We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.
Door de menopauze gaan, kan een aantal levensstijlfactoren veranderen, waaronder je emoties, je mentale gezondheid en je lichaamsfuncties. Dus wanneer we een natuurlijke periode van verandering ingaan, is het belangrijker dan ooit om ervoor te zorgen dat we voldoende rust krijgen.
We vroegen toonaangevende slaaptherapeut en auteur van Snel in slaap Wide Awake, Dr. Nerina Ramlakhan, om haar advies te delen over wat we kunnen doen om ervoor te zorgen dat we een goede nachtrust krijgen tijdens de menopauze ...
1. Omgaan met je stress
Dit kan een tijd van het leven zijn waarin alles tegelijkertijd toeslaat - kinderen opgroeien, ouders opgroeien, relatieproblemen. Zorg ervoor dat je goede ondersteuning in het leven hebt, inclusief goede voeding en beweging en mensen met wie je kunt lachen en huilen.
2. Vermijd overmatig stimulerende middelen
Cafeïne, alcohol en geraffineerde suikers zorgen voor een te hoog toerental van het zenuwstelsel en kunnen ons 's nachts wakker houden - hoe verleidelijk ze ook zijn om overdag te genieten.
3. Onderzoek natuurlijke therapieën om uw zenuwstelsel te ondersteunen
Regelmatige behandelingen zoals craniosacrale massage, acupunctuur, reflexologie en aromatherapie-massage kunnen kalmeren het lichaam en de geest en zorgen voor een welverdiend rustmoment dat u op zijn beurt helpt om 's nachts te slapen.
Westend61Getty Images
4. Vermijd overmatig gebruik van technologie voor het slapengaan
En in het bijzonder in bed. Dit oververhit het zenuwstelsel opnieuw en onderdrukt onze slaapinducerende hormonen.
5. Vertragen en rusten
Dit lijkt misschien niet intuïtief als je veel op je bord hebt, maar het is belangrijk om de verandering in de ritmes van je lichaam op dit moment te eren en jezelf toe te staan om te rusten. Dit kan af en toe een middagdutje betekenen (niet meer dan 20 minuten) of een bad nemen met etherische oliën.
6. Maak tijd om te lachen
Vergeet niet de dingen die je geest voeden. Dit is vooral belangrijk in de menopauzale en post-menopauzale jaren waarin onze harten bijzonder open zijn, de hormoonbalans verandert en emoties losbarsten.
7. Stop met een perfectionist te zijn
Het is prima om te delegeren. Vraag indien nodig uw partner en familie om zoveel mogelijk te helpen.
8. Draag dunne lagen naar bed
Draag in plaats van je gezellige pyjama een aantal dunnere lagen zodat je 's nachts, als je het te warm hebt, er snel een kunt uittrekken en wat warmte kunt afgeven zonder het koud te hebben.