De truc van 10 minuten die je kan helpen om angstige gedachten het zwijgen op te leggen

Heb je ooit gemerkt dat je een belangrijk item op je takenlijst niet kunt aanpakken omdat je niet alle zeurende, angstige gedachten die door je hoofd stromen tot zwijgen kunt brengen? Die ogenschijnlijk oncontroleerbare mentale onderbrekingen kunnen frustrerend zijn, maar het goede nieuws is dat er misschien een eenvoudige oplossing is die je kunt doen die van jou: volgens nieuw onderzoek gepubliceerd in Consciousness and Cognition, kan mediteren gedurende slechts 10 minuten helpen om weer aan het denken te gaan volgen.

In de Studie van april 2017, Vroegen onderzoekers van de Universiteit van Waterloo 82 deelnemers, die allemaal problemen hadden met angst, om een ​​taak op een computer uit te voeren terwijl ze regelmatig onderbrekingen ondervonden. Ze gebruikten de resultaten van dit deel van het experiment om het vermogen van deelnemers te meten om gefocust te blijven op de taak die ze moesten uitvoeren.

De onderzoekers verdeelden de deelnemers vervolgens in twee groepen - een die naar een kort audioverhaal luisterde en een die bezig was met een meditatiesessie van 10 minuten - voordat hem werd gevraagd om een ​​taak op een computer voor een seconde te voltooien tijd.

De resultaten

Deelnemers die deelnamen aan een eenvoudige meditatiesessie van 10 minuten waren aanzienlijk beter in het focussen op de taak de tweede keer. Dit, aldus de onderzoekers, was een teken dat het oefenen van mindfulness (oftewel onze aandacht vestigen op het heden) moment) kan ons helpen om repetitieve, off-task-gedachten uit te bannen - wat natuurlijk een veel voorkomend symptoom van angst is aandoeningen.

"Onze resultaten geven aan dat mindfulnesstraining beschermende effecten kan hebben op mind-dwaling voor angstig individuen, "zei Mengran Xu, een van de auteurs van de studie en een promovendus op de afdeling psychologie bij Waterloo, in een persbericht. "We ontdekten ook dat meditatiebeoefening angstige mensen lijkt te helpen hun aandacht van te verplaatsen hun eigen interne zorgen voor de huidige externe wereld, die een betere focus op een taak mogelijk maakt hand."

Het is belangrijk op te merken dat dit een kleine studie was en dat er meer onderzoek moest worden gedaan om het verband te bevestigen tussen korte meditatiesessies en verbeterde focus voor mensen met angst - om nog maar te zwijgen van het feit dat u absoluut een arts moet raadplegen als u denkt dat u een angststoornis heeft of als uw angstsymptomen verergeren.

Maar als er een mogelijkheid is dat 10 minuten meditatie je focus zou kunnen verbeteren en je innerlijke zorgen inpakken, waarom zou je het dan niet proberen?

We raden aan om een ​​begeleide meditatie-app te downloaden om te beginnen. Onze favorieten zijn:

Headspace - Deze app is gratis te downloaden met de optie om een ​​maandelijks of jaarlijks abonnement te maken. Het biedt dagelijkse meditaties die beginnen met de gratis Take10-proef van een begeleide meditatie van 10 minuten elke dag gedurende 10 dagen. Meer info hier.

Buddhify - £ 4,99 om te downloaden, deze app biedt begeleide meditaties van vijf tot 13 minuten voor een breed scala aan situaties, zoals wakker worden, gaan slapen, in een drukke omgeving zijn, een pauze nodig hebben van het werk en op reis. Meer info hier.