Slow Living Morning Routine-ideeën - Slow Living

De langzaam leven beweging gaat over het loskoppelen van maatschappelijke druk en meer aanwezig zijn - en er is geen beter moment om je intenties vast te stellen dan in de ochtend. Hoe je vroege uren er ook uitzien, het creëren van een langzamere, zachtere ochtendroutine helpt je om je hoofd leeg te maken voor een nieuwe dag.

Je kunt misschien niet elke dag van de week genieten van een rustige ochtend vanwege de taken en verantwoordelijkheden van het leven, maar zelfs één ochtend per week kan je helpen om te resetten.

En vergeet niet dat langzaam leven verwant is aan opzettelijk leven, dus het gaat erom te doen wat goed voor je is en een stap terug te doen van de automatische piloot. Zelfs als koken, mediteren en lezen synoniem zijn geworden met de slow living-beweging, als ze niet voor jou werken, is dat prima. Wees gewoon trouw aan wat je geest in staat stelt om meer stil te zijn.

Wat is een slow living ochtendroutine?

"Ochtenden kunnen hectisch zijn, dus het introduceren van een slow living ochtendroutine kan je productiviteit en mindset enorm verbeteren," Claire Logan van ARRAN Gevoel van Schotland, vertelt Landelijk wonen.

"Het gaat om focussen op zelfzorg en het verminderen van stress; het bevorderen van fysiek, emotioneel en mentaal welzijn door op de juiste manier te beginnen en uw dag te beheersen, in plaats van u door uw dag te laten beheersen."

Trage ochtenden zijn de kans om tijd te maken voor dingen die je gelukkig maken. Dit kan het bereiden van een favoriet ontbijt zijn, luisteren naar vogelgezang, een boek lezen, in je dagboek schrijven, een uitstapje maken wandeling, yoga beoefenen of je ochtend compleet maken schoonmaak routine. Zorg ervoor dat u zich niet haast: doe het rustig aan en omarm de stilte om u heen.

Inspiratie nodig? Bekijk enkele ideeën voor een rustige ochtendroutine om u te helpen genieten van een rustigere dag...

1. Bereid de avond ervoor voor

Een vlotte ochtend begint pas echt de avond ervoor. Haal de stress van het nemen van beslissingen uit je dagelijkse routine door je zo goed mogelijk voor te bereiden voordat je naar bed gaat. Leg je kleren neer, pak je tas, maak lunch, ruim op rond de thuis, bereid schoolspullen voor (als je kinderen hebt) en zet je ontbijt in de koelkast zodat het klaar is om te pakken.

Claire vult aan: "Aangezien we maar een beperkte dagelijkse hoeveelheid wilskracht en besluitvaardigheid hebben, kun je beginnen op de goede weg door de tijd te nemen om de primaire taken en doelen te schetsen waarmee u wilt bereiken voorschot. 'S Morgens vroeg te veel beslissingen nemen, zal je vertragen en je hersenen uitputten voor de rest van de dag.'

2. Vroeg opstaan

Vroeg opstaan ​​geeft je een kickstart voor de komende dag. "Als we eerder opstaan ​​en in een rustig tempo, hebben we meer tijd om rustig en zonder afleiding de dag in te gaan," Dr Nerina Ramlakhan, zegt de bekende slaap-, energie- en welzijnsexpert.

"We hebben tijd om de dingen te doen waarvan we denken dat we er nooit tijd voor hebben - zitten en lezen, genieten van dat kopje thee, naar buiten gaan en geniet van de vroege zonsopgang, let op onze adem, neem de tijd om een ​​voedzaam ontbijt te bereiden en overdenken. Dit kan allemaal worden gedaan met zachte traagheid en je hoeft je niet te haasten."

Dr. Nerina zegt dat je dit 21 dagen lang moet doen om de gewoonte om vroeg wakker te worden aan te wakkeren.

