Het beste wat je kunt doen om beter te slapen, volgens wetenschappers

Niet in staat zijn slaap is ongelooflijk frustrerend, maar uit nieuw onderzoek is gebleken dat één lange traditie eigenlijk een geweldige slaapremedie is: een glas warme melk drinken voor het slapengaan.

Volgens wetenschappers, gefinancierd door de Nationale Natuurwetenschappelijke Stichting van China, de natuurlijke peptiden in melk (een korte keten van aminozuren) onderdrukken zenuwsignalen, vertragen de hersenactiviteit en veroorzaken het effect van slaperigheid. Als je het gevoel hebt dat je constant aan het gapen bent of vertrouwt op koffie om de dag door te komen, kan het tijd zijn om naar een mok melk te grijpen.

Naast het aangenamer maken van de nacht, kan melk ook helpen om spanning te verminderen en kalmte te bevorderen. In het rapport gepubliceerd in het Journal of Agricultural and Food Chemistry van de ACS ontdekten ze zelfs dat koemelk ingrediënten bevat die verlichting kunnen geven. spanning en slaap stimuleren.

Rhiannon Lambert, voedingsdeskundige van Harley Street, zei dat de bevindingen het belang aantoonden van het hebben van de juiste voeding en voeding.

"Een grote hoeveelheid van het gelukshormoon serotonine wordt geproduceerd in onze darmen - en veel ervan komt uit onze voeding. Serotonine speelt een actieve rol bij de aanmaak van melatonine, dat ons slaappatroon reguleert," vertelde Rhiannon. De Telegraaf.

"Het is afgeleid van koolhydraten en een aminozuur dat een eiwit vormt dat tryptofaan wordt genoemd - dus bepaalde koolhydraten en tryptofaanrijke voedingsmiddelen spelen absoluut een rol bij het bevorderen van beter slaap.

"Als gevolg hiervan merk ik vaak dat mensen die te weinig eten of een koolhydraatarm of energiearm dieet volgen, niet zo goed slapen of het moeilijker vinden om uit te schakelen. Veel mensen zijn zich gewoon niet bewust van de rol die voedsel en darmgezondheid spelen bij het reguleren van de slaap, en het feit dat voedsel – en koolhydraten in het bijzonder – een essentieel slaapmiddel kan zijn."

Dit is ook niet de eerste keer dat bewezen is dat melk ons ​​helpt te slapen. In eerder onderzoek uitgevoerd door De Slaap Stichting, een onderzoek onder mensen die in de hartafdeling van een ziekenhuis verbleven, sliepen beter als ze warme melk dronken met honing voor het slapengaan.

Moeite om in slaap te vallen? Tijd om naar de koelkast te gaan en jezelf een glas rustgevende melk in te schenken...

Volgen Landelijk wonen Aan Instagram.

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.