Hoe gezond te blijven wanneer de klokken teruggaan

De klokken gaan dit weekend terug (Zondag 29 oktober) maar - hoewel veel mensen uitkijken naar een extra uur slaap - kan deze kleine verandering een grote impact hebben op je gezondheid. Hier is hoe je GMT terug kunt voelen met een fris en klaar voor de winter ...

1. Slaap slim

De verandering kan in het begin een beetje desoriënterend zijn, omdat ons lichaam tijd nodig heeft om te synchroniseren met een nieuw slaapschema. Dat gezegd hebbende, het is slechts een uur en vermoeidheid zou binnen een dag moeten verdwijnen, zegt Dr. Guy Leschziner - Consultant Neuroloog bij London Bridge Hospital.

"De hoeveelheid slaap die we nodig hebben varieert van persoon tot persoon," zegt hij. "Voor de meesten van ons is het ongeveer 7-8 uur, maar onderzoek heeft aangetoond dat tieners gemiddeld 9 uur per nacht nodig hebben...

"Als je genoeg slaap krijgt, zou je niet moeten liggen, dus sta op, stap uit en haal het beste uit de dag! Als je het gevoel hebt dat je altijd moet uitslapen op je vrije dag, dan slaap je waarschijnlijk niet genoeg in het algemeen. "

2. Snack toch

Je bent wat je eet, toch? Sommige eenvoudige voedingsschakelaars kunnen je helpen winterblues te bestrijden ondanks het dalende donker. Hier deelt diëtiste Juliette Kellow haar top vijf voedsel om toe te voegen aan uw boodschappenlijstje nadat de klokken zijn teruggegaan.

amandelen

Wanneer het verlangen naar koud weer begint, is het gemakkelijk om toevlucht te nemen tot zoete lekkernijen zoals chocolade en koekjes, maar kiezen voor snack op een handvol amandelen levert een voedzame en bevredigende snack op om je te helpen tot je volgende maaltijd.

eieren

Eieren bevatten folaat en zijn een goede bron van vitamine B12, die beide essentieel zijn voor een gezonde psychologische functie. Het toevoegen van eieren aan je winterdieet levert ook een dosis vitamine D op - goed nieuws als de dagen donker worden.

Volkoren

Het opnemen van volkoren in onze voeding stabiliseert de bloedsuikerspiegel, wat ons op zijn beurt kan helpen onze eetlust onder controle te houden. Zetmeelrijk voedsel activeert ook de afgifte van insuline, wat indirect helpt tryptofaan de hersenen binnen te dringen, wat op zijn beurt stemmingsbevorderende serotonine produceert.

Spinazie

Iedereen die deze winter lijdt, moet een teveel aan ijzer krijgen, omdat een tekort aan dit mineraal uitputting kan veroorzaken, zelfs als we voldoende slapen. Spinazie levert niet alleen ijzer op, maar het bevat ook folaat en vitamine C - beide verminderen vermoeidheid.

Water

Als je uitgedroogd bent, kun je je traag voelen en leeglopen, dus het is belangrijk om de hele winter voldoende water te blijven drinken. Een onderzoek wees uit dat zelfs milde uitdroging leidde tot een lagere stemming, waardoor taken moeilijker leken en de concentratie werd belemmerd.

3. Krijg goede gewoonten

Waarom wachten tot het nieuwe jaar besluiten neemt? Zorg deze winter voor nummer één door gezonde gewoonten te ontwikkelen waaraan je je kunt houden. Of het nu gaat om op tijd werken, mediteren of gewoon elke dag 15 schermvrije minuten opzij zetten, deze kleine veranderingen kunnen een grote impact hebben op uw welzijn.

Dr. Leschziner stelt het volgende voor: "Daglicht helpt u alert te blijven. Omgekeerd moet u 's avonds 2-3 uur voor het slapengaan fel licht vermijden, omdat het uw geest stimuleert en het laat denken dat het nog dag is.

"Probeer geen tv te kijken en kijk niet naar je smartphone voordat je gaat slapen... Als je nog steeds niet kunt slapen, ga dan weg bed, ga naar een andere kamer en doe iets ontspannends zoals een boek lezen (maar niet naar een scherm met achtergrondverlichting kijken!) totdat je voelt moe."