6 tips voor sneeuwscheppen

Sneeuwval is magisch. Nou ja, in ieder geval de eerste paar sneeuw van het seizoen! Je pakt de sneeuw speelgoed en sleeën en als een klein kind naar buiten rennen om te genieten winteractiviteiten. Maar als de nieuwigheid eenmaal is uitgewerkt, gaat uw aandacht naar het onderhoudsgedeelte van de winter en moet u de witte spullen snel van uw auto, oprit of trottoir verwijderen. Voordat u zich verdiept, zijn er een paar dingen die u moet onthouden. "Het grootste probleem is dat het een zware fysieke inspanning en een totale lichaamstraining is", zegt Chris Womack, PhD, een hoogleraar bewegingswetenschappen aan de James Madison University in Harrisonburg, Virginia, en een American College of Sports Medicine Fellow. "Het is echt crosstraining waarbij zowel cardio als kracht betrokken zijn."

Hier is hoe u het veilig kunt doen.

Laag het op.

Je weet het al kleed je in lagen

om warmte vast te houden, maar eerlijk gezegd: sneeuw scheppen is zweterig werk! Draag een synthetisch materiaal tegen uw huid om vocht af te voeren en u comfortabel te houden. De volgende laag moet isolerend zijn, zoals fleece. De bovenste laag moet wind- en waterdicht zijn. Draag twee paar sokken, met eerst een vochtafvoerende paar. Vergeet een hoed niet, en op extra koude of winderige dagen, voeg een gezichtsmasker toe om de lucht die u inademt te verwarmen en uw neus te beschermen tegen bevriezing.

Begin langzaam.

Onderzoek zegt dat het eigenlijk niet helpt om van tevoren uit te rekken; in plaats daarvan is ontspannen in de activiteit een betere manier om uw spieren voor te bereiden op het werk dat voor u ligt. "Opwarmen door de activiteit de eerste minuten met een lage intensiteit uit te voeren", zegt Womack. Begin bijvoorbeeld met het duwen en verplaatsen van kleine schoppen sneeuw in een langzaam tempo.

Bescherm je rug.

Wanneer mogelijk, duw sneeuw uit de weg in plaats van het op te tillen. Maar als u toch moet tillen, houd dan uw benen uit elkaar, buig uw knieën lichtjes en houd uw rug recht. Gebruik je benen om op te tillen en draai je lichaam niet om de sneeuw weg te gooien, wat je rug kan belasten. Schep kleine hoeveelheden sneeuw op en houd de schop dicht bij je - niet met uitgestrekte armen, want dat belast je ruggengraat, zegt de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen.

Neem pauzes van het scheppen van sneeuw.

Schep bij diepe of zware, natte sneeuw een beetje van de bovenkant en werk geleidelijk door de stapel. Gun uzelf regelmatig een pauze en blijf gehydrateerd. "Het is vermoeiend, en als het je eerste dag in de sportschool was, zou je maar 15 of 20 minuten trainen", zegt Womack. "Wees slim en behandel deze activiteit op dezelfde manier." Stop onmiddellijk als u zich onwel voelt of als u last krijgt van tekenen van een hartaanval, inclusief minder bekende symptomen zoals duizeligheid, pijn in arm of kaak, of de tekenen van bevriezing, zoals stekend, tintelend of gevoelloosheid.

Geef jezelf wat TLC.

Na je harde werk is het volkomen normaal dat je je de volgende dag een beetje mals voelt. "Elke keer dat u uw spieren gebruikt op een manier die u niet gewend bent, kunt u zich pijnlijk voelen", zegt Womack. "Je voelt het in de eerste 12 tot 24 uur, piekt na 48 uur en neemt dan af." Milde activiteit, zoals wandelen of licht gebruiken dumbbells en vrij verkrijgbare pijnstillers - als u geen onderliggende medische aandoeningen heeft die het nemen ervan verhinderen - kunnen helpen.

Zet jezelf op de eerste plaats.

De meeste mensen scheppen prima sneeuw. Maar als u een medische aandoening heeft of niet regelmatig traint, kunnen plotselinge inspanning en zwaar tillen gevaarlijk zijn. Talrijke onderzoeken hebben dat aangetoond sneeuwgerelateerde inspanning, plus koude temperaturen, worden in verband gebracht met een toename van hartaanvallen en sterfgevallen. "Het risico op een hartaanval na het scheppen van sneeuw is reëel", zegt Womack. 'Als u al weet dat u hart- en vaatziekten heeft of risicofactoren zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol, of een familiegeschiedenis van hartaandoeningen, neem dan contact op met uw arts. " Soms is het de beste manier om het te verhuren sneeuw ruimen!

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. U kunt mogelijk meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io.