Hoe kom je over vakantieblues

Als je net thuis bent en al moorddadige bedoelingen hebt met de volgende persoon die vraagt ​​of je het gevoel hebt dat je nog nooit weg ', zult u opgelucht zijn om te horen dat terwijl uw gevoelens een beetje tekortschieten aan de kalme energie die u hoopte te voelen bij uw terugkeer, ze heel, heel normaal.

"Houd er rekening mee dat het een goede drie dagen duurt om te ontspannen wanneer je op vakantie gaat, dus dat duurt ook je een beetje tijd om jezelf opnieuw onder te dompelen in het echte leven ", zegt klinisch psycholoog Linda Blair, auteur van De sleutel tot rust: uw pad naar mindfulness en verder. "Het klinkt een beetje contra-intuïtief, maar als je kunt, plan je terugkeer zodat je op vrijdag naar je werk gaat. Op deze manier heb je een dag om met admin en e-mails om te gaan en daarna het weekend om thuis te ontspannen, wetende dat je de dekken hebt vrijgemaakt voor een nieuwe start op maandag. "

1. Gebruik journalling om positieve verandering te creëren

Houd je niet gewoon van dat nieuwe leven dat je voor jezelf hebt gecreëerd vanuit het comfort van je ligstoel? Het terug laten gebeuren in de echte wereld is echter iets heel anders. "De sleutel hier is je dagboek", zegt Linda. "Zodra je 's ochtends wakker wordt, schrijf je drie pagina's. Het maakt niet uit wat je schrijft, maak je hoofd leeg. Doe dit gedurende drie opeenvolgende dagen. Begin op dag vier je te concentreren op de dingen in je leven die je wilt veranderen - opnieuw hoeft dit niet te zijn in het bijzonder helder, het geeft je onderbewustzijn een zachte duw om dingen los te maken en naar de te brengen oppervlakte. Doe dit voor de komende week of zo - je zult merken dat je dagelijkse krabbels meer geordend en preciezer zijn als je begint te verbinden met gevoelens die je al een tijdje niet hebt erkend.

"Lees na ongeveer twee weken uw dagboek door en condenseer de dingen waarvan u hebt vastgesteld dat ze naar één pagina willen veranderen. Geef ze vervolgens op in volgorde van prioriteiten. Neem de top drie dingen en maak er een aantekening van, waardoor die aantekeningen overal zichtbaar worden - plak er een op je computer; de koelkast; de badkamerspiegel. Neem stappen om deze veranderingen de komende zes tot acht weken elke dag aan te brengen - dat is hoe lang het duurt om een ​​nieuwe gewoonte te vormen. Doe vervolgens de volgende drie dingen op uw lijst, enzovoort, totdat uw lijst klaar is. Het stellen van kleine doelen creëert grote verandering - het is zowel positief als herstellend en geeft je energie voor het leven dat je 50 weken van het jaar leeft in plaats van de twee weken die je doorbrengt op je zomervakantie. "

2. Leer goed te ademen

"Dit is iets waar je de gewoonte van kunt maken om op vakantie te gaan, zodat je het in je arsenaal hebt als je thuiskomt", zegt psycholoog Anna Hamer. "Het is moeilijk om nieuwe gewoonten te beginnen wanneer we onder stress zijn, dus oefen dit als je je kalm voelt - op deze manier, als je angstig bent, komt het vanzelf. Adem diep uit het middenrif, haal diep adem en haal een lange, langdurige adem uit, alsof je bellen blaast met een kind. Je kunt positieve mantra's gebruiken, zoals: 'Ik ben in staat, ik ben goed in, ik kan'. Of misschien wilt u uw ogen sluiten en uw favoriete vakantieplek visualiseren terwijl u ademt - het strand, de zee of de bergen. Het zal je helpen terug te keren naar die staat van kalme energie die je voelde toen je weg was. "

3. Stap in het daglicht

"Het is waarschijnlijk dat je op vakantie veel meer daglicht hebt gehad dan thuis", zegt Anna. "Ga minimaal drie keer per week minimaal 30 minuten wandelen voor een wandeling, maar neem elke middag 10 minuten om rond te lopen in het park of ergens groen. Op een zonnige dag, zelfs in de winter, zal de hoeveelheid licht die je ogen raakt ongeveer 30.000 lux (de mate van luminantie) zijn vergeleken met ongeveer 500 lux in een redelijk goed verlicht gebouw. ​​"

4. Definieer uw grenzen opnieuw

Waar ben je echt bang voor om thuis te komen? "Als je een lage angst voelt die een paar weken na terugkomst aanhoudt, moet je erover nadenken", zegt Anna. "Heb je te veel in je leven? Wat kunt u doen om de grenzen te verleggen om dingen beter beheersbaar te maken? Makkelijker maken - doe minder dingen die je leuk vindt in plaats van 10 dingen die je niet doet. Als je je nog steeds laag voelt, is de kans groot dat het meer is dan alleen het strand missen. Er moet iets worden verschoven of gewijzigd - en u hebt misschien professionele hulp nodig om dit te doen. "

Psycholoog professor Joseph Forgas, die onderzoek heeft gedaan naar hoe slecht humeur onze probleemoplossende vermogens beïnvloedt, is het daarmee eens. "Een goed humeur geeft aan dat we veilig zijn", zegt hij. "Negatieve stemming geeft aan dat een situatie een uitdaging vormt, waardoor we worden voorbereid op het omgaan met meer veeleisende situaties." Door te herkennen en als je je gevoelens accepteert, kun je beginnen ze te laten werken voor, in plaats van tegen je, in wat wetenschappers een 'affectief' noemen verschuiving'. Dit is de verandering in stemming die zich voordoet terwijl u werkt, hoewel een probleem om een ​​oplossing te vinden - uw stemming is de aanzet tot verandering en door manieren te vinden om die verandering door te voeren, zodat uw stemming verbetert overeenkomstig.

5. Houd van je huis - maar voeg een beetje vakantie toe

Focus op het gevoel dankbaar te zijn voor de dingen die je leuk vindt aan je huis - de manier waarop het zonlicht door je slaapkamerraam, je vrienden of je perfecte tuin binnenkomt. "Vervolgens voeg kleine herinneringen aan uw vakantie toe, "zegt Anna. "Het kan een plant of een schilderij zijn of een lokaal gerecht dat je lekker vond dat je in je eigen keuken kunt koken. Het doel is om je door je herinneringen gesterkt te voelen en ze je culturele horizon te laten verbreden. "