Hoe je een langzaam levende zondag kunt hebben

Zondag is de perfecte dag om te resetten en op te laden. Door het aannemen van een langzaam leven Zondagroutine, het kan zijn dat je je minder voelt beduusd op maandagochtend en minder overgeleverd aan de 'Zondag angstaanjagend.'

In een artikel voor De Slow Living-gids, Jo Dymock, de eigenaar van lifestylewinkel en kaarsenmerk Ochre & Flax, adviseert: "Langzame momenten kunnen je de mogelijkheid bieden om de balans op te maken van waar het leven is nu, en overweeg of er veranderingen zijn die kunnen worden doorgevoerd om het tempo van uw leven op te frissen of terug te brengen en u meer vreugde en geluk te brengen. tevredenheid."

Wat is langzaam leven?

Hoewel er niet één concrete definitie bestaat van langzaam leven, is het in wezen de daad van het leven bewust of met intentie. Langzaam leven gaat over het gevoel gegrond te zijn in het moment, in plaats van te haasten; dit geldt voor alles, van onze dagelijkse routine tot de manier waarop we goederen consumeren en de activiteiten die we leuk vinden.

Langzaam leven, zoals de uitdrukking suggereert, moedigt ons ook aan om het tempo van het dagelijks leven terug te draaien, tijd te maken voor de dingen waar we van genieten en van elk moment te genieten. Deze benadering van het leven helpt onze geest te kalmeren en ons te bevrijden van vermijdbare stress.

Blijf lezen om te leren hoe u een langzame zondagsroutine kunt creëren, zodat u de komende week gemakkelijker kunt beginnen...

Tijdens een drukke week met een vroege start is het ontbijt vaak gehaast (en teleurstellend). Er is echter een reden waarom het bekend staat als de belangrijkste maaltijd van de dag, en zondag is een goede gelegenheid om van deze ervaring te genieten.

Eenvoudige veranderingen die de maaltijd vertragen, kunnen ervoor zorgen dat het een stuk ontspannender en luxer aanvoelt. Laat uw oploskoffie achterwege en kies voor een koffiekan met uw favoriete melange, of vul een theepot om op uw gemak van uw brouwsel te genieten. Probeer misschien ook eens een iets complexer of tijdrovender ontbijtgerecht. Laat je eenvoudige toast staan ​​voor maandagochtend.

Als het weer het toelaat, kunt u uw ontbijt buiten nuttigen, zodat u kunt genieten van de vroege ochtendzon en van de frisse lucht. Het belangrijkste is dat je je niet haast.

Als je op zondag aan het ontspannen bent, is het laatste wat je wilt doen een schoonmaakroutine voor het hele huis – bewaar dat voor een andere dag van de week. Plaats in plaats daarvan gewoon alles op de juiste plaats, zoals het ophangen van kleding, het opbergen van schoenen en het leegmaken van de vaatwasser. Door dit te doen, zul je maandagochtend niet verwoed op zoek zijn naar dingen die je kwijt bent.

“Als we er voortdurend aan worden herinnerd wat er op maandagochtend als eerste moet gebeuren, kan dit van invloed zijn op ons vermogen om af te dwalen. Het wordt ook wel de 'Sunday Scaries' genoemd", zegt Lisa Cooper, hoofd product bij Thomas Sanderson.

"Als je tijd hebt, ruim dan zoveel mogelijk spullen op voordat je op zondag naar bed gaat, om je kamer een gevoel van orde en duidelijkheid te geven. Een opgeruimd huis, een opgeruimde geest.”

A warm bad is de perfecte manier om te ontspannen en je mentaal voor te bereiden op de komende week. Volgens Dr. John Harcup, voorzitter van de Medical Advisory Committee van de British Spa Foundation, een warm bad: "Geeft ons de connotatie van in de baarmoeder zijn, en het is zeer geruststellend". Dit gevoel van comfort moedigt vervolgens uw lichaam aan om in een staat van ontspanning te komen.

