We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.
Niets is erger dan 's nachts wakker liggen en je hersenen willen afsluiten om te rusten. Warme melk, lavendelolie en schapen tellen - we hebben ze allemaal geprobeerd. Maar deze nieuwe oplossing kan gewoon zijn om anders te leren ademen.
Wat is het?
De ademhalingstechniek 4-7-8 werd ontwikkeld door Dr. Andrew Weill uit Arizona, die de yoga-geïnspireerde methode als "uiterst eenvoudig, kost bijna geen tijd, vereist geen apparatuur en kan worden gedaan overal."
Dr. Weill beweert dat 4-7-8 ademhaling mensen kan helpen in slaap te vallen in slechts 60 seconden door op te treden als een "natuurlijk kalmeringsmiddel voor het zenuwstelsel" dat vermindert stress en spanning in het lichaam.
Getty Images
Hoe doe je het?
1. Plaats voordat je begint het puntje van je tong op het dak van je mond net boven je tanden en houd het daar tijdens de oefening.
2. Adem volledig krachtig uit door je mond zodat je een "whoosh" geluid maakt.
3. Sluit je mond en adem rustig en zacht door je neus voor een mentale telling van vier.
4. Houd je adem in en tel tot zeven.
5. Adem vervolgens volledig uit door je mond en maak nog een whoosh-geluid gedurende acht seconden in één grote adem.
6. Adem nu opnieuw in en herhaal de cyclus drie keer voor in totaal vier ademhalingen.
Onthoud: alle ademhalingen moeten stil zijn en door je neus en alle ademhalingen moeten luid en door je mond zijn.
Hoe helpt het?
- Het neemt meer zuurstof op, ontspant het parasympathische zenuwstelsel en bevordert een staat van kalmte.
- Het helpt het zenuwstelsel opnieuw in evenwicht te brengen, wat te veel gestimuleerd kan worden in tijden van stress.
- Het helpt je contact te maken met je lichaam en je ademhaling en je af te leiden van alledaagse gedachten die kunnen voorkomen dat je slaapt.
Wil je het vanavond proberen?
Van: Good Housekeeping UK
Van:House Beautiful VS.