Hoe u kunt stoppen met uzelf te vergelijken met anderen

Ooit afgevraagd hoe uw lichaam, portemonnee of sociale leven zich verhoudt tot de nieuwste Instagram-ster of beroemdheid? Of geobsedeerd door die vrienden die minder lijken te werken voor een beter loon, slimmere cijfers hebben of schijnbaar gelukkiger relaties hebben?

Dergelijke vergelijkingen zijn gebruikelijk - we maken ze allemaal. Onszelf vergelijken met anderen is onderdeel van de menselijke conditie, zegt gecharterde psycholoog, dr. Joan Harvey, van de universiteit van Newcastle. "We definiëren onszelf als onderscheiden van of vergelijkbaar met anderen. Het maakt deel uit van zelfidentiteit en zelfbeeld. "

Maar de kunst is om het op een manier te doen die ons niet ziek maakt of onze eigenwaarde schaadt.

In onze schermgerichte cultuur kunnen we ons nu 24/7 vergelijken en contrasteren. Inderdaad, voor het eerst in de geschiedenis doen veel mensen dat. Uit een recent onderzoek bleek dat jongeren meer tijd besteden aan sociale media en elektronische apparaten dan aan slapen (OFCOM-onderzoek).

Sociale media en geestelijke gezondheid

En niet iedereen doet het op een manier waardoor ze zich goed voelen. In mei presenteerde dr. Martin Graff van de University of South Wales op de jaarlijkse conferentie van de British Psychological Society de voorlopige bevindingen van zijn onderzoek op sociale media en zelfvertrouwen, om een ​​generatie Facebook- en Twitter-gebruikers te onthullen die profielfoto's selecteren op basis van 'vind ik leuk'-tellingen, en die berichten verwijderen die onvoldoende lukken goedkeuring.

"De toename van het gebruik van sociale media heeft geleid tot algemene zorgen over de effecten op onze geestelijke gezondheid", waarschuwt Graff.

Het is iets waar Angst UK zich maar al te goed van bewust is. In zijn eigen enquête op sociale media, voorbij de helft van de deelnemers (51%) zei dat sociale netwerken hun zelfvertrouwen hadden ondermijnd terwijl ze hun prestaties vergeleken met die van hun online vrienden. Tweederde vond het moeilijker om te ontspannen of te slapen na een tijd op een sociale netwerksite te hebben doorgebracht en meer dan de helft gaf toe dat ze zich meer zelfbewust voelden over hun lichaamsbeeld.

"Sociale media stellen mensen in staat om een ​​gefilterd realiteitszin te presenteren als het gaat om hun leven; een die verre van nauwkeurig is. Wanneer mensen zichzelf beginnen te vergelijken met wat ze op sociale media zien, kunnen ze proberen onrealistisch te ontmoeten verwachtingen die leiden tot verhoogde zelftwijfel, onzekerheid over het lichaamsbeeld, angstgevoelens en verminderd zelfvertrouwen, "zegt Nicky Lidbetter, CEO van Angst UK.

De American Academy of Pediatrics heeft zelfs een aandoening geïdentificeerd met de naam 'Facebook-depressie'waar mensen zich buitengesloten of onvoldoende voelen in vergelijking met hun online vrienden. En een studie over universiteitsvrouwen, gepubliceerd in de International Journal of Eating Disorders, associeert vaker sociaal netwerken met "meer ongeordend eten".

Dr. Aric Sigman, expert op het gebied van gezondheidsvoorlichting, is van mening dat er een "zeer sterke" relatie bestaat tussen de hoeveelheid tijd die mensen doorbrengen op sociale media en verhoogde lichaamsontevredenheid en eetstoornissen.

"Hoog verbruik van geïdealiseerde beelden lijkt sociale vergelijking neurale netwerken in de hersenen te activeren vergelijk je maat met mediabeelden, activeer gebieden zoals de amygdala geassocieerd met angst en angst, "hij zegt.

Het kan ook relaties beïnvloeden. Nicky Lidbetter zegt gevoelens van onveiligheid die ontstaan ​​door onszelf te vergelijken met anderen (zowel online als offline) kunnen voorkomen dat we ons ontspannen in sociale situaties omdat we 'bang zijn om het verkeerde te zeggen of om te worden beoordeeld op de manier waarop we kijken, handelen of gedragen."

Hoe stoppen we sociale media en vergelijkingen?

