7 verrassende slaaphacks die echt werken

Heb je moeite met slapen? Terwijl de donkere wintermaanden onze slaap, er zijn tal van eenvoudige slaap-hacks die echt werken - inclusief een hoofdstand doen voor het slapengaan.

Om u te helpen op een natuurlijke manier af te zetten, beddenverkoper Blije bedden werkt samen met Katherine Hall, een psycholoog in slaap van Somnus-therapie, om u te helpen uw slaaproutine ten goede te veranderen. Bekijk hieronder haar tips...

1. Ga kamperen of buiten slapen

Het is misschien een beetje koud om te slapen onder de sterren, maar Katherine zegt dat naar buiten gaan kan helpen om de kwaliteit van je slaap te optimaliseren.

"Het circadiane ritme van je lichaam, of slaapcyclus, is afhankelijk van blootstelling aan licht", vertelt Katherine De metro. "Door naar buiten te gaan en de natuur in te gaan, kun je je slaapcyclus zo instellen dat deze het natuurlijke ritme van dag en nacht volgt, inclusief het opkomen en ondergaan van de zon."

2. Een hoofdstand doen

Wil je beter slapen? Welnu, hoofdstanden kunnen het antwoord zijn, omdat ze helpen om verfrist bloed naar je hersenen te laten circuleren.

"Het helpt ook om de bijnieren te ontgiften om negatieve gedachten te verdrijven en positiever denken te bevorderen. Oefen door jezelf tegen de muur te steunen totdat je voldoende balans en kernkracht hebt om een ​​vrijstaande hoofdstand te proberen, "voegt Katherine eraan toe.

3. Vertel jezelf een verhaaltje voor het slapengaan - en blijf uit de buurt van je telefoon

Verhaaltjes voor het slapengaan zijn misschien geweldig om kinderen te helpen slapen, maar Katherine zegt dat het vertellen van een fantasieverhaal aan jezelf kan helpen om stress te verminderen. Als je dit eens wilt proberen, lees dan een kort boek voordat je naar bed gaat.

"Kies een niche zoals mysterie, romantiek of sci-fi", zegt ze. "Vermijd non-fictieboeken die je hersenen in de probleemoplossende modus brengen. Fictieve verhalen bootsen dromen na en helpen je geest zich voor te bereiden op de slaap. Vermijd het lezen van een Kindle of een ander digitaal apparaat. Het blauwe licht van deze schermen houdt je wakker."

4. Verlaag je lichaamstemperatuur

Als je moeite hebt om te slapen, kan dit te maken hebben met de temperatuur van je kamer. Probeer voor een perfecte nachtrust te streven naar een kamer die ongeveer 18,3 graden Celsius is.

"Een koele omgeving voorkomt dat je lichaam oververhit raakt. Probeer te slapen in een lichtgewicht pyjama of zonder kleding. Gebruik geen zware deken of te veel dekens", zegt Katherine. "Onderzoek toont ook aan dat een koelere temperatuur zorgt voor een diepere Non-Rapid Eye Movement (NREM) slaap, wat een meer herstellende slaap betekent."

5. Span je spieren aan en laat ze los

Naast het vasthouden aan een normale slaaproutine, is een andere manier om gezond te slapen, door je spieren los te laten. Een techniek die bekend staat als progressieve spierontspanning, kan helpen de spanning van een massage na te bootsen.

Weet je niet zeker hoe je het moet doen? Katherine zegt: "Haal eerst diep adem. Ten tweede, knijp in een specifieke spiergroep en houd vast, en laat ten slotte los. Begin bij je tenen en beweeg langzaam je hele lichaam omhoog, waarbij je je op één spiergroep tegelijk concentreert, inclusief je tenen, kuiten, dijen, buik, billen, armen, schouders, nek en gezicht."

6. Probeer wakker te blijven

Stress en ongerustheid kan u er vaak van weerhouden de slaap te krijgen die u nodig heeft. Volgens Katherine is een van de beste dingen die je kunt doen, proberen langer wakker te blijven. Heb je dit al eens geprobeerd?

"Het is een techniek die paradoxale intentie wordt genoemd", legt Katherine uit. "Paradoxale intentie moedigt je aan om in bed te liggen zonder iets te doen om te proberen in slaap te vallen. Misschien wil je zelfs proberen zo lang mogelijk wakker te blijven in bed.

"Het idee is om de zorgen die gepaard gaan met wakker in bed liggen aan te pakken en in je geest te normaliseren. Als je eenmaal deze angst onder ogen hebt gezien, neemt de angst af en zul je snel merken dat je in slaap valt."

7. Houd je voeten warm

Terwijl velen van ons moeite hebben om te slapen als we het warm hebben, legt Katherine uit dat warme voeten je zelfs kunnen helpen om sneller in slaap te vallen, omdat het de bloedstroom kan verbeteren.

"Hoewel dit misschien als een slechte zaak klinkt, is het eigenlijk een belangrijk onderdeel van het slaapproces. De kerntemperatuur van je lichaam daalt van nature tussen 1-2 graden (Fahrenheit) ter voorbereiding op de slaap", zegt ze. "Door je voeten te verwarmen en je kerntemperatuur te verlagen, geef je je hersenen een signaal dat het tijd is om naar bed te gaan."

Tijd om naar de sokken te grijpen...

Volgen Landelijk wonen Aan Instagram.

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.