Hoe je hersenen gezond en actief te houden

Naarmate we ouder worden, kunnen onze hersenen gemakkelijk roestig worden. Daarom willen we weten hoe we ze gezond kunnen houden en op hun best kunnen functioneren.

Dus vroegen we SharpBrains - een onafhankelijk marktonderzoeksbureau dat toegepaste hersenwetenschap volgt - om enkele toptips te delen om onze geest scherp en actief te houden.

1. Word op de hoogte

Leer meer over je hersenen en hoe het werkt. Alleen al door een basiskennis te hebben, kunt u de zich altijd ontwikkelende aard van de hersenen en zijn miljarden neuronen en synapsen volledig waarderen.

Enkele interessante feiten zijn dat het menselijk brein het grootste brein van alle gewervelde dieren is, in verhouding tot de lichaamsgrootte, Live wetenschap staten en maakt ongeveer 2% van het lichaamsgewicht uit. "De hersenen vormen 85% van het gewicht van de hersenen. Het bevat ongeveer 86 miljard zenuwcellen (neuronen) - de 'grijze massa'. Het bevat miljarden zenuwvezels (axonen en dendrieten) - de 'witte stof'. Deze neuronen zijn verbonden door triljoenen verbindingen of synapsen. "

Lees hier meer over de hersenen.

2. Eet gezond

Zorg dat je dat bent de juiste voedingsstoffen opnemen. Hoewel de hersenen slechts 2% van onze lichaamsmassa wegen, verbruiken ze 20% van de zuurstof en voedingsstoffen die we absorberen. Voor een scherp en actief brein is een goede toevoer van energie uit gezond voedsel nodig.

3. Wees actief

De hersenen maken deel uit van het lichaam, dus als zodanig hebben veel baat bij lichamelijke activiteit. Oefening verbetert de neurogenese en scherpt daarom je hersenen.

4. Oefen positiviteit

Je manier van denken kan een grote invloed hebben op de gezondheid van je hersenen. Maak er een gewoonte van om elke dag positieve, actiegerichte gedachten te hebben en dit zou uw standaardinstelling moeten worden.

Stress en angst doden neuronen en voorkomen zelfs het aanmaken van nieuwe. Negatieve gedachten kunnen zo'n krachtige invloed hebben op de gezondheid van je hersenen, dus blijf positief.

Volg onze handige gidsen:

Hoe meer mindful te zijn

Hoe stress positief te maken

Hoe zich te ontdoen van negatieve energie in uw huis.

5. Gebruik je hersens

Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar hoe meer je je hersenen uitdaagt, hoe gezonder het wordt. Leren en mentale tests zijn geweldige hulpmiddelen om je grijze massa aan te scherpen, terwijl je hersenen gedijen bij leren en zich aanpassen aan nieuwe omgevingen. Misschien kun je je aanmelden een avondles?

6. Stop niet met leren

De hersenen blijven zich ontwikkelen, dus je moet blijven leren. Als je je te gemakkelijk voelt in de ene baan, ga dan naar de andere. Of, als u een vreemde taal beheerst, waarom niet een tweede leren? Je zou zelfs kunnen start dat ambachtelijke bedrijf waar je altijd van hebt gedroomd?

7. Reizen

Het verkennen van nieuwe plaatsen en het aanpassen aan verschillende locaties is geweldig voor het stimuleren van je hersenactiviteit omdat het gedwongen wordt om harder te werken in de nieuwe omgeving. Misschien zou je dat kunnen bezoek Noord-Wales, als je dat nog niet hebt gedaan? Het was de enige plek in Groot-Brittannië die op de lijst Best in Travel 2017 van Lonely Planet stond.

8. Maak je eigen beslissingen

Dingen beslissen voor jezelf is beter voor je hersenen. Wanneer je fouten maakt, zullen je hersenen ervan leren en zichzelf trainen. In plaats van te horen wat te doen en de bevelen van iemand anders op te volgen, is het gezond voor de hersenen om te leren door vallen en opstaan. Misschien pak je een nieuwe hobby of probeer je een nieuwe vaardigheid, zoals leren hoe sociale media te gebruiken.

9. Houd goede vriendschappen

Het ontwikkelen en onderhouden van stimulerende vriendschappen is cruciaal voor sociale voldoening. Sociaal omgaan houdt de hersenen scherp, dus het is een goed idee om in contact te blijven met vrienden en je sociale banden te ontwikkelen.

10. Lach

Probeer zoveel mogelijk te lachen! Het is nog beter als je lacht om cognitief complexe humor voor de gezondheid van de hersenen. Dat klinkt als een goed excuus om naar meer stand-up comedyshows te gaan.

Als je deze gewoonten gaat integreren in je dagelijks leven, profiteer je van een scherper brein.