De beste dagelijkse tips voor het verbeteren van de geestelijke gezondheid en het voorkomen van Blue Monday

  • Jan 06, 2020
click fraud protection

We verdienen een commissie voor producten gekocht via een aantal links in dit artikel.

De gevreesde Blue Monday staat voor de deur - de dag die bekend staat als de meest deprimerende dag van het jaar, meestal landend op de derde maandag in januari. Dit jaar is het maandag 21 januari.

Maar waarom is deze specifieke maandag zo blauw?

Na het kerstfeest en de vrolijkheid van december wordt januari meestal geassocieerd met koud, somber weer, een aanscherping van portemonnee snaren na de feestelijke overschrijding, en gezond leven na een periode van verwennerij. Om deze redenen kan januari soms een lange en moeilijke maand zijn om door te komen. Van deze druk wordt gezegd dat deze op Blauwe Maandag piekt en gevoelens van depressie, verdriet en algemene lage motivatie kan veroorzaken.

Wat kunnen we doen om dit te voorkomen?

We spraken met Stephen Buckley, hoofd van informatie bij een goed doel voor geestelijke gezondheid Geest, om erachter te komen hoe we de januari-blues kunnen overwinnen:

1. Fysieke activiteit

instagram viewer

"Je laag voelen kan je verlangen om fysiek actief te zijn verminderen, vooral omdat sporten tijdens de wintermaanden zoals januari minder aantrekkelijk is. Hoewel je er misschien geen zin in hebt, kan lichamelijke activiteit zeer effectief zijn je humeur verhogen en je energieniveau verhogen, "zegt de heer Buckley.

"Onderzoek toont aan dat buitenactiviteiten, zoals fietsen of joggen, even effectief kunnen zijn als antidepressiva bij de behandeling van depressie. Als hardlopen in de winter niets voor jou is, is gebleken dat activiteiten zoals Zumba, danslessen en zelfs trapeze lessen veel positieve voordelen hebben voor de geestelijke gezondheid van mensen. Veel sportscholen hebben gratis proefpassen en aanbiedingen die in januari lopen.

"Mind's sportprogramma, Maak je klaar om te gaan, kan mensen helpen de barrières van bewegen te overwinnen, door een activiteit te kiezen die geschikt is voor en waardoor ze de eerste stap kunnen zetten en actief kunnen worden om hun fysieke en mentale te verbeteren welzijn."

wandelen

deimagineGetty-afbeeldingen

2. Stel een realistische resolutie in

"Overweeg in termen van goede voornemens om jezelf een uitdaging voor te stellen die haalbaar is", legt de geestelijke gezondheidsexpert uit. "Dit kan veel meer voldoening geven dan de druk uitoefenen om een ​​enorme uitdaging te voltooien, die misschien overweldigend aanvoelt."

Dus als uw resolutie teveel druk op uw levensstijl uitoefent, is het geen schande om deze enigszins aan te passen. Probeer een van deze eens suggestie voor het nieuwe jaars.

3. Wees creatief

"Creatieve activiteiten zijn bijzonder therapeutisch, omdat ze je helpen om de dagelijkse druk uit te schakelen negatieve gedachten of gevoelens in iets positiefs, en geven mensen de mogelijkheid om te socialiseren. "zegt de heer Buckley.

"Of het nu gaat om het maken van kaarten, breien, haken of het maken van ballen, allerlei soorten knutselen kan goed zijn voor onze geestelijke gezondheid. Er is de laatste jaren een enorme toestroom in kleurboeken voor volwassenen om mensen te helpen met hun welzijn en opmerkzaamheid. "

We raden aan om je aan te melden voor een avondles, nadat recent onderzoek de voordelen voor zowel onze lichamelijke als geestelijke gezondheid heeft aangetoond. De universiteit van Oxford volgde 135 volwassenen en ontdekte dat, nadat ze hun cursussen van zeven maanden hadden voltooid (inclusief knutselen, zingen en creatief schrijven), voelden de volwassenen zich zelfverzekerder, gemotiveerd om actief te zijn en in het algemeen gelukkiger. Meer informatie over het onderzoek vindt u hier.

wandtapijten ambacht

4. Eet goed

"Zo verleidelijk als het is om naar comfortvoedsel te reiken om je op te vrolijken, vooral omdat de feestdagen ons hebben laten knabbelen chocolade, het eten van veel voedingsmiddelen met veel vet en koolhydraten kan vaak leiden tot een te hoge bloedsuikerspiegel, wat resulteert in traagheid. Dit kan mogelijk je angstniveaus verhogen, "verklaart Buckley.

"Een gezond, uitgebalanceerd dieet is net zo belangrijk voor je mentale gezondheid als je fysieke gezondheid, dus het is het beste om veel vers fruit en groenten te bevatten, evenals vette oliën zoals omega-3 en 6. Probeer stimulerende middelen zoals suiker, cafeïne en alcohol te vermijden. Sommige mensen vinden het nuttig om extra vitamine B12 te nemen. Een gezond uitgebalanceerd dieet is ook cruciaal voor een goede nachtrust, wat van vitaal belang is voor uw geestelijke gezondheid. "

5. Haal het beste uit natuurlijk licht

"Januari betekent ook weer aan het werk gaan na een vakantieperiode. Regelmatig pauzeren kan helpen. Dit is misschien belangrijker in de winter omdat mensen vaak naar het werk reizen in het donker en dan vertrekken duisternis, dus probeer je bureau te verlaten en maak een korte wandeling tijdens de lunch om je broodnodige dosis licht te krijgen en verse lucht."

beeld

Alexander W HelinGetty-afbeeldingen

6. Verander je omgeving

"Een andere tip, die kan helpen om je humeur te verbeteren, is om iets in je eigen omgeving te maken of te veranderen. Bijvoorbeeld, je muren opnieuw schilderen in een lichtere kleur of met behulp van eenrichtingszonwering die de maximale hoeveelheid licht binnenlaat zonder transparant te zijn voor degenen buiten, "zegt de heer Buckley.

"Tijdens het werk zou je kunnen overwegen bureaus te verplaatsen om ervoor te zorgen dat je in de buurt van een raam of uit de buurt van een donkere plaats bent. Dit soort kleine dingen kan je helpen om je productief te voelen en je humeur te verbeteren. "Volg onze gids als je vanuit huis werkt hoe u het perfecte thuiskantoor maakt die uw productiviteit en creatieve schittering zal verhogen.

Als u deze symptomen ervaart, kan het ook nuttig zijn om met uw huisarts te praten. Geest heeft geproduceerd een handleiding over hoe u met uw huisarts kunt spreken over geestelijke gezondheid.