We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.
Of je jezelf nu als een wandelaar, een dagelijkse hondenuitloper of een eenvoudige zondagswandelaar beschouwt, wandelen is een onderdeel van ons hele leven. Het is een basisbeweging die ons van A naar B brengt en wordt geleverd met een lijst met voordelen, waaronder het verbeteren van onze geestelijke gezondheid, het helpen van het milieu en ons actief houden. Maar doen we het goed?
We ontmoetten Joanna Hall, de maker en oprichter van Walkactive, die een partnerschap heeft aangegaan Loop over kanker, voor een les over hoe je goed kunt lopen. Het klinkt misschien heel basic, maar we waren verrast hoe een paar kleine aanpassingen je wandelen sneller en efficiënter kunnen maken. Dit betekent op zijn beurt dat je meer calorieën verbrandt, je spieren effectiever traint, je maag strakker maakt en de algehele houding helpt verbeteren.
Het is perfect als je deelneemt aan een goede doelenwandeling zoals Walk All Over Cancer's
10.000 stappen per dag uitdaging. De uitdaging loopt heel maart, Registreer hier.Joanna's Walkactive-programma, beschikbaar als een app of een boek, heeft als doel de manier waarop we lopen te veranderen om onze gezondheid en fitheid te verbeteren en mensen te helpen hun droomfysica te bereiken. Het claimt:
- Help gewichtsverlies
- Help het lichaam te versterken
- Verbeter balans en houding
- Verbeter spierpijn
Dus, hier zijn een paar dingen die we vandaag allemaal kunnen beginnen om onze looptechniek te verbeteren en de positieve effecten op ons lichaam te zien...
4 MANIEREN WIJ KUNNEN ONS LOPEN VERBETEREN
1. Jouw voeten
Mis: Als we fout lopen, hebben we een passieve voet. Dit is wanneer de voet de vloer min of meer plat raakt met beperkte beweging. Dit legt stress op je knieën en wervelkolom omdat het gewicht niet gelijkmatig is verdeeld. Het zorgt er ook voor dat de beenspieren niet optimaal werken. Ten slotte heeft het een negatief effect op het evenwicht.
Rechtsaf: Wanneer de voet de vloer raakt, moeten we een volledige beweging van de hiel gebruiken, door de voet van de voet, over de bal en omhoog door de tenen. Dit wordt een genoemd actieve voet met een open enkel. Dit zorgt ervoor dat de bodem- en beenspieren actief worden en helpt ze te versterken, evenals een betere afstemming door de knie. Ten slotte verhoogt dit de snelheid en efficiëntie van uw stappen.
Walkactive
2. Je heupen
Mis: Mensen doen vaak laat hun heupen zakken wat betekent dat het heupbeen op het bekken rust. Dit betekent dat de bilspieren en buikspieren niet goed zijn ingepakt en daarom niet meer strak worden. Het betekent ook dat de schouders meer naar voren zakken.
Rechtsaf: We zouden allemaal het moeten doen heup lift. Dit is de bewuste beweging van het optillen van de heupen en ribbenkast omhoog en weg van het bekken. Dit verlengt en grijpt de buikspieren aan en zorgt ervoor dat ze kunnen draaien en toniseren. Het helpt ook om de bodem te versterken en snelheid toe te voegen.
Walkactive
3. Je hoofd en schouders
Mis: De schouders mogen niet naar voren zakken en het hoofd mag niet naar beneden worden gekanteld. Dit beperkt de beweging van de wervelkolom en beperkt het vermogen ervan om te draaien. Het beperkt ook de ademhaling omdat de borst concaaf is.
Rechtsaf: De schouders moeten naar achteren en naar beneden zijn en het hoofd moet worden opgetild en naar voren kijken. We moeten de afstand tussen onze oren en onze schouders vergroten om de wervelkolom te verlengen en spierbewegingen te verhogen en daarom te stemmen.
Walkactive
4. Jouw armen
Mis: De armen mogen niet worden beperkt door hangende schouders en een gesloten borst. Ze moeten niet stil blijven hangen.
Rechtsaf: Door de borst, nek en schouders te openen zoals hierboven vermeld, moeten de armen op natuurlijke wijze kunnen slingeren. Dit verhoogt de natuurlijke draaiing in de buikspieren en verbetert de tonus.
JOANNA BEVEELT AAN:
www.workplay-bags.com
KOOP NU: £ 34,99, workplay-bags.com
GOED LOPEN WANNEER JE BENT ...
1. Wellies dragen
Wellies beperken de beweging in onze voeten en maken het moeilijker om een actieve voet in te zetten en de enkel te openen. In dit geval moet u extra moeite en concentratie in de heuplift steken. Dit zal je stabieler en evenwichtiger maken en helpen om buikspieren en bilspieren te tonen.
2. Een hond uitlaten
Honden kunnen je soms naar voren trekken waardoor je uitlijning klopt en stress op bepaalde spiergroepen ontstaat. Om je houding en stabiliteit te verbeteren, doe je best om de hond op de hielen te houden en gebruik deze pauze elke keer als de hond stopt met snuiven als de perfecte tijd om jezelf opnieuw uit te lijnen en de heuplift in te schakelen.
JOANNA BEVEELT AAN:
www.workplay-bags.com
KOOP NU: £ 35,99, workplay-bags.com
3. Bergop gaan
Wanneer we heuvelopwaarts lopen, is het belangrijk om je lichaam van achteren op te duwen in plaats van het van voren op te slepen. Dit gebeurt met een actieve voet. Je moet er ook voor zorgen dat je borstkas open is en naar de heuvel is gericht, in tegenstelling tot gesloten en naar de grond gericht. Dit zal de luchtgolven openen en voorkomen dat je buiten adem raakt.
4. Lopen op ongelijke grond
Hier moet u prioriteit geven aan de heuplift om de stabiliteit te vergroten en te voorkomen dat u over uw enkel valt. Probeer niet naar beneden te kijken maar vooruit.