9 manieren om verkoudheid te voorkomen

Wanneer een verkoudheid je lichaam overneemt, kan het lijken alsof je overgeleverd bent aan het virus als het gaat om hoe lang het zal duren.

"De verkoudheid is een virale infectie van je keel en neus, ook bekend als je bovenste luchtwegen. Veel soorten virussen kunnen verkoudheid veroorzaken, maar de meest voorkomende boosdoener is het rhinovirus, "zegt Adiba Khan, MD, huisarts van het Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.

Een loopneus, keelpijn, hoesten, congestie, milde lichaamspijnen en hoofdpijn, niezen en lichte koorts kunnen u uitgeput voelen voordat uw symptomen beginnen op te helderen. Hoewel ze meestal onschadelijk zijn, kan het tot twee weken duren voordat je je beter begint te voelen, legt Deborah S. uit Clements, MD, huisarts bij Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.

Het beste wat je kunt doen om je tijdens de koudere maanden gezond te voelen? Voorkom dat verkoudheid je lichaam in de eerste plaats overneemt. Er zijn zelfs manieren om verkoudheid te voorkomen en hun lengte te verkorten. Dit is precies wat je kunt doen om ze het hele seizoen lang te bestrijden, dus je kunt die zieke dagen besparen voor iets leukers.

1. Draai de luchtbevochtiger omhoog

Lage luchtvochtigheid droogt je neusholtes uit, waardoor het moeilijker wordt om de micro-bugs in je sinussen te vangen en te elimineren, wat uiteindelijk tot een verkoudheid leidt. De oplossing? Investeer in een luchtbevochtiger (zoals deze van Vicks) en houd hem aan wanneer de lucht droog begint te voelen.

"Een luchtbevochtiger kan helpen om de slijmvliezen vochtig te houden. Droge slijmvliezen in de neus remmen het vermogen van uw lichaam om ziektekiemen op te vangen wanneer ze uw systeem binnendringen, "zegt Amber Tully, MD, een huisarts in de Cleveland Clinic.

Maar zorg ervoor dat je je luchtbevochtiger schoon houdt, omdat de warme, vochtige omgeving een broedplaats voor schimmel kan worden (die ook koude-achtige symptomen kan veroorzaken als je er allergisch voor bent).

2. Zorg voor voldoende vitamine D

Onderzoek laat zien dat mensen die niet genoeg vitamine D krijgen, veel meer kans hebben op een infectie van de bovenste luchtwegen - waardoor ze een hoest, krassend gevoel, of verstopte neus - dan degenen die vol zitten met de zonneschijnvitamine, mogelijk omdat uw cellen afhankelijk zijn van D om hun infectiebestrijding te activeren reacties. "Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat supplementen met 400 internationale eenheden vitamine D per dag infecties van de luchtwegen kunnen voorkomen," zegt Dr. Khan.

Momenteel is de National Institutes of Health (NIH) suggereert dat de meeste volwassenen streven naar minstens 600 IE per dag, maar sommige organisaties bevelen veel meer aan. Het is moeilijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen via je dieet (je kunt het vinden in voedsel zoals zalm, rundvlees, eidooiers, verrijkte melk en sinaasappel sap, kaas en champignons), dus als u vermoedt dat u laag bent, praat dan met uw arts over het vinden van een supplement dat geschikt is voor u en uw nodig heeft.

3. Houd uw handen schoon - en weg van uw gezicht

Zelfs als je het niet merkt, raak je je gezicht waarschijnlijk veel aan. In feite een klein 2008 studie ontdekte dat de deelnemers hun gezicht gemiddeld 16 keer per uur aanraakten.

Maar dat is een grote nee-nee tijdens het koude en griepseizoen: wanneer u in contact komt met een virus (via een ander persoon of een geïnfecteerd oppervlak), kan het in uw systeem terechtkomen als uw handen niet goed zijn schoongemaakt, volgens de centrum voor ziektecontrole en Preventie (CDC).

"Virussen verspreiden zich ook door huid op huid contact, zoals een handdruk", zegt Dr. Clements.

Dus, handhaaf een beleid. "Dit voorkomt dat ziektekiemen in uw handen worden overgebracht naar uw slijmvliezen (neus en mond) en u ziek maken", zegt Dr. Tully.

Zorg ervoor dat je op de juiste manier afwas terwijl je bezig bent. Gebruik zeep en scrub minimaal 20 seconden (kom tussen je vingers en onder je nagels!), Zegt de CDC. Kies voor handdesinfecterend (zoals deze reisflessen van Purell) als je in de knel zit.

4. Desinfecteer je telefoon

Denk aan alle plaatsen waar je je telefoon overdag neerlegt: het aanrecht, een badkamerkraam, je restauranttafel - praat over een kiemfeest.

