20 symptomen van verdriet en rouw en hoe ze te overwinnen - fysiek, gedrag en emotioneel

Het verliezen van een geliefde is een van de moeilijkste dingen die een individu kan doorstaan, en er is geen vaste formule voor hoe hun verdriet zich zal manifesteren.

Rouw treft iedereen anders, en soms kun je je beroofd, alleen, hopeloos of boos voelen.

De Omgaan met rouw gids van het goede doel van ouderen Onafhankelijke leeftijd herinnert ons eraan dat: "Er is geen enkele manier van rouwen - iedereen gaat anders om met rouw. Er is geen verwachte manier waarop je je zou moeten voelen of de tijd zou moeten nemen die nodig is om je weer meer als jezelf te voelen. "

En het zijn niet alleen onze emoties die in de war zijn na de dood van een geliefde, ook onze lichamen voelen het. Net als elke andere vorm van emotionele stress, heeft het lichaam een ​​fysieke reactie die verder kan bijdragen aan de nood van de patiënt.

Onder begeleiding van het team van Independent Age zijn hier de fysieke, emotionele en gedragssymptomen van rouw. Het kan geruststellend zijn om te weten dat wat je ervaart normaal is, en dat de symptomen van verdriet verregaand kunnen zijn. Als u zich echter zorgen maakt over alles wat u denkt of voelt, inclusief lichamelijke symptomen, is het een goed idee om met uw huisarts te praten.

Lichamelijke symptomen van rouw

Mensen zijn zich hier vaak minder van bewust, maar verdriet kan net zo veel invloed hebben op je lichaam als je emoties. Dit hangt samen met de stress van de situatie. Iedereen wordt anders beïnvloed, maar u kunt het volgende ervaren:

• Uitputting.
• Ademloosheid.
• Pijn en pijn, zoals pijn op de borst en hoofdpijn.
• Trillen en verhoogde hartslag.
• Ziek voelen.
• Maagklachten.
• Overgevoeligheid voor geluid en licht.
• Huidproblemen en gevoeligheid.
• Lagere weerstand tegen ziekte in het algemeen.
• Paniekaanvallen.

Emotionele gevoelens van verdriet

Je gevoelens kunnen chaotisch zijn na een dood en dit kan overweldigend en soms beangstigend zijn. Dit is echter meestal normaal en intense gevoelens verminderen na verloop van tijd. Emotionele symptomen kunnen zijn:

• Ongerustheid - inclusief zorgen over uw eigen sterfte.
• Opluchting - bijvoorbeeld als iemand stierf na een lange ziekte.
• Prikkelbaarheid - hoewel familie een bron van steun kan zijn wanneer je rouwt, zijn familieruzies niet ongewoon na een overlijden.
• Gevoelens van onthechting - deze komen vooral veel voor in de periode vlak na de dood. Je voelt je misschien los van je leven, maar deze gevoelens vervagen meestal na verloop van tijd.
• Depressie en eenzaamheid.
• Verontrustende gedachten.

Gedragseffect van verdriet

Rouw kan ook uw gedrag beïnvloeden. Nogmaals, je zou sommige van deze effecten kunnen verwachten, zoals zeer betraand zijn, maar andere niet. Je zou kunnen ervaren:

• Rusteloosheid of hyperactiviteit - dit kan een coping-mechanisme zijn.
• Onvermogen om u te concentreren - u bent misschien bezig met de dood en gaat steeds opnieuw na wat er is gebeurd.
• Verstoorde slaap of nachtmerries - nachtmerries en flashbacks kunnen vaker voorkomen als iemand is overleden door zelfmoord of een andere traumatische dood.
• Verlies van eetlust of troosteten - wat natuurlijk ook lichamelijke veranderingen in uw gewicht kan veroorzaken.

WAT KUN JE DOEN OM TE VERLICHTEN?

De Independent Age-gids legt uit dat het heel belangrijk is om aardig voor jezelf te zijn en dingen te doen die je helpen. Dit betekent niet dat je je verdriet moet negeren - sta jezelf toe verdrietig te zijn en geef jezelf de tijd om te rouwen en de persoon op je eigen manier te herinneren.

Sta jezelf toe ook te treuren om eventuele secundaire verliezen die je na een overlijden kunt ervaren, verhuizen uit het ouderlijk huis of niet langer een rol moeten spelen zoals moeder, echtgenote, carrière enz.

1. Praat erover

Met anderen praten over de persoon die is overleden, je herinneringen aan hen en hoe je je voelt, kan erg nuttig zijn. Misschien wilt u praten met:

• Andere mensen die de persoon kenden die je hebt verloren
• Een huisarts
• Raadsman - meer info hier
• Hulplijnadviseur - meer info hier

Nieuw onderzoek van Onafhankelijke leeftijd heeft aangetoond dat bijna de helft (44%) van de sandwichgeneratie (40-64-jarigen) zich niet op hun gemak voelt om met hun ouders over de dood te praten. Volgens de ondervraagde oudere generatie (65-plussers) vindt 58% het echter belangrijk om open te staan ​​voor de dood. Janet Morrison, Chief Executive of Independent Age zegt:

"Het is begrijpelijk dat veel mensen moeite hebben om te praten over de dood en laatste wensen. Als natie moeten we deze gesprekken gaan omarmen en een positieve verandering in de manier waarop we over dit onderwerp waarnemen en praten, bevorderen. We verwachten niet dat dit van de ene dag op de andere verandert, maar het is tijd om actie te ondernemen, moedig te zijn en te praten over de dood. "

2. Boeken die kunnen helpen

Veel mensen vinden het troostend om te lezen over de ervaringen van anderen met verdriet. Dit kan ons helpen ons verdriet te verwerken en ons minder alleen te voelen in onze ervaring. Dit kan vooral waardevol zijn in de vroege dagen na een overlijden, wanneer je je misschien niet klaar voelt om met anderen te praten.

Je kan het proberen:

1. Cruse Bereavement Care - Aanbevolen leeslijst

2. The Compassionate Friends - Aanbevolen leeslijst. The Compassionate Friends heeft ook een postbibliotheek.

3. Uw lokale bibliotheek

4. Uw huisarts kan mogelijk ook zelfhulpbronnen aanbevelen.

5. Verdriet overwinnen, onderdeel van de Overcoming self-help series, goedgekeurd door het Royal College of Psychiatrists.

KOOP NU, £ 9,68

3. Neem practische stappen

Het is gemakkelijk om te stoppen met voor jezelf te zorgen wanneer je rouwt, maar een paar eenvoudige dingen kunnen helpen om deze periode gemakkelijker te maken:

• Probeer voldoende te slapen.
• Eet gezond.
• Wees aardig voor jezelf en oefen geen druk uit op jezelf om je te snel beter te voelen.
• Vermijd het verdoven van de pijn te veel met dingen zoals alcohol, die je op de lange termijn niet zullen helpen.
• Probeer je aan een routine te houden - het voelt misschien gemakkelijker om te stoppen met dingen te doen en mensen te zien, maar op de lange termijn kun je je erger voelen.
• Probeer terug te keren naar activiteiten die je leuk vond voordat je werd beroofd, zoals wandelen, naar muziek luisteren of zwemmen.
• Vind kleine dingen die je helpen je beter te voelen, zoals jezelf bloemen kopen.