Burn-out: 6 vroege tekenen van burn-out en hoe dit te voorkomen

Burn-out kan invloed hebben op alle aspecten van je leven. Voortdurende blootstelling aan stressvolle situaties – waaronder lange werkdagen, de zorg voor een ziek familielid of slechte zelfzorg – kan tot deze toestand van uitputting leiden. Hoewel burn-out niet altijd gemakkelijk te herkennen is, is het goede nieuws dat het met de juiste stappen kan worden behandeld (en voorkomen).

In het recente nieuws, presentator van dieren in het wild Chris Packham kondigde aan dat hij een stap terug deed van al het tv-werk drie maanden wegens burn-out. Ondertussen zei Jacinda Arden dat ze aftrad als premier van Nieuw-Zeeland omdat ze "niet langer genoeg in de tank had" om het werk te doen.

Terwijl we nadenken over ons eigen leven en proberen een langzaam leven levensstijl, kijken we naar de eerste tekenen van burn-out – en hoe je een burn-out kunt oplossen. Blijf lezen voor alles wat je moet weten...

Wat zijn de symptomen van burn-out?

Burn-out kan het beste worden omschreven als een toestand van ernstige emotionele, fysieke en mentale uitputting. Sommigen merken misschien dat ze niet gemotiveerd zijn, terwijl anderen fysieke symptomen zoals hoofdpijn of buikpijn kunnen ervaren.

"Burn-out is technisch gezien geen diagnose van de geestelijke gezondheid op zich, maar verwijst naar een verzameling symptomen. Het punt waarop stress onhandelbaar wordt, is voor iedereen anders en zal iedereen anders beïnvloeden," Drew Berrie, Head of Workplace Wellbeing bij Verstand, vertelt Landelijk wonen.

Als je last hebt van een burn-out, kun je het volgende voelen:

1. Volledig fysiek en mentaal uitgeput

2. Heb weinig motivatie

3. Zich prikkelbaar of angstig voelen

4. Zie een dip in uw werkprestaties

5. Ervaar fysieke symptomen zoals hoofdpijn of buikpijn

6. Heb moeite met slapen

Hoe los je een burn-out op?

Herstel van een burn-out is geen snelle oplossing, maar er zijn gewoonten die u kunt aannemen om te herstellen. Zorg ervoor dat u prioriteit geeft aan rust, werk op tijd afmaakt, regelmatig pauzeert, tijd vrijmaakt voor lichaamsbeweging, voldoende slaap krijgt en zelfs op drukke dagen naar buiten gaat. Er is geen one-size-fits-all remedie voor burn-out, dus doe wat voor jou werkt.

"Veel van de oorzaken van stress kunnen worden aangepakt door werkgevers, met name personeelsmanagers en HR-teams", vertelt Drew.

"HR-professionals en -managers moeten ervoor zorgen dat werkgevers investeren in welzijnsinterventies op de werkplek, en we weten dat kleine, goedkope maatregelen een groot verschil kunnen maken voor het verbeteren van de productiviteit, het moreel en loyaliteit; maar ook minder ziekteverzuim.

"Zaken als flexibele werktijden, royaal jaarlijks verlof, regelmatige inhaalacties en gesubsidieerde sportlessen zijn een goede plek om te beginnen en kunnen echt een verschil maken. Het is ook erg belangrijk dat managers en senior leiders een rolmodel zijn voor goed gedrag door lunchpauzes te nemen en niet routinematig over hun contractuele uren te werken."

Is burn-out een zenuwinzinking?

Burn-out heeft een aantal vergelijkbare tekenen en symptomen als een zenuwinzinking, maar de liefdadigheidsinstelling Mind legt uit dat het beter is om de term geestelijke gezondheidscrisis te gebruiken.

"Een geestelijke gezondheidscrisis is wanneer je je op een breekpunt voelt en je dringend hulp nodig hebt. Misschien voel je je extreem angstig en heb je paniekaanvallen of flashbacks, "voegt Drew toe. "Of misschien voel je je suïcidaal of doe je aan zelfbeschadiging. Of misschien heb je een episode van hypomanie of manie, (zich erg high voelen) of psychose (misschien stemmen horen of erg paranoïde voelen).

Er zijn veel dingen die kunnen bijdragen aan een geestelijke gezondheidscrisis, waaronder:

• Omgaan met rouwverwerking
• Verslaving
• Misbruik
• Geldproblemen
• Verbreking van de relatie
• Werkstress
• Examenstress
• Huisvestingsproblemen

❗️Als je je zo voelt, verdien je steun. De snelste manier om dringende hulp te krijgen, is door 999 te bellen of naar de dichtstbijzijnde A&E❗️ te gaan