7 praktische manieren om elke dag dankbaarheid te oefenen

De wetenschap suggereert dat het beoefenen van dankbaarheid en het actief proberen elke dag dankbaarder te zijn, ons mentaal en fysiek gezonder kan maken. Het kan ons helpen gelukkiger en minder angstig te zijn en ons immuunsysteem een ​​boost te geven.

Een studie, door wetenschappers aan de Universiteit van Californië, ontdekte dat mensen tussen acht en 80 jaar die consequent dankbaarheid beoefenen, genieten van een aantal fysieke voordelen, waaronder een betere slaap, een sterker immuunsysteem en minder dagelijkse pijntjes en kwalen.

Ze hebben er ook mentaal baat bij en voelen zich vrolijker en optimistischer. Ze bleken ook vriendelijker voor anderen en behulpzamer, genereuzer en meelevend te zijn. Eindelijk bleken dankbare mensen zich minder te voelen geïsoleerd en eenzaam.

Onthouden... Dankbaarheid gaat over het erkennen en waarderen van kleine alledaagse voorwerpen, activiteiten en emoties,

ook als grote levensgebeurtenissen en prestaties. Het gaat erom kleinere details niet als vanzelfsprekend te beschouwen en vreugde te vinden in het schijnbaar alledaagse, zoals een kopje thee, een kamerplant of een lokale wandeling.

Waarom is dankbaarheid zo goed voor ons?

Een van de wetenschappers van de Universiteit van Californië, Robert Emmons, somt de redenen op waarom dankbaarheid zo heilzaam is. Hij zegt:

1. "Dankbaarheid stelt ons in staat om het heden te vieren. Het vergroot positieve emoties."
2. "Dankbaarheid blokkeert giftige, negatieve emoties, zoals afgunst, wrok, spijt - emoties die ons geluk kunnen vernietigen."
3. "Dankbare mensen zijn beter bestand tegen stress."
4. "Dankbare mensen hebben een hoger gevoel van eigenwaarde."

Kortom, dankbaar zijn en actief zoeken naar dingen om dankbaar voor te zijn, maakt ons, ons leven en onze vooruitzichten positiever. Dit heeft op zijn beurt voordelen voor onze mentale en fysieke gezondheid.

Hoe dankbaarheid te oefenen en dankbaarder te zijn

Dus, hoe kunnen we maken? 2021 het jaar dat we allemaal dankbaarder zijn? Hier zijn zeven praktische manieren om elke dag dankbaarheid te oefenen...

1. Houd een dankbaarheidsdagboek bij

Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek is een gemakkelijke manier om 10 minuten van je dag vrij te maken om actief dankbaar te zijn. Zet het in je routine wanneer het je het beste uitkomt of wanneer je het meest behoefte hebt aan een positieve boost. Sommigen kiezen ervoor om hun dagboek in te vullen – wat normaal gesproken bestaat uit het schrijven van een korte lijst van de dingen je bent dankbaar voor die dag – in de ochtend om de dag goed te beginnen, of net voor het slapengaan om samen te vatten het. Sommige dagboeken, als je ervoor kiest om een ​​officiële te kopen, zullen je vragen om zowel 's ochtends als' s avonds na te denken.

"Ik begon een dankbaarheidsdagboek tijdens een periode van angst om me te helpen focussen op iets positiefs, in tegenstelling tot hoe gespannen ik me voelde. Elke dag voordat ik ging slapen, schreef ik drie dingen op waar ik die dag dankbaar voor was, hoe groot of klein ook", zegt Landelijk wonen journalist Emma-Louise Pritchard.

"In het begin vond ik het idee een beetje flauw, maar na een paar dagen merkte ik dat het echt hielp. Ik keek er naar uit om mijn lijstje te schrijven en merkte dat ik op zoek was naar dingen om erop te zetten de hele dag door – zoals een bijzonder lekkere maaltijd, een grappig gesprek met een vriend of een uurtje zonneschijn. Het veranderde mijn gedachten en gaf me een positievere kijk. Zelfs op angstige dagen waarop ik gemakkelijk naar bed had kunnen gaan met een somber gevoel, realiseerde ik me dat ik altijd een paar dingen kon vinden, hoe klein ook, die die dag een beetje gemakkelijker hadden gemaakt."

2. Minder multitasken

Dankbaar zijn voor acties, activiteiten en gevoelens gaat hand in hand met mindfulness. We kunnen iets niet echt waarderen als we het niet volledig ervaren. Probeer één activiteit tegelijk te doen, zoals een maaltijd eten zonder tegelijkertijd tv te kijken of te telefoneren. Je zult meer waardering hebben voor die maaltijd.

3. Maak dagelijkse wandelingen

Maak een dagelijkse wandeling en maak er je missie van om alles te vinden wat je leuk vindt en waardeert. Dat kan het weer zijn, het uitzicht of de mensen/winkels/huizen die je onderweg tegenkomt. Het kan zijn hoe je je die dag voelt tijdens je wandeling, de comfortabele trui die je draagt ​​of zelfs het feit dat je jezelf hebt gemotiveerd om eropuit te gaan en te gaan lopen. Je kunt overal lopen - land, stad, park, tuin, woonstraat of natuurgebied.

4. Zeg elke dag iemand bedankt

Zeg je genoeg 'dank je wel'? Je bedankt waarschijnlijk mensen om beleefd te zijn, zoals kassiers of winkelmedewerkers, maar hoe zit het met alle andere mensen die bijdragen aan je leven? Probeer mensen vaker te bedanken – of het nu de vuilnisophaler, je beste vriend, je partner, collega of zelfs jezelf is.

5. Vind de zilveren voering in alles

Als er iets gebeurt en je standaardreactie is negatief, doe dan je uiterste best om een ​​soort zilveren randje te vinden in die situatie, hoe klein ook. Regent het? De tuin krijgt in ieder geval een lekker drankje. Moet je meer tijd thuis doorbrengen? Je hebt in ieder geval een plek om 'thuis' te noemen. Heeft een huisdier is helaas overleden? Concentreer je op het herinneren van de vreugdevolle tijden die je met hen hebt doorgebracht.

Deze methode is natuurlijk niet van toepassing op elke situatie, maar het is een goed denkproces om te oefenen als je er klaar voor bent.

6. Wees dankbaar voor vreemden

Een glimlach, een 'dankjewel' of een kort gesprek kan een grote bijdrage leveren aan het verspreiden van vreugde en dankbaarheid van persoon tot persoon. Wees degene die dit jaar dankbaarheid aanstekelijk maakt.

7. Stop met zoeken naar afleiding

In een wereld waar we voortdurend worden gestimuleerd, of het nu door de tv, onze telefoons, sociale media of thuiswerken is, kan het nuttig zijn om te onthouden dat er niets mis is met het alledaagse en gewone. Zelfs eenvoudige stilte moet worden gewaardeerd.

Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in je inbox te krijgen.

AANMELDEN

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.