We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.
Op zondag 30 oktober om 02.00 uur gaan de klokken een uur terug. Dit is om ons 's avonds wat meer licht te geven als de winter aantrekt en de dagen korter worden.
Maar hoewel ons slaappatroon wordt verstoord en we wakker worden met onze klokken en horloges niet synchroon, betekent dit niet dat onze vermoeidheid en lichaamsklokken moeten volgen.
Dr Guy Meadows, klinisch directeur van The Sleep School en partner bij Bensons voor bedden, deelt zijn tips over hoe we ons kunnen voorbereiden om terug te gaan naar de klokken - hij beveelt zelfs een leugen aan! Dit is wat we moeten doen ...
Getty Images
1. Geniet van een leugen in
Dit is de enige dag van het jaar waarin je kunt liggen en tegelijkertijd niet meer opstaat, dus maak er het beste van! Dat gezegd hebbende, probeer je slaappatroon regelmatig te houden voor en na de klokverandering, vooral de tijd je staat 's morgens op, omdat dit de impact ervan op je nachtelijke slaapkwaliteit en energie overdag helpt beperken levels.
2. Geleidelijke overgang
Als je weet dat je gevoelig bent voor de klokverandering, is het het beste om je lichaam in de tijdsverschuiving te brengen. Ga naar bed en sta 20 minuten later drie dagen voor de verandering op. Op deze manier wordt uw lichaamsklok al gesynchroniseerd met de nieuwe tijd wanneer het gebeurt. Voor tijdgevoelige personen, zoals baby's en peuters, kan het nuttig zijn om dutjes overdag, maaltijden, baden en boeken uit te stellen.
3. De perfecte slaapomgeving
Omdat Daylight Savings niet onder controle is, perfectioneert u wat u onder controle hebt - uw slaapparadijs. Zorg voor een goede nachtrust dat uw kamer stil, koel, donker en comfortabel is.
Blader door ons assortiment van Matrassen en hoofdeinden van Country Living.
4. Berg elektronica op
Aangezien de klokverandering uw circadiane ritme kan verstoren, minimaliseert u andere verstoringen die u kunnen verhinderen om de perfecte nachtrust te bereiken. Berg mobiele telefoons en tablets op, of zet ze stil om slaaponderbrekingen te verminderen.
5. Gaan wandelen!
Blootstelling aan ochtendzonlicht helpt uw interne lichaamsklok te synchroniseren en aan te passen aan de nieuwe tijd. Krijg je lichte oplossing door een wandeling of een stevige wandeling naar buiten te maken. De extra vermoeidheid zal je ook helpen om de volgende nacht beter te slapen.