10 manieren om pijn na het tuinieren te voorkomen

  • Feb 05, 2020

We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.

De lente is eindelijk begonnen en de RHS-bloemenshows zijn in volle gang - het Country Living Pavillion is er RHS Malvern dit weekend en we zullen er zijn RHS Hampton Court Palace Flower Show van 5 tot 10th Juli ook, dus vergeet niet om ons te bezoeken.

Het is veilig om te zeggen dat het tuinseizoen volledig aan de gang is!

Ondanks onze passies met groene vingers, heeft een nieuwe enquête echter aangetoond dat meer dan tweederde (69%) van de Britse volwassenen ouder dan 45 jaar zegt dat tuinieren hen in het verleden op zijn minst enige lichamelijke pijn heeft veroorzaakt.

Het onderzoek, uitgevoerd door natuurlijke gewrichts- en spiergel Pernaton, vond ook dat 63% van de ondervraagden helemaal niet in staat was om ooit te tuinieren vanwege gewrichts- en spierpijn.

Om dit te bestrijden en ervoor te zorgen dat we zo lang mogelijk kunnen genieten van de voordelen van tuinieren (het is geweldig voor je geestelijke gezondheid

instagram viewer
ook!) hier zijn 10 toptips om gewrichts- en spierpijn bij het tuinieren te helpen voorkomen ...

1. Opwarmen

Tuinieren kan een zeer fysieke activiteit zijn, dus het zal helpen om het als een training te behandelen. Het is belangrijk om op te warmen voordat je begint - je zou immers niet gaan rennen zonder je uit te rekken, dus waarom onvoorbereid de tuin in?

Hoewel 40% van de 45-plussers het erover eens is dat tuinieren een work-out is, gaf maar liefst 83% toe niet van tevoren op te warmen, waardoor spieren open kunnen staan ​​voor schade en letsel.

Waarom niet een stevige wandeling door de tuin maken en wat rug-, been- of armstrekoefeningen doen - dit kan allemaal helpen uw spieren op te warmen voordat u begint.

Stretch in de tuin

Ruth JenkinsonGetty Images

2. Het juiste gereedschap

We hebben allemaal het gezegde gehoord 'je bent maar zo goed als je gereedschap' en dit geldt zeker voor tuinieren, omdat het gereedschap erg belangrijk kan zijn bij het beheren van bestaande of toekomstige verwondingen.

Iedereen zal verschillende behoeften hebben als het gaat om het kiezen van de juiste tools, dus neem de tijd om te beslissen wat voor u geschikt is. Als je in de winkel bent, pak je het artikel op en draag je het rond om te zorgen dat het aanvoelt als het juiste gewicht en de juiste maat.

Uitrusting met lange handgrepen kan buiging verminderen, terwijl kniekussens en ontlasting druk op gewrichten voorkomen.

3. Vraag om hulp

Misschien aarzel je niet om hulp te vragen, maar doe dat niet - vooral als je een grote klus te doen hebt waarvan je weet dat er meer handen voor nodig zijn.

Tuingereedschap gieter

Michaela GunterGetty Images

4. Spier / gewrichtsgel

Het gebruik van een natuurlijke spier- of gewrichtsgel voor en na het tuinieren kan helpen om eventuele pijnen onmiddellijk te verlichten.

5. Neem je tijd

Probeer niet al uw grote tuinklussen op één dag te klaren - neem het in uw eigen tempo. Begin misschien 30 minuten achter elkaar en neem regelmatig een pauze.

6. Vermijd overbelasting van uw handen

Vergeet niet om af en toe van hand te wisselen als u een zware taak uitvoert die repetitieve kracht vereist, omdat dit zal helpen blessures te voorkomen.

7. Overweeg verhoogde bedden

Veel verwondingen kunnen worden veroorzaakt door buigen en tillen, daarom met een verhoogd bed of potplanten bij a een voor u comfortabele hoogte zal zeer voordelig zijn en vermindert de noodzaak om voorover te buigen vaak.

potplanten

MaskotGetty Images

8. Zwaar tillen

Als u alleen zwaar moet tillen, vergeet dan niet te hurken (alleen uw knieën buigen) en uw rug recht te houden. Zorg ervoor dat u beide handen vasthoudt en houd het item zo dicht mogelijk bij uw lichaam wanneer u uw knieën strekt om op te tillen. Gebruik indien mogelijk een kruiwagen om zware voorwerpen te verplaatsen.

9. Kies voor vaste planten

Plant vaste planten waar mogelijk omdat ze veel minder onderhoud vergen en niet elk jaar geplant hoeven te worden.

10. Hou op

Zorg ervoor dat je naar je lichaam luistert. Als je op enig moment pijn begint te voelen, stop dan en neem een ​​pauze. Als de pijn niet weggaat, wacht dan misschien tot de volgende dag om het tuinieren te hervatten.

Tips met dank aan Pernaton.