsklasse samen voordat je naar het restaurant gaat. Je zult je zoveel beter voelen om je workout uit de weg te ruimen vóór de maaltijd (voordat je een of twee of vijf mimosa's hebt gehad; plus, je kunt er een wekelijkse activiteit voor je hele groep van maken.
Hoewel "voorjaarsschoonmaak" beperkt kan zijn tot één seizoen, moet ontruiming echt een doorlopend proces zijn. Neem elke dag wat tijd om dingen te organiseren of op te bergen die in uw huis liggen. Als je het als een gewone klus behandelt en niet als iets dat een of twee keer per jaar wordt gedaan, mis je de angst om te weten dat dingen zich opstapelen; Bovendien besteed je minder tijd aan tv kijken.