We verdienen een commissie voor producten die zijn gekocht via enkele links in dit artikel.
Ben jij een glas-halfvolle Pollyanna of een glas-half-lege Grinch? Het is gemakkelijk om in het laatste kamp te vallen na het jaar dat we hebben gehad. Maar het goede nieuws is dat we, ongeacht onze natuurlijke aanleg, allemaal stappen kunnen ondernemen om ons eigen geluk te vergroten, volgens het laatste wetenschappelijke onderzoek.
"Hoewel genetica, opvoeding en omstandigheden een rol spelen bij het geluksniveau, zetten ze ze niet helemaal in steen", zegt Vanessa King van Actie voor geluk, een liefdadigheidsinstelling die gebruik maakt van wetenschappelijk onderzoek om geluk in de samenleving te bevorderen, en auteur van 10 sleutels voor een gelukkiger leven. "We kunnen allemaal vaardigheden leren om ons te helpen gelukkiger te worden", voegt Vanessa toe. "Onderzoek toont aan dat zodra aan onze basisbehoeften is voldaan, de belangrijkste verbeteringen in ons humeur worden bereikt door onze dagelijkse gewoonten en denkwijzen."
Er is geen snelle weg naar vervulling, maar met intentie en oefening kan het maken van veel kleine veranderingen een grote impact hebben. Hier zijn enkele geweldige manieren om aan de slag te gaan.
Bank uw 'vriendelijkheid'-herinneringen
Iets aan anderen geven – of het nu je tijd, vaardigheid of aandacht is – kan een diepgaand effect hebben op het mentale welzijn. Studies hebben aangetoond dat het doen van goede daden veranderingen in de hersenen bevordert die je niet alleen een gevoel geven gelukkiger in het moment, maar creëer ook een 'vriendelijkheidsbank' van herinneringen waar je lang na de op kunt putten evenement. In dit opzicht is vrijwilligerswerk "twee keer gezegend", zegt professor Richard Layard, auteur van Kunnen we gelukkiger zijn? Bewijs en ethiek. "Het is goed voor degenen die geven en ontvangen."
Geef de helper's high door
"Als je iemand om hulp vraagt, geef je ze niet alleen de kans om de high van die helper te krijgen, maar het geeft ook een signaal af dat je waardeert wat ze te bieden hebben", zegt Vanessa. Het kan zo simpel zijn als vragen om een ladder te lenen of om advies over het snoeien van uw rozen. Wanneer mensen worden geholpen, is de kans groter dat ze anderen helpen, en dit bouwt vervolgens een web van ondersteuning op: "Onderzoek laat zien dat waar mensen zich gesteund voelen, gemeenschappen hogere welzijnsscores hebben en veerkrachtiger kunnen zijn.” Vanessa voegt toe.
Breng je innerlijke criticus tot zwijgen
Het is heel gemakkelijk om je te concentreren op wat je verkeerd hebt gedaan of op dingen die je niet kunt doen, maar na verloop van tijd neemt dit je zelfvertrouwen weg. "We zijn vaak zo veel strenger voor onszelf als we fouten maken dan wanneer een vriend hetzelfde had gedaan", zegt Vanessa. "Wees net zo barmhartig voor jezelf als voor anderen." Verleg je focus naar wat je kunt doen. Een Brits onderzoek wees uit dat mensen die vonden dat ze hun sterke punten gebruikten bij taken, meer positieve emoties en een groter gevoel van eigenwaarde rapporteerden.
Wees aardig voor de buren
Deel uitmaken van een vriendelijke gemeenschap geeft je het gevoel dat je erbij hoort - en dit is belangrijk voor je eigen geluk en de mensen om je heen. "Onze drukke levens hebben ertoe geleid dat veel plaatsen het gemeenschapsgevoel hebben verloren, maar Covid-19 heeft ons aan de waarde ervan herinnerd", zegt Vanessa. "Mensen zijn geëvolueerd om in sociale groepen te leven, dus je eenzaam voelen is een biologisch signaal dat je nodig hebt om verbinding te maken. Door hallo te zeggen of te glimlachen naar je buren, ontstaat er een sociale band die het geluk voor jullie beiden kan vergroten.”