In feite een 2012 Universiteit van Arizona studie ontdekte dat mobiele telefoons 10 keer zoveel bacteriën kunnen vervoeren als toiletbrillen.

Om uw apparaten te desinfecteren, Stelt Apple voor met een Lysol- of Clorox-desinfectiedoekje. Zorg er wel voor dat je je telefoon uitzet, overtollige vloeistof eruit knijpt (je wilt niet dat er een plas spul op je scherm staat) en droog het af met een zachte, pluisvrije doek. Houd er rekening mee dat hoewel bleek geweldig is om virussen uit te bannen, producten die de stof bevatten, je telefoon kunnen beschadigen.

5. Zoek wat tijd om te ontspannen

"Vervallen of gestrest zijn kan het vermogen van uw immuunsysteem om infecties te bestrijden verzwakken," zegt Dr. Tully. Wanneer je je super gestrest of vermoeid voelt, pompt je lichaam het hormoon cortisol eruit, wat het vermogen van je lichaam om verkoudheid te voorkomen kan verstoren.

Dus maak afwikkelen een prioriteit: begin aan yoga, probeer meditatie, maak een dagelijkse wandeling door wat groene ruimte, of prioriteit geven aan wat tijd na het werk om samen met uw gezin te dineren - alles wat u helpt een lange dag van u af te schudden helpen.

6. Krijgt voldoende slaap

Een goede snooze is de sleutel als het gaat om het voorkomen van verkoudheid. In een JAMA Interne geneeskundestudie, onderzoekers gaven 153 gezonde mannen en vrouwen neusdruppels met rhinovirus en volgden hun slaapgewoonten.

Ze ontdekten dat mensen die regelmatig minder dan zeven uur slaap kregen drie keer meer kans hadden om verkouden te worden dan mensen die elke nacht acht uur of meer sliepen.

7. Laad op zink

Onderzoek suggereert dat zink de groei van virussen daadwerkelijk kan verminderen, zegt Dr. Clements. Plus, zink nemen (meestal in de vorm van zink zuigtabletten of zinkgluconaat neussprays) lijkt de duur en ernst van de symptomen te verminderen direct nadat ze opkomen, volgens de NIH.

"Hoewel de juiste dosering op dit moment onduidelijk is, hebben studies alleen een voordeel aangetoond bij dagelijkse doses van meer dan 75 milligram." zegt Dr. Clements. De NIH suggereert dat de meeste volwassenen veel minder nodig hebben om aan hun dagelijkse behoeften te voldoen, dus kies gewoon voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, in plaats van een supplement (tenzij je er eerst met je dokter over praat). Vlees, tofu, oesters en linzen zijn allemaal grote bronnen van het mineraal.

8. Label uw drinkglas

"Wanneer een familielid verkouden is, probeer dan wegwerpglazen of etiketglazen te gebruiken. Dit kan helpen om onbedoelde verspreiding van het virus te voorkomen, "zegt Dr. Khan.

En wees extra voorzichtig als het gaat om het delen van objecten die besmet kunnen raken door een ziek familielid, zoals telefoons, handdoeken of keukengerei.

9. Versterk je met probiotica

Niet alle bacteriën zijn slecht - het goede soort insecten in je darmen, gevonden in probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt, zuurkool en kombucha, kan je immuunsysteem een ​​boost geven. Een groot deel van uw immuunsysteem bevindt zich immers recht in uw maagdarmkanaal.

Eén 2014 studie gepubliceerd in de Journal of Science and Medicine in Sport ontdekte eigenlijk dat rugbyspelers die een probiotisch supplement gebruikten, veel minder verkoudheid en GI-infecties ervoeren dan degenen die een placebo kregen.

Er moet meer onderzoek worden gedaan om te bevestigen dat probiotica dat kunnen werkelijk houd virussen weg, maar studies suggereren dat de goede bugs ook nuttig lijken te zijn wanneer de symptomen toeslaan. Bijvoorbeeld in een studie gepubliceerd in de British Journal of Nutrition, ontdekten onderzoekers dat hoewel studenten die probiotica of een placebo slikten in dezelfde mate verkouden werden, degenen die probiotica gebruikten, ervoeren minder intense symptomen (zoals een verstopte neus of keelpijn) voor een kortere hoeveelheid tijd.

Het komt erop neer: preventie is echt het beste medicijn als het gaat om verkoudheid.

Maar wees niet bang als je ziek wordt - de meeste volwassenen krijgen elk jaar minstens een of twee verkoudheden. Houd gewoon in de gaten hoe lang het duurt: "Als u hoge koorts of aanhoudende symptomen heeft, moet u uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat er niets anders aan de hand is", zegt Dr. Clements.