In de winter voor je lichaam zorgen

1. Voeg knoflook toe aan alles

Voedingsmiddelen hoeven geen mooie naam en een bijbehorend prijskaartje te hebben om als superfood te worden geclassificeerd; knoflook is het medicijnkastje van de natuur verpakt in een aantal zeer geurige en nogal heerlijke bollen.

Knoflook is een natuurlijk antibioticum met antivirale, antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen, waardoor het een immuunversterker en verdediger is tegen winterwantsen. Het actieve ingrediënt in knoflook, allicine, komt vrij wanneer de bollen worden verpletterd, dus om de potentie te maximaliseren, plet je knoflook en laat je het 10 minuten staan ​​voordat je het kookt.

Bezorgd over knoflookadem? Je kunt ook knoflook krijgen in een krachtige, geurloze supplementvorm.

2. Zorg ervoor dat je een gelukkige buik hebt

Je vraagt ​​je misschien af ​​wat de gezondheid van je spijsverteringsstelsel te maken heeft met het bestrijden van winterinsecten? Nou eigenlijk, veel. Tussen 70-80% van ons immuunsysteem zit in onze darmen.

U kunt uw afweer tegen ziekte versterken door het niveau van "vriendelijke bacteriën" in het spijsverteringskanaal te verhogen met een sterk, multi-stam probiotisch supplement. Je kunt deze vriendelijke bacteriën ook ondersteunen via voedsel door gefermenteerde "levende" voedingsmiddelen te eten, zoals zuurkool, miso, tempeh en natuurlijke probiotische yoghurt.

3. Drink gemberthee

Van verse wortelgember is aangetoond dat het krachtige antioxiderende, ontstekingsremmende en antimicrobiële eigenschappen heeft. Gemberthee is fantastisch als je het begin van een verkoudheid voelt, omdat het een diaforetische thee is, wat betekent dat het je van binnenuit kan verwarmen. We voelen ons al warm aan het denken.

Het bevordert ook transpiratie, wat kan helpen om koorts te verminderen, het lichaam te koelen en de eliminatie van gifstoffen uit het systeem te versnellen. Om verse gemberthee te maken, schil je een stuk ter grootte van een duim ter grootte van een wortel, plakje en steil in heet water met een plakje vitamine C ingepakte citroen gedurende 5 minuten.

4. Kom op de vitamine D-hype

Het wordt niet voor niets de "zonneschijnvitamine" genoemd. We produceren van nature vitamine D onder onze huid als reactie op de zonnestralen, maar de realiteit is dat in de wintermaanden een groot aantal van ons in het VK vitamine D-tekort heeft. Bedankt, moeder natuur.

Dit is belangrijk omdat vitamine D niet alleen een belangrijke rol speelt bij het goed functioneren van ons immuunsysteem, maar lage niveaus van deze vitamine zijn ook in verband gebracht met gemoedstoestanden zoals depressie en seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Voor degenen onder ons die niet het geluk hebben om deze kerst voor een winterzon uit te jagen, zijn er een kleine aantal voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, zoals vette vis (zalm, makreel, sardines), eieren en wat verrijkt granen.

Het is echter heel moeilijk om voldoende vitamine D door voedsel te krijgen, dus een vitamine D-supplement kan worden overwogen (of, je weet wel, een flitsvakantie). Het is voor uw gezondheid, onthoud.)

5. Probeer (enige vorm van) regelmatige lichaamsbeweging te krijgen

Het is misschien het laatste waar we zin in hebben op een koude, donkere winteravond (vooral als je tegen een glas rode wijn wordt afgewogen), maar sporten is echt een van de beste immuunboosters die er is.

Ik suggereer niet dat je bij het eerste teken van een verkoudheid je vermoeide lichaam in je beenkappen en trainers trekt en eropuit trekt een run (in dit stadium is het beste wat je kunt doen om de lengte en de ernst van de kou te beperken, rust, rust en rust wat meer). Voor preventie is regelmatige matige lichaamsbeweging echter erg belangrijk en is dit in verband gebracht met een tijdelijke boost van bacteriebestrijdende immuuncellen en aanzienlijke voordelen op de lange termijn van het immuunsysteem.

Zorg er echter voor dat u het niet overdrijft, omdat inspannende oefeningen (zoals marathontraining en intense gymnastiektraining) eigenlijk dimmuniteit verhogen.