Werk aan de 'ontzag'-factor
We weten allemaal dat aërobe oefening feelgood-endorfines in het lichaam vrijmaakt - maar doe die oefening in een prachtig natuurlijk landschap en je zult het geluksniveau nog meer verhogen. “Een groeiend aantal bewijzen toont aan dat tijd doorbrengen in natuurlijke ruimtes een positief effect kan hebben op het mentale welzijn. Een recente studie laat zien dat we dat effect kunnen versterken door te zoeken naar momenten van ‘ontzag’, zoals een enorme, oude eik of de beukende golven van springtij”, zegt Vanessa. “De natuur kan heel goed laten zien dat ze groter en ouder is dan wij, en dat is heel effectief in het relativeren. Het is letterlijk en psychisch een verademing.”
Stel een nieuw ‘eigen doelpunt’ in
Natuurlijk is een goed gevoel over de toekomst de sleutel tot een gelukkig gevoel, dus het is belangrijk om iets te hebben om naar toe te werken. Zorg ervoor dat u doelen stelt op basis van wat u wilt bereiken, in plaats van dat u uzelf vergelijkt met anderen. “We leven in een competitieve cultuur die mensen aanmoedigt om vooral te streven naar persoonlijk succes: goede cijfers, een goede baan, een goed inkomen. Succes wordt vergeleken met andere mensen. Maar als ik slaag, moet iemand anders falen, dus het algehele geluk zal niet toenemen", zegt professor Layard. In plaats daarvan maakt een doel om geluk om ons heen te creëren - op het werk, thuis en in de gemeenschap - het leven voor iedereen aangenamer. Doelen hoeven ook niet groot te zijn; in feite tonen onderzoeken aan dat het stellen en bereiken van kleine doelen zelfvertrouwen opbouwt.
Laat het gaan met cacao
Zoek een rustig plekje en zet een reep pure chocolade voor je neer. Neem de tijd om ernaar te kijken, eraan te ruiken, naar het geluid te luisteren als je de verpakking eraf haalt. Breek dan een klein stukje af en stop het in je mond. Kauw er niet op; voel in plaats daarvan de textuur, ervaar de smaak. Er zijn velen die beweren dat chocolade je sowieso gelukkig maakt, maar dit ritueel is een mindfulness-oefening - aandacht schenken aan het huidige moment. Het hoeft niet per se chocolade te eten, maar een groeiend aantal onderzoeken suggereert dat oefenen mindfulness kan helpen om het niveau van positieve emoties te verhogen en regelmatig oefenen kan het leven verbeteren tevredenheid.
Nieuwe talenten aanboren
Leer bakken... of naaien, schilderen of een instrument bespelen - je bent nooit te oud om te leren! "Als soort hebben we moeten verkennen, creëren en innoveren om ons aan te passen en te gedijen", zegt Vanessa. "We zijn vastbesloten om plezier te ervaren wanneer we ideeën hebben, nieuwe ontdekkingen doen en creatief zijn." Het leren van een nieuwe vaardigheid stelt ons in een “groeimindset”, vervolgt Vanessa, waar we geloven dat we beter kunnen worden in dingen, dus positiever zijn over het overwinnen van uitdagingen.
Krijg de houding van dankbaarheid
"Het menselijk brein is ontwikkeld om alert te zijn op gevaar en risico, dus onze instincten zijn van nature gericht op wat er mis kan gaan", zegt Vanessa. "Maar we kunnen ons omscholen om de goede dingen op te merken." Neem elke dag de tijd om op te merken en te erkennen wat goed is in je leven. "Je zou een dankbaarheidsdagboek kunnen beginnen, waarin je elke avond voor het slapengaan drie goede dingen opschrijft - studies tonen aan dat het je slaap kan helpen verbeteren", zegt Vanessa. “Of neem om de beurt het diner voor elk gezinslid om te zeggen waar ze zich die dag goed bij voelden. We denken er vaak aan om er voor iemand te zijn als ze het moeilijk hebben, maar het is aangetoond dat het delen van goed nieuws een nog grotere positieve impact heeft op een relatie. En natuurlijk is het bedanken van een persoon een bijzonder krachtige manier om hun geluk en dat van jezelf te vergroten.”
Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in je inbox te krijgen. AANMELDEN
Op zoek naar wat positiviteit? Krijgen Landelijk wonen magazine dat elke maand in je brievenbus valt. ABONNEER NU
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.