We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.
De klokken zijn ingesteld om op zondag 25 maart om 1:00 uur vooruit te gaan, wat langere en lichtere dagen en (hopelijk) warmer weer betekent.
Om dit mogelijk te maken, verliezen we zaterdagavond een uur slaap als de klokken vooruit gaan.
Dus hoe kunnen we ons voorbereiden? Expert slaapadviseur voor Warren Evans bedmakers, Dave Gibson, geeft deskundig advies over wat we kunnen doen om ervoor te zorgen dat onze lichamen en hersenen de effecten niet voelen. Hij herinnert ons er ook aan dat ...
"Ons kortetermijngeheugen, ons vermogen om te plannen en beslissingen te nemen en rationele oordelen worden allemaal beïnvloed door gebrek aan slaap. Het is dus veel waarschijnlijker dat u zich aan een nieuw dieet houdt, stopt met roken, fit wordt of over het algemeen meer georganiseerd bent wanneer uw hersenen en lichaam goed uitgerust zijn van een voortdurende en goede slaap. "
Hier zijn de beste tips van Dave:
HOE VOOR TE BEREIDEN
Vroeg naar bed gaan
Uiteraard is de beste manier om je lichaam te helpen ervoor te zorgen dat het niet echt het uur verliest. Als u uw schema's op vrijdag- en zaterdagavond eerder een half uur kunt verschuiven, wordt het gemakkelijker om ervoor te zorgen dat u in bed ligt en op zaterdagavond een uur eerder wegrijdt. Probeer op zaterdag ook een uur eerder dan normaal te eten om je te helpen afdrijven.
Stel uw alarm een half uur eerder op zaterdagochtend in
Zelfs als het je vrijdagavond niet lukt om naar bed te gaan, kan een alarm instellen voor zaterdagochtend zorg ervoor dat je meer kans hebt om moe te worden wanneer je je slaapschema voor zaterdag één voor één probeert te verbeteren uur.
Dougal WatersGetty Images
HOE TE SLAPEN
Zorg dat je lichaam moe wordt, zodat je gemakkelijker eerder kunt slapen
Als je je zaterdag niet naar voren kunt schuiven, zal je lichaam natuurlijk je huidige slaapschema volgen en een uur niet synchroon lopen met de nieuwe tijdzone van zondag. Dit kan betekenen dat eerder naar bed gaan niet noodzakelijkerwijs betekent dat je meer slaapt en dat je gewoon wakker wakker in bed ligt.
Kies een ontspanningsmethode om uw lichaam te helpen zowel mentaal als fysiek te vertragen. Stretching, lichte oefeningen of meditatie kunnen echt helpen. Een... hebben bad met lavendel, het dimmen van de lichten en het lezen van een boek in plaats van tv kijken, helpt je ook om uit te schakelen.
Eet om te slapen
Wanneer het bijna slaaptijd is, begint ons lichaam het hormoon melatonine aan te maken, wat voor dat slaperige gevoel zorgt en ons lichaam vertelt om te beginnen met afwikkelen. Bepaalde voedingsmiddelen bevatten een aminozuur genaamd tryptofaan, een voorloper van melatonine, en kan dus helpen om je op weg te sturen naar het land van nod.
Tryptofaan zit in een groot aantal voedingsmiddelen, waaronder kalkoen, noten en zaden en zuivelproducten, en wordt het beste opgenomen wanneer het wordt gegeten met koolhydraten. Yoghurt en honing voor het ontbijt en een kalkoensandwich voor de lunch helpen je lichaam meer tryptofaan gedurende de dag op te nemen. Kersen zijn een ander geweldig voedsel om te eten, omdat ze hun eigen bron van melatonine bevatten. Als je zin hebt in een snack voor het slapen gaan, zijn bananen geweldig om te eten, omdat ze tryptofaan bevatten, plus de mineralen kalium en magnesium, die je spieren kunnen helpen ontspannen. Melk en honing is een andere geweldige combinatie.
Drink geen alcohol om je te helpen slapen
Hoewel alcohol ons kan helpen ontspannen en ons sneller in slaap laat vallen, verstoort het onze REM-slaap (Rapid Eye Movement), wat leidt tot een verminderde kwaliteit van rust. REM-slaap bestaat uit dromen en herstelt en ontgift onze hersenen.
Westend61Getty Images
HOE TE HERSTELLEN
Doe overdag een dutje
Een dutje is een goede manier om verloren slaap aan te vullen, maar wees voorzichtig met je natuurlijke slaappatronen. Onze lichamen zijn briljant, wanneer ze de kans krijgen, om een slaapschuld te genezen. Zorg ervoor dat het werkt met de natuurlijke slaapgewoonten van uw lichaam. Een dutje van 90 minuten op zondag zou moeten werken, waardoor je een volledig circuit van je slaapcyclus hebt. Probeer echter niet het hele uur goed te maken met een dutje van 60 minuten, omdat dit betekent dat je midden in het diepe deel van je slaapcyclus wakker wordt en je suf voelt.
Als u 90 minuten niet kunt beheren, stelt u het alarm in op een power nap van 20 minuten. Doe na 16.00 uur geen dutje, omdat je op zondagavond niet gemakkelijk in slaap valt. Zoek een rustige plek, stel een alarm in en ga slapen!
Drink groene thee in plaats van koffie
Cafeïne is een geweldige energiebooster na een slechte nachtrust. Velen van ons drinken koffie vroeg om 's ochtends wakker te worden en dan hopelijk voor de middag te ontspannen zodat onze lichamen beginnen te ontspannen wanneer het bedtijd is - wist je dat cafeïne kan het tot zes uur duren om je lichaam te verlaten?
Groene thee is echter een geweldig alternatief voor koffie en bevat ongeveer de helft van de cafeïne. Wat nog belangrijker is, groene thee bevat ook theanine, wat ons helpt te ontspannen en angst vermindert, en daarom ons kan helpen 's nachts gemakkelijker slapen.
Ga naar buiten
Zonlicht is de natuurlijke wekker van ons lichaam, daarom worden we van nature wakker als het 's ochtends helderder wordt. Ons lichaam neemt de aanwezigheid van zonlicht als een teken om te stoppen met het produceren van melatonine - het slaaphormoon - waardoor u zich meer wakker voelt. Doe de gordijnen open als je wakker wordt en probeer je overdag moe te worden ga overdag naar buiten voor een korte wandeling.