6 manieren om de angst van het coronavirus aan te pakken

Geeft het coronavirus COVID-19 je het gevoel angstig? Van het lezen van het laatste nieuws tot het staan ​​voor lege schappen in de supermarkt, de wereldwijde uitbraak kan voor velen verontrustend zijn, of je nu gewoonlijk last hebt van gezondheidsproblemen of niet.

Stephen Buckley, hoofd informatie bij liefdadigheid voor geestelijke gezondheid Geest vertelt Landelijk wonen: 'We weten dat het coronavirus en de effecten ervan voor veel mensen stress en zorgen veroorzaken. Als u al een psychisch probleem heeft, is het mogelijk dat de zorgen van het coronavirus uw manier van omgaan beïnvloeden.

'Velen wordt gevraagd om thuis te blijven en anderen te vermijden, wat moeilijk of stressvol kan zijn. Maar er zijn veel dingen die mensen kunnen doen om hun welzijn tijdens de uitbraak te behouden. '

Angst rond de coronavirus is volkomen begrijpelijk, maar er zijn enkele voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen om u op uw gemak te voelen. Dit zijn enkele van de beste strategieën om je minder angstig te laten voelen ...

1. Wees voorzichtig waar u uw nieuws vandaan haalt

Hoewel het belangrijk is om goed op de hoogte te blijven van coronavirusupdates, moet u voorzichtig zijn waar u uw informatie vandaan haalt, vooral als het gezondheidsgerelateerd advies is. Als je merkt dat nieuwsverhalen je angstiger maken, schakel dan een tijdje uit van lezen of ernaar te kijken en haal in plaats daarvan een keer per dag bij. Zorg ervoor dat je dingen doet die je humeur verbeteren, zoals bakken, tekenen, lezen, een wandeling maken op het platteland of een praatje maken met een vriend aan de telefoon.

Zie voor actueel advies waarop u kunt vertrouwen NHS coronavirus webpagina en gov.uk coronavirus webpagina's.

2. Neem een ​​pauze van sociale media

"Sociale media kunnen u helpen contact te houden met mensen, maar u kunt zich ook angstig voelen als mensen nieuwsverhalen delen of berichten plaatsen over hun zorgen. Overweeg een pauze te nemen of te beperken hoeveel u sociale media gebruikt. Je zou kunnen besluiten om bepaalde groepen of pagina's te bekijken, maar niet door tijdlijnen of nieuwsfeeds te bladeren ', zeggen de experts van Mind.

3. Zorg voor zoveel mogelijk zonlicht en frisse lucht

Tijd buiten doorbrengen in de rustgevende frisse lucht van de ziel heeft een overvloed aan voordelen, zowel voor je mentale als fysieke gezondheid. Als u zich angstig voelt, waarom gaat u dan niet wandelen? Als u niet in staat bent (of moet isoleren), zorg er dan voor dat u uw ramen opent voor wat frisse lucht.

De experts van Mind zeggen ook: "Luister naar natuurlijke geluiden, zoals opnames of apps die vogelgezang, oceaangolven of regen spelen. Zorg voor zoveel mogelijk natuurlijk licht. Breng tijd door in je tuin als je die hebt, of open je voor- of achterdeur en ga voor de deur zitten. '

4. Houd je aan je gebruikelijke routine

Als je moet thuis werken, een geweldige manier om angst te verminderen, is door je dagelijkse routine aan te houden. Als je er een gewoonte van maakt om op een vergelijkbare tijd op te staan, krijg je structuur in je dag. Gun uzelf ook een goede lunchpauze of ga 's middags naar buiten voor een wandeling.

'Probeer je gewone routine zoveel mogelijk te volgen. Sta tegelijkertijd op als normaal, volg uw gebruikelijke ochtendroutines en ga op uw gebruikelijke tijd naar bed. Stel alarmen in om u aan uw nieuwe schema te herinneren als dat helpt ', zegt Stephen.

5. Leid jezelf af

'Je kunt manieren vinden om jezelf te troosten als je angstig bent', zegt Stephen. 'Er zijn bijvoorbeeld spelletjes en puzzels die je kunt gebruiken om jezelf af te leiden, en ademhalingsoefeningen wat kan helpen. "

Dingen doen om je af te leiden van het nieuws rond coronavirus zal helpen, vooral als je je bijzonder angstig voelt. Of je nu verdwaalt in een goed boek of naar een podcast luistert, een pauze nemen om iets te doen waar je van houdt, kan je angstgevoelens helpen verminderen.

Volgens de NHS, je kan ook...

• Probeer mindfulness om je humeur te verbeteren
• Luister gratis welzijn van de geestelijke gezondheid audiogidsen
• Downloaden apps voor geestelijke gezondheid
• Lees hun advies op 6 manieren om gelukkiger te blijven

6. Vooruit plannen als je jezelf moet isoleren

De gedachte om jezelf te isoleren kan eng zijn, vooral als je merkt dat je regelmatig worstelt ongerustheid. Denk eraan ...

• De juiste plek vinden om te verblijven. 'Denk na over andere opties, bijvoorbeeld of er een vriend of familielid is die graag bij je wil blijven. Als u is gevraagd om zichzelf te isoleren, is het misschien niet mogelijk om weg te blijven van uw eigen huis. U kunt controleren of dit in orde is door de te lezen huidig ​​gezondheidsadvies van de overheid."
• Goed eten en gehydrateerd blijven. Als je jezelf thuis isoleert, probeer dan gezonde opties te kiezen en veel water te drinken. Lees meer over het laten bezorgen van eten of u kunt iemand anders vragen om eten voor u af te geven.
• Doorgaan met toegang tot behandeling als dat nodig is. 'Vraag naar afspraken via telefoon, sms of online. Dit kan bijvoorbeeld zijn bij uw hulpverlener, therapeut of ondersteuner. '

De British Association for Counseling and Psychotherapy (BACP) heeft meer informatie over hoe u ermee om kunt gaan als u zich zorgen maakt over het coronavirus.

De informatie in dit verhaal is correct vanaf de publicatiedatum. Terwijl we proberen onze inhoud zo actueel mogelijk te houden, is de situatie rond de pandemie van het coronavirus blijft zich snel ontwikkelen, dus het is mogelijk dat sommige informatie en aanbevelingen sindsdien zijn veranderd publiceren. Voor alle zorgen en het laatste advies, bezoek de Wereld Gezondheid Organisatie. Als je in het VK bent, is de Nationale gezondheidsdienst kan ook nuttige informatie en ondersteuning bieden, terwijl Amerikaanse gebruikers contact kunnen opnemen met de Centrum voor ziektebestrijding en -preventie.

Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in uw inbox te ontvangen.

AANMELDEN