We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.
De sleutel tot het scherp houden van de geest naarmate we ouder worden, is oefening, suggereert nieuw onderzoek. Als je ouder bent dan 50, is een aantal keren per week matige lichaamsbeweging de beste manier om niet alleen je lichaam, maar ook je geest te versterken.
Een beoordeling van 39 studies wees uit dat regelmatig oefenen van het hart en de spieren de denk- en geheugenvaardigheden verbetert, BBC nieuws rapporten. Dit is zelfs het geval bij degenen die cognitieve achteruitgang hebben aangetoond.
Het is al lang bekend dat lichaamsbeweging op elke leeftijd het fysieke en mentale welzijn verbetert en het risico op bepaalde ziekten vermindert. Maar de recente analyse van eerdere studies door een team aan de Universiteit van Canberra, Australië, bleek dat dit ook kan houd de hersenen van ouderen scherp.
In een selectie van hersentests vonden ze aanwijzingen voor aerobe oefeningen die de cognitieve vaardigheden verbeteren, zoals denken, lezen, leren en redeneren. Terwijl spiertraining werd gezien om het geheugen en de uitvoerende functies van de hersenen te verbeteren, die zorgen voor organisatie en planning.
Ryan McVayGetty Images
De wetenschap...
Tijdens het sporten ontvangen de hersenen een grotere toevoer van bloed, zuurstof en voedingsstoffen, wat een groeihormoon verhoogt dat helpt bij de vorming van nieuwe neuronen en verbindingen.
"Zelfs als je slechts een of twee keer per week matige lichaamsbeweging doet, zijn er nog steeds verbeteringen in de cognitieve functie, maar de verbeteringen waren hoe beter, hoe meer beweging er werd gedaan, "Joe Northey, studie auteur en onderzoeker van het Research Institute for Sport and Exercise at Canberra, zei.
Dus welke oefening is het beste voor 50-plussers?
T'ai Chi is een geweldige vorm van matige lichaamsbeweging, stelt het onderzoek in het British Journal of Sports Medicine en kan zelfs worden gedaan terwijl je een gesprek voert.
Dr. David Reynolds, van Alzheimer's Research UK, vertelde de BBC dat bovenop een fysiek actief leven, mensen moeten ook mentaal actief blijven, gezond eten, met mate drinken en niet roken, voor een scherper, gezonder hersenen.