Overweldigd voelen? Het moderne leven kan mensen vaak zo laten voelen, als gevolg van een borrelende pot van verwachtingen, verantwoordelijkheden, sociaal verplichtingen en gebrek aan tijd.
Symptomen van een overweldigd gevoel zijn onder meer:
- Moeite met concentreren
- Paniekaanvallen
- Slaap problemen
- Spierpijn of hoofdpijn
- Pijn op de borst of hoge bloeddruk
- Emotionele of gedragsveranderingen
- Moeite om beslissingen te nemen
- Het gevoel hebben dat je de controle verliest
Om je te helpen je niet langer overweldigd te voelen, hebben we tips en trucs van experts verzameld die werken. Blijf lezen voor alles wat je moet weten...
1. Schrijf het op
Je overweldigd voelen is een van de meest voorkomende symptomen van angst. Door op te schrijven hoe u zich voelt – en wat u moet doen – kunt u uw zorgen het hoofd bieden.
"Probeer te beginnen met het maken van een lijst van alles wat u moet doen en/of waarover u zich zorgen maakt", zeggen de experts van de gezondheids- en voedingsinformatiesite. Lifehacker-man, vertellen Landelijk wonen VK.
"Breek grotere taken op in kleinere, beter beheersbare stappen en organiseer ze op categorie of deadline, afhankelijk van uw prioriteit. Vergeet niet om hulp te vragen bij het voltooien van werk waarvan u beseft dat u het niet op tijd in uw eentje kunt voltooien of dat teveel lijkt."
2. Neem voldoende pauzes
Stel grenzen aan uw tijd en werklast. Uw verantwoordelijkheden nemen misschien toe, maar het nemen van regelmatige pauzes geeft uw hersenen en lichaam de kans om te resetten, te herstellen en om te gaan met de stress van het dagelijks leven.
‘Als je je overweldigd voelt, kan het verleidelijk zijn om te proberen door te zetten en te blijven werken. Het nemen van korte pauzes gedurende de dag kan u echter helpen bij het opladen en opnieuw concentreren. Gebruik deze tijd om een wandeling te maken, je uit te strekken, te mediteren of iets voor jezelf te doen – van een kopje koffie tot even snel door je favoriete online winkelsite scrollen."
Andere nuttige handleidingen:
• 6 vroege tekenen van een burn-out en hoe je deze kunt vermijden
• Hoe je in slaap kunt komen als je gestrest of angstig bent
• 4 dagboektechnieken die gegarandeerd uw welzijn een boost geven
• 5 manieren om de zondagsangst het hoofd te bieden en te overwinnen
3. Beperk afleidingen (en blijf offline)
Het beperken van afleidingen is een krachtige manier om je niet langer overweldigd te voelen, vooral op sociale media. Als het je wat te veel voelt, maak dan een lijstje van alles wat je moet doen, zet een rustgevende playlist op en maak gebruik van de 'niet storen'-functie op je telefoon.
"Minimaliseer afleidingen die uw gevoel van overweldiging kunnen vergroten, zoals sociale media, e-mailmeldingen of multitasking. Concentreer u op één taak tegelijk en geef deze uw volledige aandacht", legt het team uit.
4. Adem diep
Ademhalingstechnieken worden vaak gebruikt bij stress, maar kunnen ook helpen bij een overweldigd gevoel. Het kan zo simpel zijn als vijf minuten nemen en zes of zeven keer diep ademhalen per minuut. Dit zal u helpen om u rustiger te voelen, uw hartslag te vertragen en te verlagen gespannen gedachten.
5. Oefen zelfzorg
Zelfvriendelijkheid, ook wel zelfcompassie genoemd, betekent loslaten wat anderen willen dat je bent en opkomen voor datgene waarin je werkelijk gelooft. Hoe spreek jij tegen jezelf? Luister jij naar hoe jij Echt gevoel? Ervoor zorgen dat aan uw eigen behoeften wordt voldaan, is net zo belangrijk als de zorg voor degenen van wie u het meest houdt.
Een geweldige manier om te voorkomen dat je je overweldigd voelt, is door gewoon aardig voor jezelf te zijn: ga lekker in bad liggen, let op je lichaam favoriete film, ga rondhangen met een goede vriend, geniet van uw favoriete maaltijd en zeg 'nee' als u dat wilt behoefte.
‘In de snelle wereld van vandaag worstelen veel mensen met het gevoel overweldigd te worden door de eisen van werk, gezin en persoonlijke verantwoordelijkheden. Ondertussen wordt dit vaak over het hoofd gezien in de nasleep van een drukke agenda. Het is noodzakelijk om te herkennen wanneer een soortgelijk gevoel zich voordoet, het te omarmen en vervolgens ons best te doen om het op een gezonde manier te overwinnen.
6. Zoek steun
'Wees niet bang om voor ondersteuning contact op te nemen met vrienden, familie of een professional, zoals een therapeut. Soms kan het praten over je gevoelens met iemand anders je helpen perspectief te krijgen en meer controle te krijgen”, vervolgen de experts.
‘Onthoud dat het normaal is om je af en toe overweldigd te voelen. Door proactieve stappen te ondernemen om uw stress onder controle te houden, kunt u het gevoel van controle terugkrijgen en meer vertrouwen hebben in uw vermogen om met uitdagingen om te gaan."
