We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.
Niemand is perfect. En de stressoren waar we allemaal regelmatig mee te maken krijgen, kunnen bij vrijwel iedereen het ergste naar voren brengen. Maar hoe weet je wanneer emotionele onrust verandert in meer dan gemiddelde, dagelijkse angst?
De National Alliance on Mental Illness schat dat 1 op 5 van ons leeft met een psychisch probleem dat relaties, werk en lichamelijke gezondheid een stuk moeilijker te hanteren kan maken. Deze problemen omvatten depressie, angst, stemmings- of persoonlijkheidsstoornissen, evenals obsessieve compulsieve stoornissen, eetstoornissen en verslavingen. Maar hoe eerder je begint hun symptomen, hoe beter je bent om ze te beheren, zodat ze je leven niet sturen. Hier zijn 10 vitale functies die u nodig kunt hebben om hulp te vragen ...
1. Je slaap is niet goed
Moeite met vallen of in slaap blijven, of veel meer slapen dan je normaal bent, zijn eerste tekenen dat je geestelijke gezondheid misschien wat meer aandacht nodig heeft, psychiater en traumaspecialist
Sudhir Gadh, M.D., zegt. Slaap is een van de meest elementaire - en noodzakelijke - functies van ons lichaam. Het is dus logisch dat het een barometer is voor de toestand van onze geest en ons lichaam.Incidentele rusteloosheid is te verwachten. Maar als je er zin in hebt gehad meer dan een week dat je niet kunt ontspannen zonder OTC-drugs of alcohol, of dat je constant moeite hebt om 's ochtends uit bed te komen, Dr. Gadh wijst erop dat je lichaam je iets probeert te vertellen.
2. Je bent minder geïnteresseerd in dingen waar je vroeger van genoot
"Als je begint te genieten van wat je meestal niet doet, kan dat een teken zijn dat je depressief wordt of dat je angst het beste van je krijgt," zegt Dr. Gadh. Hetzelfde geldt voor wanneer je je gewoon niet aanwezig of opgewonden voelt om bij mensen te zijn.
3. Je drinkt veel
Meer drinken dan je gewend bent of naar andere middelen reiken om de chaos in je geest te onderdrukken, zijn sleuteltekens waar iets in je om smeekt, zegt Dr. Gadh. Het nadeel van deze benadering om onze problemen onder ogen te zien, voegt hij eraan toe, is dat veel stoffen mentale onrust kunnen verergeren terwijl ze niets doen om het oorspronkelijke probleem op te lossen.
4. Alles maakt je boos
Als je overdreven gefocust bent op de negatieve eigenschappen van de meeste mensen die je kent; meer dan normaal naar je partner, vrienden, familieleden of collega's uithalen; of als je hebt besloten dat de mensheid 100% verschrikkelijk is, is er waarschijnlijk een diepere reden hiervoor.
Natuurlijk kunnen verhoogde prikkelbaarheid, agressie of stemmingswisselingen normale reacties op sommige stoffen zijn, een aanzienlijk verlies van voldoende slaap of een ernstige aanval van lage bloedsuikerspiegel. Maar als je hebt gegeten, genoeg hebt geslapen en nog niet bent bedwelmd (of te veel cafeïne bevat) nog steeds merk dat je regelmatig geïrriteerd raakt door bijna iedereen om je heen, dit kan erop duiden dat je worstelt met een persoonlijkheid of stemmingsstoornis, zegt Dr. Gadh.
Een verhoogde reactiviteit op kleine frustraties gecombineerd met een geschiedenis van vluchtige vriendschappen en romances, bijvoorbeeld, is een kenmerk van borderline persoonlijkheidsstoornis, terwijl grote verschuivingen in prikkelbaarheid, energieniveaus en agressiviteit ten opzichte van anderen rode vlaggen kunnen zijn voor bipolaire wanorde.
5. Je wordt overspoeld door schaamte en schuldgevoel
Nog steeds een nare opmerking over iemand die maanden geleden over jou maakte? Je zorgen maken over de bron van het verdriet of de frustratie van anderen? Ervan overtuigd dat je een mislukking bent in een belangrijk deel van je leven? Als dergelijke gedachten een vast onderdeel van je innerlijke leven zijn, kan dit volgens Dr. Gadh betekenen dat er iets ernstigers moet worden aangepakt:
"Overmatige herkauwing - dat coulda shoulda woulda denkproces - of een preoccupatie met alles wat je verkeerd doet in je leven geeft aan dat je een breekpunt hebt bereikt en meer ondersteuning nodig hebt, "voegt hij eraan toe
6. Je energie is altijd laag
Het gevoel te hebben dat u uitgeput, vermoeid en niet meer zo snel kunt denken of bewegen als voorheen, houdt verband met stemmingsproblemen zoals depressie, gegeneraliseerde angststoornis en emotionele burn-out.