3. Begin de dag met dankbaarheid

Vergeet niet om je dag te beginnen met dankbaarheid en positieve intenties. "Als je wakker wordt, lach dan en geniet van gevoelens van waardering en dankbaarheid voordat je uit bed stapt", zegt dr. Nerina.

"Je hebt nu ongeveer een uur de tijd om te doen wat je inspireert voordat je aan je dag begint. Lees iets inspirerends of dagboek. Denk na over wat je in je dag wilt bereiken, schrijf het misschien zelfs op. Of gewoon gewoon zitten en ZIJN."

Een dankbaarheidsdagboek is een geweldig hulpmiddel om de goede dingen in het leven bij te houden, wat je ook tegenkomt. Gevuld met opbeurende affirmaties, activiteiten en motto's om je te helpen vreugde te vinden op goede dagen, waarom zou je er dan niet een oppikken als onderdeel van je slow living ochtendroutine?

4. Reik niet naar je telefoon

Simpeler leven begint met het uitschakelen van de technologie. Het eerste gebruik van onze telefoons is een giftige gewoonte geworden waar velen van ons zich schuldig aan maken.

"Het is verleidelijk om constant je e-mails te checken, sociale media te bekijken en op de hoogte te blijven van wat er nieuw is, maar dit kan een grote oorzaak zijn van afleiding en stress", legt Claire uit. "Je creatieve brein is het meest afgestemd als je 's morgens voor het eerst wakker wordt, dus gebruik deze tijd om je brein te trainen om accepteer activiteiten zoals sporten, tijd doorbrengen met familie, naar een podcast luisteren of zelfs mindful een kopje koffie zetten koffie."

Probeer elke ochtend een paar uur zonder je telefoon te zijn. Dit zal je helpen om je op jezelf te concentreren en je niet te laten afleiden door berichten, notificaties of feeds op sociale media.

5. Kom in beweging

Als eerste sporten klinkt misschien niet aantrekkelijk (vooral na een rusteloze nacht), maar het kan helpen om je wakker te maken, het lichaam te stimuleren en je bloed te laten stromen. Wil je een slow living ochtendroutine creëren? Probeer yoga te beoefenen, wat lichte rekoefeningen te doen of ga naar buiten voor een verfrissende run onder de ochtendzon.

"Elke ochtend beginnen is de perfecte manier om je dag positief te beginnen", zegt Catharina Björkman, lifestyle-expert bij Contuur. "Fysieke activiteit heeft een enorm potentieel om het welzijn te verbeteren en het hoeft geen intensieve fitnessroutine te zijn die je dagenlang pijn doet. Wikkel je warm in en geniet van een stevige wandeling in de frisse lucht of doe een verkwikkende yoga workout. Slechts 10 minuten lichaamsbeweging kan de mentale alertheid en energie verhogen en je humeur verbeteren."

6. Doe je gordijnen open - en laat het licht binnen

Slow living staat voor een kalmere en evenwichtigere benadering van het leven. Als het gaat om het creëren van een betere ochtendroutine, raden de experts aan om elke dag te beginnen met het openen van je gordijnen en het laten circuleren van frisse lucht.

"Open je gordijnen en jaloezieën zodra je wakker wordt", zegt Martin Seeley, CEO en slaapexpert bij MatrasNextDay. "Licht is de belangrijkste externe factor die van invloed is slaap. Blootstelling aan fel natuurlijk licht signaleert je hersenen om te stoppen met het produceren van het slaaphormoon, melatonine, waardoor je je slaperig voelt."

7. Ga naar buiten

"Hoewel dit in de winter misschien niet altijd mogelijk is, moet je naar buiten gaan voor je training of wandeling. Slechts 10 minuten in de zon doorgebracht kan al helpen om je serotonine een boost te geven en ervoor te zorgen dat je je niet meer slaperig en/of verdrietig voelt', legt Martin uit.

"Bovendien is bewezen dat meer bewegen je helpt beter te slapen, dus je moet proberen de hele week zo veel mogelijk te bewegen. Het zal je helpen om je die nacht moe te voelen en je zult beter slapen."