Als u deskundige hulp nodig heeft, ga dan naar uw plaatselijke huisarts of zoek een NHS Talking Therapy-groep.
12 beste SAD-lampen om de winterblues te verslaan
Lumie Light - Beste SAD-lampen
Lumie Vitamine L Slim SAD Licht, Wit
Verzacht de midwinterse somberheid met Lumie's Vitamine L SAD en energielicht. Met 10.000 lux voor effectieve lichttherapie en een slank schermformaat combineert hij op briljante wijze gemak met de prestaties die u van een veel grotere lamp mag verwachten. Neem mee op reis of gebruik het gewoon wanneer werken vanuit huis.
Lumie Light - Beste SAD-lampen
Lumie zonsopgangalarm
Nu 34% korting
Deze meer betaalbare optie van Lumie begint 30 minuten vóór uw alarmtijd en wordt langzaam helderder om u zachtjes wakker te maken. Bovendien heeft het ook een dimbare zonsondergang van 30 minuten die kan worden gebruikt om te ontspannen voordat u naar bed gaat.
Lumie Bodyclock Shine — Beste SAD-lampen
Lumie Bodyclock Shine 300 Word wakker met verdrietig daglicht
Wakker worden midden in de winter kan voor iedereen een uitdaging zijn, maar Lumie's Bodyclock Shine SAD-lamp is er om het je wat makkelijker te maken. Ontworpen om u te helpen een regelmatiger slaap- en waakpatroon te ervaren, heeft het ook een stijlvolle, moderne stoffen basis die moeiteloos in uw interieur past. interieurs.
Holland & Barrett Light - Beste SAD-lampen
Beurer draagbare daglichttherapielamp, TL30
Deze lichtgewicht daglichttherapielamp heeft een compact ontwerp met een beschermende draagtas en kan uw energieniveau al na zeven dagen gebruik verhogen. Het is een must-have essentieel nu de winter hier is.
Leeslamp - Beste SAD-lampen
Lumie DESKLAMP - SAD Lichttherapie en taak-/leeslamp
Deze handige SAD-leeslamp is ontworpen om uw humeur te verbeteren en het concentratieniveau te verhogen en is ideaal voor op een nachtkastje. Het heeft een contrastrijk licht met verstelbare nek om te lezen, plus een verhelderingsfunctie met aanraakbediening.
Lumie Bodyclock — Beste SAD-lampen
Lumie Bodyclock Glow 150 Word wakker met verdrietig daglicht
Begin de dag goed met Lumie's Bodyclock Glow. Stel eenvoudig de gewenste eindlichtintensiteit in en word wakker met een warme gloed of een heldere, zonnige kamer. Het verslaan van de winterblues is nu nog eenvoudiger geworden.
Therapielamp — Beste SAD-lampen
Lumie Halo-lichttherapielamp
Geïnspireerd door de natuur, is deze therapielamp ontworpen om harmonie in uw dag te brengen. Door gebruik te maken van zowel warmwitte als koelwitte LED's die 10.000 lux leveren bij een maximale helderheid van 20 cm, is dit het perfecte licht voor de winter.
Philips Wake-up Light — Beste SAD-lampen
Philips Wake-up Light met gekleurde zonsopgangsimulatie en 7 natuurlijke geluiden
Moeite om wakker te worden? Dit slimme licht zorgt ervoor dat u ontspannen de dag binnengaat door een natuurlijke zonsopgang na te bootsen. In plaats van een schetterend alarm, zal het geleidelijk de kamer verlichten. Een ander voordeel is dat het een dimlicht en een zacht geluid heeft, waardoor je 's avonds in slaap valt.
App-gestuurd licht - Beste SAD-lampen
Beurer WL 75 Wake Up app-gestuurd licht, wit
Deze SAD-lamp is eenvoudig te bedienen via een app, waardoor het gemakkelijker dan ooit wordt om de lange wintermaanden te overleven. Hij maakt u zachtjes wakker met gesimuleerd zonlicht, waardoor uw slaapkamer langzaam wordt verlicht tot een uur voordat uw wekker wordt gezet. Heb je deze geprobeerd?
Therapielamp — Beste SAD-lampen
Generieke lichttherapielamp
Deze maanvormige therapielamp helpt sombere stemmingen tijdens de wintermaanden effectief te bestrijden. Hij wordt geleverd met twee afstandsbedieningen voor eenvoudiger gebruik, een USB-poort voor mobiel opladen en een geheugenfunctie waarmee u uw lamp snel kunt inschakelen vanaf de laatste helderheidsinstelling.
Wellnesslamp - Beste SAD-lampen
Dunelm Wellnesslamp
Of je nu thuis werkt of na werktijd ontspant, deze betaalbare wellnesslamp van Dunelm is slim ontworpen met slimme functies om het leven gemakkelijker te maken. U kunt de kleurtemperatuur instellen op basis van uw stemming en ook de timer aanpassen zodat deze op het gewenste tijdstip inschakelt.
Beurer tafellamp — Beste SAD-lampen
Beurer WL50 Wake Up to Daylight tafellamp, wit
Deze wake-up light van Beurer is ideaal voor kleine bijzettafels en is uitgerust met verschillende licht- en geluidsinstellingen die u kunnen helpen slaap ritme. Bovendien heeft het ook individuele kleurveranderingsinstellingen, zodat u eenvoudig een zonsopgang of zonsondergang kunt nabootsen.