Maar afgezien van de ontspanning helpt het badderen in een warm bad ons ook om in slaap te vallen als het om bedtijd gaat. 's Nachts daalt onze lichaamstemperatuur op natuurlijke wijze, wat de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon) aangeeft. Als u in een warm bad ligt, stijgt uw lichaamstemperatuur, die vervolgens snel afkoelt als u eruit komt, waardoor de aanmaak van melatonine wordt gestimuleerd.

Als u de ontspanningsfactor wilt verhogen, bedenk dan wat u aan uw badwater toevoegt; de juiste geuren en ingrediënten kunnen een spa-achtig effect creëren.

van Sheridan algemeen directeur design, Joanna Ross, zegt: "Sommige mensen zijn dol op Epsom-zout en gebruiken het als basis voor een ontspannend bad, helpen bij het verlichten van stress en verlichten spierpijn.

"Misschien geeft u de voorkeur aan essentiële oliën (of heeft u deze al bij de hand). Een paar druppels hiervan zorgen voor een heerlijke geur in het water zelf. Hiervoor heb je echter een draagolie nodig; zoiets als kokosnoot, groente of jojoba."

Er zijn twee belangrijke redenen om uw mobiele telefoon te vermijden als u op een zondagmiddag of -avond tot rust wilt komen, en beide zijn even belangrijk.

Ten eerste verhindert het dat je echt aanwezig bent en heeft het de mogelijkheid om gevoelens van stress en angst te vergroten. Van het checken van zakelijke e-mails tot het vergelijken van onze levens met de levens die we op sociale media zien – of gewoon het lezen van deprimerende nieuwskoppen – het is goed om even pauze te nemen en een stapje terug te doen. Lees in plaats daarvan een boek of maak een korte wandeling, luister naar een podcast of muziek, of kijk naar een opbeurende film. Je kunt ook een dierbare bellen.

Ten tweede, Hoofdruimte meldt dat studies hebben ontdekt dat het blauwe licht dat door onze apparaten wordt uitgezonden de productie van melatonine onderdrukt – het hormoon dat ‘s nachts toeneemt om onze slaap cyclus – en beïnvloedt daarom de slaapduur en -kwaliteit, waardoor onze lichaamsklok wordt onderbroken. Dit is vooral problematisch als je de volgende dag vroeg op moet voor je werk.

"Apparaten twee uur voor het slapengaan uitschakelen zou een droomscenario zijn", aldus het team van Headspace. “Een uur wordt doorgaans aanbevolen, en misschien ook realistischer – dat is wat de mede-oprichter van Headspace en voormalig boeddhistische monnik, Andy Puddicombe suggereert een groot verschil te maken.”

Of u nu een fitnessfanaat bent of de voorkeur geeft aan een rustiger levenstempo, stijfheid en spierpijn zijn onvermijdelijk. Bovendien kunnen we door ons werk vaak een slechter gevoel krijgen door slijtage, hetzij doordat we te lang aan een bureau zitten, hetzij door zware fysieke arbeid.

Het toevoegen van een langzame en rustige stretchroutine aan je zondag kan precies de oplossing zijn om je lichaam te helpen resetten voor de komende week. Het oefenen van rekoefeningen kan niet alleen bijna meditatief aanvoelen, maar je lichaam zal zich er ook beter door voelen. U hoeft zich niet te binden aan een ingewikkelde routine of langdurig oefenen, zoals zelfs 10 minuten stretchen is nuttig.

"Er zitten veel voordelen aan regelmatig stretchen", zegt het team van experts van Gezondheidslijn. "Niet alleen kan stretchen je flexibiliteit helpen vergroten, wat een belangrijke factor is voor fitheid, maar het kan ook je houding verbeteren, stress en lichaamspijn verminderen, en meer."

Probeer te strekken net nadat u op zondagochtend uit bed bent gekomen, of vlak voordat u 's avonds naar bed gaat.