Hoe omgaan met vakantieangst

Voor de meeste mensen is een vakantie de kans om te ontspannen, tijd door te brengen met hun geliefden, enkele bezienswaardigheden te bekijken en wat herinneringen te maken. Maar zo is het niet voor iedereen.

Nieuwe statistieken van een enquête uitgevoerd door Booking.com geven aan dat iets meer dan een op de drie mensen (36%) zich zorgen maakt over dingen die misgaan op de eerste dag van hun vakantie. En voor iedereen die lijdt aan angst, het concept om ver weg te reizen - vooral als het om een ​​vlucht gaat - is een veel voorkomende trigger voor een paniek aanval.

Een vakantie kan een gebied van interne strijd worden voor iemand die aan angst lijdt; ze willen wanhopig weggaan en ontspannen, maar dit verlangen wordt tegengegaan door de paniek die alles in gang kan zetten wat gepaard gaat met op een onbekende plek zijn. Om te proberen deze angstige gevoelens tegen te gaan, vroegen we levenscoach Sloan Sheridan Williams, een hooggekwalificeerde kliniek hypnotherapeut en welzijnsconsulent, om enkele fysieke en mentale technieken te delen om jezelf te helpen kalmeren in het volgende scenario's:

1. Als je voor de vakantie een paniekaanval voelt ...

"Een paniekaanval is meer dan alleen maar overweldigd te raken, "zegt Sloan, die opmerkt dat naast acute angst andere symptomen veel voorkomen aan het begin van een paniekaanval zijn een verhoogde hartslag, kortademigheid, beven en zweten.

"Wees voorbereid om te voorkomen dat u zich angstig voelt en ervoor zorgt dat u een ontspannen overgang naar de vakantiemodus hebt om iets te doen wat je normaal niet thuis zou doen. Speel een willekeurig nummer en dans alsof niemand toekijkt, of ga naar een bar en bestel een drankje dat je nog nooit eerder hebt geprobeerd, "suggereert ze.

"In plaats van je te concentreren op de paniekaanval, schakel je over naar je logische brein en begin je je afspeellijst te plannen, zoek je nieuwe spookplaatsen op of bekijk je de lokale keukens die je kunt bestellen. Als het allemaal overweldigend lijkt, vul je systeem dan met positiviteit. "

2. Als je vliegangst hebt ...

"Als je je angstig begint te voelen aan het begin van je vlucht of tijdens turbulentie, concentreer je dan op het vertragen van je ademhaling met deze eenvoudige oefening. Sluit je ogen en focus op langzamer ademen, diep inademen en volledig uitademen terwijl je langzaam telt van één tot drie, daarna vier en vijf bij elke nieuwe ademhaling.

"Zodra je je ademhaling een paar minuten hebt vertraagd tot de telling van vijf, open je ogen en verstoor alle negatieve denken door een gek lied in je hoofd te zingen en een belachelijk grappig beeld te visualiseren van iets dat je doet glimlachen. Hoe meer je je concentreert op de gekke muziek en grappige beelden, hoe minder ruimte je je angstig zult voelen. "

3. Als je je zorgen maakt dat je je niet aanpast aan de cultuur of het eten ...

"Als u naar een onbekende locatie reist met een nieuwe en verschillende voedingsmiddelen en douane, focus op dat wat je kunt controleren en laat los wat je niet kunt controleren. Als u bijvoorbeeld eten in een restaurant bestelt, kunt u de chef altijd vragen een mildere versie te maken als je niet van pittig eten houdt, of een gerecht wilt vragen zonder een ingrediënt dat je niet lekker vindt of bestel het op de kant.

"Als het gaat om culturele verschillen, neem dan de tijd om vóór de vakantie meer te weten te komen over de gebruiken van het land voel je comfortabeler in je nieuwe omgeving, maar accepteer dat dingen anders zullen zijn dan je zou willen worden."

4. Als je bang bent ver weg van huis te zijn voor het geval er iets misgaat ...

"Focussen op dingen die nog moeten gebeuren en dingen die misschien nooit zullen gebeuren, zullen je vermogen om van je vakantie te genieten en in het moment te leven ernstig uitdagen. Er zijn echter dingen die u kunt doen om uzelf gerust te stellen en eventuele zorgen over uw afwezigheid weg te nemen. Zorg voor voldoende reisverzekering en raadpleeg uw arts voor een vroege check-up om ervoor te zorgen dat u in topvorm bent voordat u weggaat. Win advies in over het land dat u bezoekt voor het geval u enige tijd vóór uw vertrekdatum medicijnen, zoals anti-malaria-tabletten, moet gebruiken.

"Controleer voor de vakantie zelf of de accommodatie waar u verblijft gratis WiFi heeft of ontdek de locatie van het dichtstbijzijnde internetcafé zodat u thuis op de hoogte kunt blijven van nieuws. Overweeg ook om accommodaties te boeken die er comfortabel uitzien met al uw faciliteiten en voorzieningen willen, zodat het voelt als een thuis weg van huis als je er eenmaal bent - of dat nu een villa, appartement, B&B of is hotel."

5. Als je je zorgen maakt over verdwalen en de taal niet spreekt ...

"In onze geconnecteerde wereld zijn er tientallen apps en GPS-services die u helpen voorkomen dat u verdwaalt op onbekend terrein. Het doet ook geen pijn om een ​​van de vele gratis plattegronden van de omgeving te pakken die verkrijgbaar zijn bij luchthavens, toeristencentra of personeel bij uw accommodatie, zodat u iets offline kunt raadplegen voor het geval u de ontvangst of de batterij van uw telefoon verliest overlijdt.

"Het is ook belangrijk om persoonlijke verantwoordelijkheid te nemen en niet alleen op anderen te vertrouwen om je uit een repareer dus tijd voor je vakantie om iets te omarmen dat je zal helpen groeien en nieuwe dingen ervaren door enkele basiswoorden en -zinnen leren in de moedertaal van dat land. De lokale bevolking zal het waarderen dat u de moeite neemt en het zal ook uw stressniveau verminderen als u mensen tegenkomt die uw taal niet spreken. "

6. Als je je zorgen maakt over het algemeen buiten je comfortzone ...

"Vergeet niet dat spontaniteit een beetje meer plezier toevoegt aan het dagelijks leven, en betekent dat je de vakantie voor je kunt leven en ervoor kunt zorgen dat je niet alleen doet wat anderen denken dat je zou moeten doen. Een deel van je vakantie doorbrengen in de schoenen van iemand anders is een geweldige manier om je oude patronen achter je te laten en de grenzen van je comfortzone te verkennen. Dompel jezelf onder in de lokale cultuur, probeer lokale delicatessen of ervaringen, praat met de lokale bevolking en ontdek waar je naartoe kunt gaan, dat is buiten de gebaande paden. "