Hoe u rusteloosheid kunt overwinnen: symptomen, advies

Af en toe rusteloosheid hoort bij het normale leven, maar kan soms een teken zijn van een onderliggende medische aandoening. Of het nu gaat om het niet kunnen kalmeren van uw geest of het voortdurend willen bewegen, het kan zijn dat u niet in de gaten heeft op welke manieren rusteloosheid uw lichaam beïnvloedt.

Volgens Kalmt'-enquête onder meer dan 2.000 Britten gaf maar liefst 95% van de deelnemers aan last te hebben van rusteloosheid. Gedefinieerd als het ongemak dat ontstaat wanneer iets ons ervan weerhoudt te ontspannen of vooruitgang te boeken, kan dit ertoe leiden dat iemand dat doet vermoeid voelen, hebben moeite met concentreren en het gevoel hebben alsof hun geest wordt 'leeg'.

Wat is rusteloosheid?

Als je het fysiek ervaart, betekent rusteloosheid de behoefte om voortdurend te bewegen, vooral als je stil aan een bureau zit of ontspant. We kunnen ons ook rusteloos voelen als we actief zijn, maar niet in het tempo bewegen dat we zouden willen.

De mentale en fysiologische ervaringen van rusteloosheid omvatten moeite om de geest te kalmeren en zich hyperactief voelen,

gespannen of opgewonden. Dit kan op zijn beurt hartkloppingen of slapeloosheid veroorzaken.

Mensen kunnen ook het rustelozebenensyndroom ervaren: een overweldigende drang om je benen te bewegen.

Wat zijn de 9 veel voorkomende symptomen van rusteloosheid?

1. Problemen met stilzitten
2. Onvermogen om te focussen
3. Moeite met het doordenken of vinden van oplossingen voor problemen
4. Veel klagen over dezelfde problemen
5. Frustratie
6. Prikkelbaarheid
7. Agitatie
8. Psychische ongemakken, waaronder hoofdpijn, maagklachten en tandenknarsen
9. Vind het moeilijk om in slaap te vallen of door te blijven

Wat is het rustelozebenensyndroom (RLS)?

Het rustelozebenensyndroom (RLS) is een aandoening die een oncontroleerbare drang veroorzaakt om de benen te bewegen. Volgens de NHSkan het een onaangenaam kruipend of kruipend gevoel in de voeten, kuiten en dijen veroorzaken. In sommige gevallen kan RLS worden veroorzaakt door een onderliggende gezondheidstoestand, zoals bloedarmoede door ijzertekort of nierfalen.

We spreken met de experts om alles te weten te komen over hoe je rusteloosheid kunt overwinnen. Blijf lezen voor de beste tips.

Hoe je kunt stoppen met je rusteloos voelen

1. Optimaliseer uw slaapomgeving

‘Iedereen ervaart wel eens rusteloosheid. Het kan zich op verschillende manieren voordoen en veroorzaakt worden door aandoeningen zoals angst en depressie, die beide veel andere herkenbare symptomen hebben", zegt Cheryl Lythgoe, Matron bij Benenden Gezondheid, vertelt Landelijk leven.

"Een goede nachtrust krijgen is zo belangrijk voor je gezondheid en welzijn, maar dit gebeurt niet altijd als je rusteloosheid ervaart. Belangrijk is dat u ervoor zorgt dat uw slaapkamer de perfecte plek is om lekker te slapen. Een ideale slaapkamertemperatuur ligt rond de 16-18°C. Temperaturen boven de 24°C kunnen onrust veroorzaken, terwijl een koude kamer van rond de 12°C het lastig maakt om te slapen."

Volgens de NHS moeten mensen die last hebben van rusteloze benen (of zich in het algemeen rusteloos voelen) een regelmatig bedtijdritueel volgen, slaap vaste uren, en vermijd cafeïne laat in de avond.

2. Leer ontspannen

Het is misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar als je leert om op de juiste manier uit te schakelen, kun je je minder rusteloos voelen. Enkele ontspanningstechnieken die u onder de knie moet krijgen, zijn onder meer bewuste ademhaling, meditatie, bosbaden en yogalessen. Maak elke avond wat tijd vrij om op te laden: een bad nemen, een goed boek lezen, je telefoon uitzetten, een wandeling maken of een nieuwe hobby beginnen, zoals breien of naaien.

3. Vermijd alcohol voor het slapen gaan

"Het kan uren duren voordat de effecten van stimulerende middelen zijn uitgewerkt en ze kunnen een grote invloed hebben op hoe snel je rusteloosheid ontwikkelt, vooral voordat je naar bed gaat", vertelt Cheryl.

“Het ontgiften van alcohol of overmatig drinken kan bijvoorbeeld symptomen veroorzaken zoals rusteloosheid en opwinding. Als we regelmatig alcohol drinken, passen de receptoren in de hersenen zich geleidelijk aan aan de effecten ervan. Begin door te proberen binnen de Britse richtlijnen voor laag risico drinken te blijven. Dit houdt in dat je niet regelmatig meer dan 14 eenheden alcohol per week drinkt en je alcoholgebruik spreidt door ervoor te zorgen dat je drinkvrije dagen hebt."

Waarom drink je in plaats daarvan geen kruidenthee voor het slapengaan?

4. Praat met uw arts

Als u nog steeds moeite heeft om de rusteloosheid te overwinnen, raden de experts aan een bezoek aan uw plaatselijke arts te boeken.

Cheryl voegt hieraan toe: "Praat met uw arts over uw symptomen, aangezien zij mogelijk een bloedtest willen uitvoeren, omdat een laag ijzergehalte of veranderde elektrolyten de oorzaak kunnen zijn. Er kunnen enkele veranderingen in de levensstijl worden aangebracht om het risico op ijzertekort te verminderen, bijvoorbeeld door een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen en meer te eten donkergroene bladgroenten zoals boerenkool en broccoli, ontbijtgranen en brood verrijkt met ijzer, of vlees en peulvruchten zoals bonen, erwten of linzen."