5 manieren om aromatherapie te gebruiken om de slaap te bevorderen

Als u op zoek bent naar natuurlijke oplossingen om u te helpen beter te slapen, aromatherapie zou het antwoord kunnen zijn.

Aromatherapie is het holistische gebruik van essentiële oliën voor therapeutisch voordeel. Essentiële oliën gemaakt van plantenextracten kunnen worden ingeademd of op de huid worden aangebracht.

Deskundigen zijn van mening dat aromatherapie geurreceptoren activeert, die op hun beurt berichten via uw zenuwstelsel en naar de hersenen sturen. Volgens WebMD: "De oliën kunnen bepaalde delen van je hersenen activeren, zoals je limbisch systeem, dat een rol speelt bij je emoties.

"Ze kunnen ook een impact hebben op je hypothalamus, die op de olie kan reageren door feel-good hersenchemicaliën zoals serotonine aan te maken."

De beste geuren om te slapen

"Verschillende geuren kunnen een betere slaap bevorderen, mensen helpen 's ochtends wakker te worden, of zelfs dromen en geheugenvorming tijdens de slaap beïnvloeden", zegt de Sleep Foundation.

Lavendel wordt bijvoorbeeld al lang geassocieerd met ontspanning en slaap. De geur van lavendel heeft niet alleen een kalmerend effect op je humeur, maar ook op je hartslag en bloeddruk. In een

studie van de mensen die vóór het slapengaan aan lavendel werden blootgesteld, nam de diepe slaap toe, wat leidde tot een frisser gevoel in de ochtend.

Enkele andere populaire geurkeuzes voor het slapen zijn onder meer roos, kamille, valeriaan en bergamot.

Vergeet niet om essentiële oliën te verdunnen voordat u ze gebruikt

Als u essentiële oliën in uw bad voor het slapengaan wilt gebruiken of op uw huid wilt aanbrengen, is het essentieel om ze eerst te verdunnen.

Essentiële oliën zijn sterk geconcentreerd en moeten worden gemengd met een dragerolie zoals amandel- of jojoba voordat ze plaatselijk worden aangebracht.

Als een algemene regelmoet u streven naar één druppel etherische olie per theelepel dragerolie.

Maak je eigen kussenspray

Door een aromatherapeutisch mengsel op uw beddengoed te sprenkelen, kunt u uw slaapruimte van rustgevende geuren voorzien.

Meng eenvoudig enkele druppels van uw favoriete etherische olie met water in een spuitfles en vernevel uw kussen zachtjes voordat u naar bed gaat.

Pukka heeft een heerlijk DIY-recept om uit te proberen, een combinatie van de rustgevende geuren van kamille en lavendel. Ze zeggen: "Gebruik je kussenspray om je kussensloop, beddengoed, oogmasker of zelfs je pyjama lichtjes te vernevelen vlak voordat je naar bed gaat.

"Besteed wat tijd aan diep ademhalen zodat de essentiële oliën je reukreceptoren kunnen bereiken en de kalmerende boodschap aan je hersenen kunnen overbrengen en je kunnen helpen wegdrijven."

Plaats lavendel onder je kussen

Vul een kleine, ademende zak met gedroogde lavendelbloemen en plaats deze onder je kussen om ontspanning en rust te bevorderen. Je kunt ook een lavendelkussenspray maken, of de etherische olie verdunnen met een vochtinbrengende crème voor een zelfzorgroutine vóór het slapen gaan.

Wees geduldig en creëer een consistente routine

Net als elk ander natuurlijk slaapmiddel kan aromatherapie direct resultaat opleveren. Uw kansen worden echter aanzienlijk vergroot als u het consequent in uw bedtijdroutine opneemt. Na verloop van tijd zal je lichaam de door jou gekozen geuren associëren met naar bed gaan en gaan slapen.

Een nachtelijke routine voor aromatherapie zou kunnen beginnen met een zachte rekoefening van vijf minuten, een warm bad met aromatherapie-oliën en vervolgens tot rust komen met een boek en een kopje kruidenthee in bed. Besproei uw beddengoed met een kussenspray of steek een aromatherapiekaars aan. Herhaal zo vaak als je kunt.