7. Je kunt je niet concentreren
Dingen vergeten de laatste tijd? Vind je het lastig om je te concentreren tijdens gesprekken of een vergadering op het werk? Meer bestemmen dan voorheen? Dr. Gadh zegt dat merkbare veranderingen in uw vermogen om op te letten of aanwezig te zijn ook aangeven je geest staat niet op de beste plek.
8. Je eetlust is aanzienlijk veranderd
Een kenmerk van depressie is verlies van eetlust, zegt Dr. Gadh. Veel hiervan, legt hij uit, heeft te maken met de problemen van een depressieve persoon die plezier beleeft aan hobby's als eten. Als gevolg hiervan kunnen ze (niet verrassend) merkbaar gewicht verliezen. Vandaar waarom lossere kleding kunnen af en toe rode vlaggen zijn voor emotionele problemen.
Te veel psychologische onrust kan ook ertoe leiden dat sommigen van ons vol zitten met troostvoedsel, veel meer eten dan we bedoelen of zich bezighouden met dwangmatig gedrag rond eten - inclusief bingeing, purging, over-sporten of obsederen over hoeveel (of wat) we zijn consumeren. Dus denk erover na extreme afwijkingen in je normale eetgewoonten de manier waarop je psyche om hulp schreeuwt.
9. Je kunt niet stil zitten
Van het angstig aanmelden voor back-to-back spin-lessen tot het bezetten van elke centimeter van je vrije tijd met druk werk, dringt erop aan om constant bezig te zijn, kan ook aangeven dat je iets veel emotioneler dringt, zegt Dr. Gadh.
10. Je hebt de vraag overwogen: "Wat is het punt?"
Begin je af te vragen of het leven echt de moeite waard is, het gevoel dat je een doel in de wereld of dat ontbreekt je relaties en interesses zijn niet betekenisvol zijn onmiskenbare tekenen dat er iets mis is, zegt Dr. GADH. "Idealiter," voegt hij eraan toe, "wil je echt hulp krijgen voordat je op dit punt komt."
Wat te doen als het bovenstaande klopt
1. Raak niet in paniek. Het feit dat u een van de bovenstaande tekenen van een dieper probleem ervaart, betekent niet dat alle hoop verloren is. Alleen een arts kan beoordelen of u werkelijk voldoen aan de criteria voor psychische aandoeningen. En als dit het geval blijkt te zijn, wees gerust: er is een bereik van door onderzoek ondersteunde behandelingen helpen.
2. Uitreiken voor mensen die u vertrouwt, zullen u niet beoordelen. Enorm belangrijk bij het handhaven van je mentale gezondheid, voegt hij eraan toe, is het versterken van die sociale banden die je helpen beschermen tegen de onvermijdelijke tegenslagen van het leven. Hoe steviger je relaties, merkt Dr. Gadh op, de beter in staat bent u om terug te komen van ontberingen. Idem voor het verzamelen van meer positieve ervaringen met andere mensen en het betrekken van jezelf bij pogingen die je leven meer betekenis geven.
Overweeg ook om contact te maken met een steungroep of een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zegt Dr. Gadh. Het is geen schande om hulp te zoeken om je mentale welzijn te verbeteren, herinnert hij ons. En hoewel ernstigere geestelijke gezondheidsproblemen geenszins in een handomdraai kunnen worden opgelost, hoe sneller u ondersteuning zoekt om te identificeren en beheren waar je mee worstelt, hoe eerder je de controle over de loop van je leven terugkrijgt van onderliggende factoren kwesties. (Overleg met een gekwalificeerde professional kan u helpen verbinding te maken met de aanpak die het beste voor u werkt.)
3. Bekijk je gewoontes. "Zorg ervoor dat uw levensgewoonten zijn ontworpen zodat u uzelf niet verzwakt," adviseert Dr. Gadh. Roken; overboord gaan op suiker, cafeïne, alcohol en andere stoffen; vals spelen; of geen tijd maken om te sluipen in een dagelijkse oefening kan je humeur kapot maken, zegt hij. Ook: op groenten skimpen of te veel bewerkte voedingsmiddelen opbergen op een regelmatige basis.
"Stress is als een kracht op een tafel," zegt Dr. Gadh. "We voelen het allemaal. Maar hoe sterker we onszelf maken door zelfzorg, sociale verbondenheid en persoonlijke betekenis, hoe meer we ervan kunnen verdragen. "
Bekijk onze lijst met verschillende voor meer informatie over waar u naartoe kunt gaan en hoe u hulp kunt krijgen steungroepen hier.
Van:Netdoctor