Eet deze 6 voedingsmiddelen om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen en de spijsvertering te helpen

Als je wilt een opgeblazen gevoel verminderen, last heeft van voortdurende maaggorgeltjes of zich constipatie voelt, kan het zijn dat uw spijsverteringsgezondheid een beetje uit de war is geraakt.

Hoewel de bovenstaande symptomen een waarschuwing kunnen zijn voor iets groters, zoals IBS, coeliakie of eierstokkanker, en als vaak ervaren zou reden moeten zijn om je huisarts te zien, ze kunnen ook een eenvoudig pleidooi zijn vanuit je darmen dat het een beetje TLC.

Het goede nieuws is dat er veel voedsel is om de spijsvertering te helpen, dus je spijsverteringskanaal oppeppen kan een smakelijke ervaring zijn.

"Meer vrouwen komen naar mijn kliniek om te klagen over een opgeblazen gevoel dan ooit tevoren", zegt geregistreerde voedingsdeskundige en spijsverteringsexpert Kym Lang. "Mijn klanten zijn altijd verrast als ik hen vertel dat hun levensstijl de schuldige is, niet alleen hun dieet. We leven ons leven in een snel tempo en dat eist zijn tol van de ingewanden.

"Snacken onderweg, lunchen, laat eten: het zet allemaal druk op je spijsvertering. Voeg grote stressoren toe, zoals het streven naar een promotie en altijd 'aan' zijn, en je darmen kunnen het gewoon niet aan.

"Spijsvertering is een complex systeem dat alles in harmonie nodig heeft. Wanneer dit wordt onderbroken door stress, kan dit chronisch zijn spijsverteringsproblemen zoals IBS en, kort gezegd, wat je in je mond stopt, beïnvloedt wat er aan de andere kant komt. Als je gerookte zalm op rogge eet voor de lunch en een plantaardige roerbak voor het avondeten, krijg je antioxidanten, vezels en Omega 3-vetzuren - allemaal geweldig voor een gezonde darm. Maar als het brioche met jam voor het ontbijt en spaghetti carbonara is na je run, zal je spijsvertering beginnen te lijden. "

Dus, wat zijn de beste voedingsmiddelen om helpen de spijsvertering - die ook passen in een snelle levensstijl? Want laten we wel wezen, wie heeft er tijd om dingen snel af te remmen? We vroegen Lang om haar beste krachtvoer te delen voor de spijsvertering.

Hier zijn 6 voedingsmiddelen om de spijsvertering te helpen

1. HAVERMOUT PAP

"Haver is een uitstekende bron van resistent zetmeel, een oplosbare vezel die een gezonde dikke darm bevordert. Het wordt langzaam verteerd, dus het is minder waarschijnlijk dat het gas en een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Eet ongekookte haver voor maximaal voordeel, zoals 's nachts haver. "

2. ZUURKOOL

"Slechts twee eetlepels zuurkool zorgen voor een goede dosis darmvriendelijke probiotica. Zorg ervoor dat het verse zuurkool is uit het koelkastgedeelte van de supermarkt. "

3. GESPELD ZURE BROOD

"Spelt is een oude vorm van tarwe die minder gluten bevat en fructanen, die een FODMAP zijn (koolhydraten met een korte keten die spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken voor mensen met een gevoelige darm, zoals die met IBS. Het proces van het maken van zuurdesem maakt spelt nog beter verteerbaar. Sla in plaats daarvan de beste zuurdesem in de supermarkt in.

4. FRUIT, GROENTEN EN GRANEN

"In het bijzonder die met een hoog gehalte aan oplosbare vezels. Het is belangrijk om 30 gram vezels te krijgen, maar dat geldt ook voor de juiste soort. Oplosbare vezels lost op in water en vormt een dikke gel in de darm, waardoor het risico op constipatie en pijnlijke toiletreizen wordt verminderd. Vind het in haver, fruit en groenten zoals sinaasappels, zoete aardappel en wortelen. "

5. APPELCIDER AZIJN

"Een eetlepel per dag is niet alleen het verhaal van een oude vrouw. Appelazijn bevat acetaat, een vetzuur met korte keten. Nieuw onderzoek toont aan dat voedingsbronnen van vetzuren met een korte keten onze darmcellen gezond kunnen houden. "

6. VETTIGE VIS

"Uit een recente studie van 69 vrouwen bleek dat mensen met PDS lagere niveaus van nuttige Omega-3-vetzuren hadden dan gezonde deelnemers. De beste manier om uw Omega 3 te krijgen? Vette vis zoals zalm, makreel of ansjovis. Houd het gewoon bij twee porties per week als je zwanger bent of overweegt een gezin te stichten. "