Een goed uitgangspunt is om wat realiteit te injecteren in waar we ons mee vergelijken. Niet alles wat we zien, moet tegen de nominale waarde worden genomen. Afbeeldingen van beroemdheden worden steevast digitaal gewijzigd - tailles die er kleiner en gladder uitzien.

En het zijn niet alleen de beroemdheden die hun leven 'airbrushen'. Onderzoek toont aan dat 25% van de sociale netwerkers ligt online en dat mensen alleen foto's plaatsen en taggen die ze op hun best weergeven.

"Herinner jezelf eraan dat wat je op sociale media ziet specifiek is geselecteerd, bewerkt, bijgewerkt en vaak zijn er talloze filters aan toegevoegd. De inhoud die we in onze nieuwsfeeds zien, geeft vaak geen waarheidsgetrouwe weergave van iemands leven; het geeft je toegang tot een 'bijgewerkte' versie van die persoon die meestal onnauwkeurig is en helemaal niet representatief voor hoe hun werkelijke leven eruit ziet ', zegt Lidbetter.

Een andere oplossing is om te herformuleren hoe we glamoureuze online afbeeldingen bekijken. Dr. Harvey suggereert degenen die mediarepresentaties van "ultra schitterende vrouwen" zien als "rolmodellen" en "iets aan streven naar ", zal meer moeite hebben dan mensen die deze beelden als" een droomding "en weinig meer dan erkennen escapisme.

Maar als de vergelijkingen blijven komen, is de enige oplossing misschien om actief minder tijd te besteden aan het controleren van nieuwsfeeds en afbeeldingen. "Het instellen van een dagelijkse limiet kan helpen voorkomen dat je overdag onbewust door sociale media-feeds wandelt," zegt Lidbetter.

Ze benadrukt het belang van een gezond evenwicht bewaren tussen sociale media en deelnemen aan andere activiteiten, in het bijzonder contact maken met de buitenlucht en lichamelijke oefeningen doen. "Beide vertegenwoordigen een ideale manier om apparaten uit te schakelen en los te komen van technologie, zodat je het moment op een echt bewuste en ononderbroken manier kunt ervaren."

Lidbetter dringt er bij iedereen op aan 'mentale rusttijd'.

"Het wordt aangemoedigd om je geest 10 minuten per dag vrij te laten van de constante zoem van witte ruis. Het beoefenen van mindfulness-technieken kan hierbij helpen, helpen bij het stillen van de geest en ontspanning. "

Het is een weergave die wordt weerspiegeld door dr. Harvey, die zegt dat 'weg van de drukte' de sleutel is tot welzijn. Ze beveelt vrijwilligerswerk aan als een manier om obsessieve gedachten te onderdrukken en te helpen ontsnappen aan de "bubbel van je kleine wereldje". "Leer je goed te voelen over jezelf wanneer je iets goeds hebt gedaan. Het is ongelooflijk effectief in het vergroten van eigenwaarde. "

Talrijke studies koppelen vrijwilligerswerk aan een beter welzijn, waaronder een verhoogde levensgenoegzaamheid, verminderde stressniveaus en minder depressie.

Op zijn minst, wanneer de vergelijkingen teveel worden, log uit, log uit en doe iets anders.

Snelle tips om te stoppen jezelf te vergelijken met anderen

• Stop met jezelf te vergelijken met iets dat niet echt is. Afbeeldingen van modellen online of in tijdschriften worden steevast airbrushed om onbereikbare perfectie weer te geven.
• Een kwart van de sociale netwerkers geeft toe online te liggen. Neem niet alles op voorhand. Het kan je laten streven naar het onbereikbare.
• Zie niet langer beroemdheden en superrijken als een blauwdruk voor wat je moet zijn. Zie ze in plaats daarvan als escapisme.
• Uitloggen! Ontkoppel je van de middelen om die vergelijkingen te maken. Plan op tijd weg van sociale media.
• Vrijwilligerswerk doen. Studies suggereren dat dit stress en depressie verlaagt, wat zowel de vrijwilligers als hun ontvangers ten goede komt.
• Doe buitenactiviteiten en lichaamsbeweging

Let op - relaxatietechnieken kunnen helpen Als de negatieve vergelijkingen blijven bestaan ​​en u het moeilijk hebt met een laag zelfbeeld, zelfvertrouwen of angstproblemen, probeer een korte cursus cognitieve gedragstherapie (CBT).

Anxiety UK heeft een netwerk van goedgekeurde therapeuten. Voor informatie bezoek: www.anxietyuk.org.uk of bel 08444 775 774