6 veel voorkomende gezondheidsvragen

Als je klaar bent om je gezonder te omhelzen, navigeer je je een weg door de (vaak tegenstrijdige) uitgebreide voeding en geschiktheid online beschikbare informatie kan een uitdaging zijn voordat u zelfs maar aan de slag gaat.

NetDoctor.co.ukstel uw meest voorkomende vragen over wellness aan de experts, zodat u zich kunt concentreren op het optimaal benutten van uw gezondheid:

Ondanks het toegenomen bewustzijn rond de voordelen van goede vetten, blijft de meest fundamentele huurder van gewichtsverlies waar: het is calorieën in versus calorieën uit. "Het komt allemaal neer op calorieën. Goede vetten zijn essentieel voor de gezondheid, plus ze zijn super-lekker en helpen ons ons vol te voelen, "zegt voedingsdeskundige Rob Hobson, hoofd van voeding voor healthspan. "Maar ze bevatten behoorlijk veel calorieën, dus als je te veel eet, creëer je niet het calorietekort dat nodig is om af te vallen."

"Het is echter ook waar dat niet alle calorieën gelijk zijn", voegt hij eraan toe. "Het lichaam verteert en gebruikt calorieën uit voedingsmiddelen op een andere manier, en gezonde vetten uit voedingsmiddelen zoals avocado, olijfolie en noten houden de bloedsuikerspiegel stabiel in plaats van te spijkeren. Daarom is het beter om 150-cal noten te eten dan een chocoladereep van 150 cal. "

Kun je niet naar de sportschool? Het is beter om te wandelen dan helemaal niets te doen. Een onderzoek uit 2016 wees uit dat een stevige wandeling van slechts 20 minuten per dag ongeveer 700 calorieën per week verbrandde en leidde tot een 30-40% verlaagd risico op hart- en vaatziekten. Oefening (hoe u ook wilt bewegen) is ook essentieel voor gewichtsbeheersing.

"Werken met een hoge intensiteit [zoals in de sportschool] bereikt meer in een korte tijd dan matige lichaamsbeweging, zoals wandelen," zegt personal trainer Matt Roberts. "Er is een veel grotere kans dat iemand in de sportschool 'overbelast' op een manier die sneller resultaten oplevert dan wanneer hij gaat wandelen, tenzij hij over zwaar terrein loopt."

"Naar mijn mening, de laatste," zegt GP Dr. Emma Clancy, van St Luke's centrum voor eerstelijnszorg. "Te veel zout is in verband gebracht met verhoogde bloeddruk en belast de nieren, maar we worden ons steeds meer bewust van hoe slecht suiker voor ons is. Het wordt sterk geassocieerd met obesitas, wat direct verband houdt met diabetes, hartaandoeningen, beroerte, sommige vormen van kanker en gewrichtspijn. Bovendien is suiker overal en zo gemakkelijk te eten - het is moeilijk om evenveel zout te consumeren. "

Voedingsdeskundige Rob Hobson is het daarmee eens. "Suiker is bijzonder verslavend," zegt hij. "En het komt allemaal neer - een theelepel in je thee, meeneemkoffie en zelfs ogenschijnlijk gezonde snacks zoals energiebollen bevatten veel suiker. Zelfs als je je consumptie met de helft wilt verminderen, doe je jezelf een groot plezier. "

Studies tonen consequent aan dat thee het risico op chronische ziekten zoals kanker, hartaandoeningen, artritis en diabetes kan verminderen. Evenzo is koffie gekoppeld aan langer leven, hoewel het in beide gevallen waarschijnlijk verstandig is om de suiker (en room en siroop) vast te houden. Anders is het dieptepunt! Met mate.

"Naar mijn mening is een van beide prima", zegt Rob Hobson. "Studies tonen aan dat koffie gunstig kan zijn voor de lever, maar thee zit boordevol antioxidanten, dus je krijgt hoe dan ook een gezondheidsboost. Iets in het voordeel van thee is dat veel mensen het kunnen drinken zonder de vervelende nerveuze bijwerkingen van koffie. "

Volgens Vanessa Hebditch, directeur communicatie en beleid bij de British Liver Trust, vanuit een gezondheidsperspectief is er fundamenteel geen verschil tussen wijn en sterke drank.

"Het gaat om eenheden. Het is niet zozeer dat het ene drankje beter is dan het andere, het is hoeveel je in het algemeen drinkt ", legt Hebditch uit. "Richtlijnen van NICE stellen nu dat mannen consequent meer dan 50 eenheden per week drinken en vrouwen die meer dan 35 drinken een leverscan moeten hebben. Het klinkt veel, maar 35 eenheden is grofweg drie en een half flessen wijn, wat in de loop van een week gemakkelijk is te doen. Denk aan de 'onzichtbare' drankjes die je misschien niet eens merkt - het glas wijn tijdens het koken, bijvoorbeeld. "

Dat gezegd hebbende, voegt Hebditch toe dat - als je probeert te minderen - een enkele dosis (25 ml of één eenheid) gin of wodka met veel tonic kan helpen eenheden te verminderen zonder je beroofd te voelen.

Twee of drie keer per week vroeg opstaan ​​om naar de sportschool te gaan is prima als je de rust krijgt die je nodig hebt, maar anders is het het beste om prioriteit te geven aan slaap.

"Om het beste uit uw fitnessregime te halen, moet u goed uitgerust zijn", zegt Dr. Guy Meadows, klinisch directeur van De slaapschool. "Als je traint terwijl je al moe bent, voeg je meer stress toe en krijg je onvoldoende tijd om te herstellen."

"Chronisch slaaptekort loopt u een groter risico op ernstige ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes en hoge bloeddruk", legt hij uit. "Je zult ook gevoeliger zijn voor hoest en verkoudheid, en hongeriger, die het object bijna verslaat. Slaapgebrek verhoogt het eetlusthormoon ghreline en hunkering naar zoet voedsel. "