We verdienen een commissie voor producten die zijn gekocht via enkele links in dit artikel.
Wil je leren mediteren, maar weet je niet waar je moet beginnen? Slechts 10 minuten mediteren kan je geest resetten, angst verminderen en je helpen meer controle te krijgen.
Maak je geen zorgen om in lotushouding te zitten, een mantra te herhalen of wierook bij de hand te hebben. Meditatie is doordrenkt van woo-woo-mythen, maar het is eigenlijk gewoon het vermogen om je op het huidige moment te concentreren en op te merken wanneer je wordt afgeleid door je gedachten.
Hier, Linda en Marion Williams – auteurs van Mijn geest zal niet zwijgen! Meditatie voor mensen die niet mediterenen zelfverklaarde "Glaswegians met stevige poten en een korte aandachtsspanne" - praten ons door een eenvoudige geluidsmeditatie van 10 minuten en de voordelen die mediteren kan hebben voor een angstige geest.
Hoe te mediteren: Geluidsmeditatie
Een van de beste manieren om angst te verminderen, is door geluid te gebruiken als focus voor meditatie. Geluid is een uitstekend anker omdat je het overal kunt doen - tijdens je ochtendwandeling, in de auto. Een ander groot voordeel is dat niemand zal weten dat je het doet!
Focussen op externe geluiden leidt je aandacht weg van angstige gedachten en richt je opnieuw op het huidige moment. Als je gestrest bent, ben je je meestal niet bewust van de eindeloze repetitieve dialoog in je hoofd die je angst veroorzaakt.
De meeste van je gedachten zullen ofwel piekeren over het verleden of je zorgen maken over de toekomst. Meditatie brengt je in het huidige moment en geeft je geest een pauze van alle onzin. Het is waarschijnlijk het beste om geen geluidsmeditatie te proberen als je een haakse slijper of een kettingzaag in de buurt kunt horen, maar verder is elk geluid voldoende.
Mijn geest zal niet zwijgen!: Meditatie voor mensen die niet mediteren (Paperback)
£8.99
Geluidsmeditatie kan gemakkelijk in kleine zakjes van je dag worden verwerkt, dus je hoeft er geen extra tijd voor te vinden. Het opnemen van een paar momenten van helder bewustzijn van het huidige moment kan een enorm verschil maken voor je dag, je een beetje meer duidelijkheid, rust en kalmte geven. Wie heeft daar niet een beetje meer van nodig in zijn leven?
Meer angstadvies:
- Wat zijn de fysieke symptomen van angst?
- Beste kruidenremedies voor angst
- Eco-angst: wat is het en hoe kunnen we het behandelen?
Hoe te mediteren: probeer deze 10 minuten durende geluidsmeditatie voor angst
Je kunt deze meditatie gebruiken wanneer je je zenuwachtig voelt, of wanneer je jezelf even een pauze wilt gunnen. Met oefenmeditatie kun je het nutteloze gebabbel (meestal negatief) in je geest laten vallen en je concentreren op het huidige moment. Dit is fantastisch voor je geestelijke gezondheid, want we weten allemaal hoeveel nutteloze overpeinzing we doen!
Zet een timer op je telefoon voor 10 minuten. Haal een paar keer adem om een beetje tot rust te komen.
Draai dan voorzichtig je aandacht naar de geluiden die je kunt horen. Wat hoor je nu? Verkeerslawaai? Misschien vogels? Mensen die naast je chatten? Merk gewoon op welke geluiden er in je directe omgeving zijn en houd je aandacht daar. Merk op hoe de klanken ontstaan, veranderen en eindigen. Merk op dat je geluiden geen seconde langer kunt vasthouden dan ze duren.
Als je afgeleid wordt door het denken (en dat zal je waarschijnlijk bijna onmiddellijk doen), ga dan gewoon weer voorzichtig terug naar het luisteren naar geluiden. Probeer niet verstrikt te raken in het denken over de geluiden, of ze te beoordelen. Let gewoon op de onbewerkte gegevens van de geluiden in het huidige moment. Geniet van het feit dat je geen geluiden hoeft te controleren, ze komen en gaan.
Als je focus wazig aanvoelt, probeer het dan te verscherpen door het precieze moment op te merken wanneer een geluid arriveert en probeer het te volgen totdat het eindigt. Nogmaals, als je afgeleid raakt, kom dan gewoon weer voorzichtig terug om te luisteren.
Je kunt de kwaliteit van de geluiden opmerken, maar probeer er niet aan te denken of jezelf er een verhaal over te vertellen. Als dat gebeurt, laat het verhaal dan vallen en ga terug naar het luisteren naar de geluiden.
Als je merkt dat je een reactie op de geluiden hebt, of het leuk vindt of ervoor terugdeinst, accepteer dan gewoon wat er is in plaats van erop te reageren.
'Maak je geen zorgen om het perfect te doen; meditatie gaat over helder en vriendelijk in het heden zijn'
Wat hoor je nu? Misschien de wind? Een politiesirene? Een telefoon die rinkelt? Raak niet verstrikt in het benoemen van de geluiden, je wilt gewoon erkennen wat er is.
Onthoud dat vriendelijkheid de sleutel is, als je afgeleid wordt, schreeuw dan niet tegen jezelf. Merk gewoon op en ga terug naar het luisteren naar geluiden.
Wanneer je timer pingt, ben je klaar!
Geef jezelf even de tijd om je opnieuw te oriënteren op de rest van je omgeving. En voel je goed dat je op een positieve manier voor jezelf hebt gezorgd.
Unsplash
Hoe te mediteren: Maak je geen zorgen over afleiding
Maak je geen zorgen dat je afgeleid wordt door denken, dat is precies wat je geest doet. De gedachten van iedereen babbelen de hele tijd. Het lastige is om er niet zo in verstrikt te raken, het is een van die simpele maar niet gemakkelijke dingen.
Merken dat je afgeleid bent, is het hele punt van meditatie. Als je, in plaats van je te concentreren op het huidige moment, je bedenkt wat je vanavond gaat eten, of je piekert over een gesprek dat je eerder had, ga gewoon terug naar het heden moment. In plaats van jezelf in elkaar te slaan, feliciteer je jezelf - je hebt gemerkt, dat betekent dat je het goed doet!
Meditatie laat je ook zien hoeveel onzin er in je hoofd zit, en dat niet elke gedachte je aandacht waard is. Het kan je een beetje opvrolijken en echt helpen bij angstige gedachten.
Mijn geest zal niet zwijgen! Meditatie voor mensen die niet mediteren is gepubliceerd op 1 januari 2021 door Trigger Publishing, geprijsd £ 8,99, online verkrijgbaar en bij alle goede boekhandels.
Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in je inbox te krijgen.
AANMELDEN
Even wat positiviteit nodig of niet in de gelegenheid om naar de winkels te komen? Abonneer u vandaag nog op het tijdschrift Country Living en ontvang elk nummer rechtstreeks aan uw deur.
Van:Rood Online
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.