De beste manier om van een zomerse verkoudheid af te komen

Niets voelt wreder dan een zomerse kou. Terwijl je vrienden en familie plannen maken voor strandreisjes en barbecues, moet je niezen en hoesten in bed. Maar er zijn een paar dingen die kunnen helpen om uw ongebruikelijke snuffels in hun sporen te stoppen. Je bent zo terug in het zwembad.

1. Eet goed

De zomer is het seizoen van barbecues en goedkope hamburgers gegarneerd met kaas. Kies waar mogelijk voor biologisch grasgevoederd vlees. U kunt er niet alleen zeker van zijn dat het dier is opgefokt volgens hoge normen voor dierenwelzijn, maar biologisch vlees is ook aangetoond tot 47% hogere niveaus van essentiële omega-3-vetzuren, waarvan recent onderzoek aantoont dat het bepaalde immuunsystemen kan stimuleren cellen.

Serveer je BBQ met een scala aan regenboogkleurige salades, gegarneerd met noten en zaden, om ervoor te zorgen dat je een verscheidenheid aan immuunondersteunende voedingsstoffen krijgt, zoals vitamine A, vitamine E, zink en selenium.

2. Verhoog uw inname van vitamine C.

Vitamine C is ook gunstig voor de immuniteit en het is aangetoond dat het de verkoudheid verkort met maximaal 8% en de ernst vermindert. Aardbeien en andere bessen zijn een heerlijke bron van vitamine C en groeien gelukkig in overvloed tijdens de zomermaanden. Ga bessen plukken voor aardbeien, bramen, frambozen, kruisbessen, vlierbessen en zwarte bessen om deze immuunondersteunende anti-oxidant aan te vullen.

3. Pop een probioticum

Ongeveer 70% van het immuunsysteem bevindt zich in de darm, die fungeert als onze eerste verdedigingslinie tegen schadelijke virussen, bacteriën en andere pathogenen. Dagelijks een goede kwaliteit bacteriënsupplement nemen, zoals Bio-Kult Advanced multi-strain formule (£ 7,75 van Amazon), is een geweldige strategie om een ​​gezonde spijsvertering en immuunfunctie te ondersteunen.

Traditioneel gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool, kimchi, kefir, yoghurt, tempeh en miso worden ook al eeuwen gebruikt om helpen de darmflora in balans te houden, dus probeer een aantal van deze dagelijks in uw dieet op te nemen om de zomer te voorkomen sniffles.

4. En adem ...

Wanneer we zijn gestrest en oververmoeid het vermogen van het immuunsysteem om ziektekiemen, virussen en andere ziekteverwekkers te bestrijden wordt verminderd, waardoor we een risico op infecties hebben. De zomer kan niet ophouden met feesten en andere sociale activiteiten, maar pas op dat je de kaars niet aan beide kanten verbrandt. Maak tijd vrij voor jezelf - graaf die hangmat uit, leun achterover met een goed boek en neem wat vitamine D op (een andere belangrijke voedingsstof voor immuniteit).

5. Vlieg slim

Hoe vaak ben je op vakantie geland om een ​​paar dagen later ziek te worden? Een studie wees uit dat verkoudheid meer dan 100 keer meer kans heeft om op een vliegtuig te worden overgedragen dan tijdens het normale dagelijkse leven op de grond. Enkele preventieve maatregelen die u tijdens het vliegen kunt nemen, zijn onder meer goed gehydrateerd blijven en gemakkelijk drinken tijdens de vlucht (alcohol onderdrukt ons immuunsysteem), wat slapen in plaats van wakker blijven om in-flight films te kijken en het dragen van een gezichtsmasker. Misschien wilt u ook uw neus irrigeren met een zoutoplossing om kiemen te wassen en uw neus gehydrateerd te houden tijdens de vlucht.

6. Geef prioriteit aan hygiëne

Door uw handen vaak te wassen, kunt u de verspreiding van infecties voorkomen, maar veel commerciële zeep en antibacteriële producten bevatten agressieve chemicaliën. Een meer natuurlijke oplossing is om je eigen handdesinfectiemiddel te maken door een paar druppels essentiële micro-etherische oliën (zoals kruidnagel, salie, rozemarijn, kaneel, lavendel of sinaasappel) toe te voegen aan aloë-vera-gel. Bewaar het mengsel in een flesje dat u gemakkelijk in uw dagtas kunt meenemen op zomerfestivals en andere momenten waarop u een verhoogd risico loopt infecties op te pikken.

Hannah Braye is een nutritionele therapeut voor Bio-Kult