We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.
Lopen is een van de beste vormen van lichaamsbeweging, het bevorderen van een gezond hart, het helpen van onze spieren en houd een gezonde geesten niet te vergeten dat het ons in staat stelt om die belangrijke vitamine D op te zuigen
Bijna iedereen kan wandelen in hun levensstijl opnemen en meer van uw dag meenemen hoeft niet langer een uitdaging te zijn na de NHS onthulde onlangs dat slechts een stevige wandeling van tien minuten per dag ons zou kunnen helpen langer te leven. Hoeveel tijd u er ook aan moet besteden, krachtig wandelen is een uitstekende oefening met weinig impact op het hele lichaam die goed is voor uw fysieke welzijn.
Een gezonde dosis lichaamsbeweging moet worden gecombineerd met het eten van het juiste voedsel om u volledig te laten profiteren van de voordelen van uw training, maar wat moeten we precies eten na een wandeling? Countryliving.com/uk sprak met top voedingsdeskundige en auteur van
Natuurlijke alternatieven voor suiker, Dr Marilyn Glenville, en arts, personal trainer en auteur van De voedselmedicijn voor het leven, Hazel Wallace, om het beste voedsel te vinden om uw gezondheid na het lopen te verbeteren.Wat moet je eten na een wandeling?
"Als je gaat wandelen, verbrand je veel energie, dus wil je die energie vervangen door koolhydraten en eiwitten van goede kwaliteit," zegt Hazel. Koolhydraten zoals zoete of witte aardappel, bruine rijst, kikkererwten of linzen (die ook rijk zijn aan proteïne) worden aanbevolen, terwijl een kom havermout of een plakje rogge toast het lukt ochtend.
Bekijk dit bericht op Instagram
CUPBOARD CHICKPEA STEW 🥘 De reden dat ik dit mijn kastkikkererwtenstoofpot noem, is omdat ik ervan overtuigd ben dat je de meeste van deze ingrediënten al in je kast hebt en als je dat niet doet, is het serieus veelzijdig, dus je kunt gewoon verschillende groenten gebruiken, de kikkererwten ruilen voor bonen of linzen en zelfs kip of garnalen toevoegen 🍤 Dit recept is eigenlijk een aanpassing van mijn eerste boek The Food Medic, maar ik moest er wat wijzigingen in aanbrengen met wat ik in de kast had tijdens #StormEmma toen we ze waren allemaal een beetje gesneeuwd hier in het Verenigd Koninkrijk en Ierland ☃️ Ga naar www.thefoodmedic.co.uk voor dit eenvoudige peasy recept dat je vanavond zal voeden voor het avondeten en de lunch morgen! 💃🏾 #thefoodmedic #hazelwallace #thefoodmedicforlife #veggierecipe #veganrecipe #plantgebaseerde recepten #chickpeastew #cupboardstew #stormemma #mealprepsundays #healthyrecipeideas #foodblogger #foodismedicine
Een bericht gedeeld door Dr Hazel Wallace BSc MSc MBBCh (@thefoodmedic) op
Afhankelijk van het tijdstip van de dag, beveelt ze Griekse yoghurt, eieren of gerookte zalm aan na een ochtendwandeling en voedsel zoals kip, zalm, tofu, volkoren, linzen en kikkererwten gedurende de dag.
"Het gaat om slimme keuzes maken," voegt Hazel toe.
Marilyn benadrukt de voordelen van eiwitten en onthult het enige voedsel dat ze aanbeveelt: “Eieren zijn een van de beste kwaliteit eiwitten omdat ze alle essentiële aminozuren in één voedingsmiddel bevatten (dit is waarom ze een ‘eersteklas eiwit’ of compleet worden genoemd eiwit').
"Als je vegan bent, zorg er dan voor dat je een goede hoeveelheid eiwitten binnenkrijgt uit noten, zaden, bonen en quinoa."
Waarom is eiwit zo belangrijk?
Proteïne na de training is essentieel om je spieren de brandstof te geven om weer op te bouwen, legt Marilyn uit: “Eiwit is een essentieel onderdeel van uw dieet omdat het de basisbouwsteen is voor alle cellen, spieren en botten, evenals uw haar, huid en nagels.
“Je spieren zijn gemaakt van eiwitten, dus je moet ervoor zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt om je spiermassa te behouden. En vergeet niet dat spieren helpen gewicht te verschuiven, omdat ze uw metabolisme verhogen waardoor vet wordt verbrand. "
Voor degenen die wandelen gebruiken om af te vallen, helpt eiwit bij de controle van insuline omdat het de spijsvertering vertraagt, zegt Marilyn.
"Het stimuleert ook de productie van glucagon (het tegengestelde hormoon van insuline), het vetverbrandende hormoon."
Cristian Bortes / EyeEmGetty Images
Hoelang na een wandeling moet je wachten voordat je gaat eten?
Hazel zegt: “Vroeger dachten we dat er na je training een venster was waarop je al je voedingsstoffen binnen moest krijgen haal het meeste uit de oefening, maar eigenlijk is dat venster vrij groot en duurt het de hele dag, dus er is geen echt hard en snel regel.
“Het maakt niet uit of je 15 minuten later eet, tot drie uur na je wandeling. Het is net binnen die tijd dat wordt aanbevolen nadat je hebt getraind. "
Wordt eten vóór een wandeling aanbevolen?
"Er is geen echt verschil," voegt ze eraan toe. "Het gaat om het consumeren van eiwitten en koolhydraten omdat het vooral de twee voedingsstoffen zijn die je helpen je spieren te behouden en je te voorzien met energie, dus als je een snack wilt voor je wandeling, kun je zoiets als banaan op haverkoekjes of een pot Griekse yoghurt en wat eten fruit.
Hazel zegt dat je niet per se hoeft te eten: "Het is waarschijnlijk het beste om niet te veel te eten zodat je je niet voelt alsof je je eten probeert te verteren tijdens het wandelen - hoewel wandelen een goede manier is om je eten te verteren! '