Hoe je je geest verstandig maakt

Onze geest is iets verschrikkelijks om te verspillen. Misschien hebben we daarom de neiging om onze hersenen vol te proppen met veel informatie, oneindige takenlijsten, heel veel zorgen en spijt en heel veel zelfvernietigende gedachten. Dat geklets van de geest, dat altijd in zware rotatie is, doet niets anders dan Maak ons angstigbenadrukt, depressief en mentaal uitgeput.

Dus hoe verlagen we het volume van al dat lawaai en zwijgen we de onophoudelijke stem die constant (en irritant) fluistert over wat we wel of niet zouden moeten doen? Pastaveia en Sean St. John van Eco-bewuste levensstijl zijn hier om ons te helpen onze overactieve, verwarde geest te ontbinden.

1. Probeer niet alles te zijn

Een enorme bron van rommel komt voort uit het dragen van te veel hoeden en constant in verschillende richtingen worden getrokken.

"Soms voel je je een gevangene in je eigen geest. Er is zoveel gaande, van werkeisen tot proberen een goede vrouw, werknemer, provider en beste vriend te zijn, "zegt Pastaveia. "Je hebt zoveel dingen van je verwacht, en de helft van de tijd word je zo overweldigd dat het moeilijk is om een ​​stap vooruit te zetten."

Sean is het ermee eens en zegt dat er geen manier is om perfect te zijn in elk aspect van het leven.

"Als je aan acht verschillende dingen tegelijk denkt, kun je niet stoppen om prioriteit te geven aan die waarop je je in het heden zou moeten concentreren. Dit is jezelf klaarmaken voor mislukking. Niet iedereen krijgt een stukje van die taart, "zegt Sean.

Hun advies? Maken u uw nummer 1 prioriteit. Focus op uw behoeften en wensen zonder u zorgen te maken over wat anderen denken. Je hersenen zullen je bedanken.

2. Stop met multitasking

Je denkt misschien dat je met meerdere dingen tegelijk jongleert, maar in werkelijkheid ben je dat niet. Multitasking vertraagt ​​je eigenlijk. Terwijl je van taak wisselt, verleg je de aandacht van het ene deel van je hersenen naar het andere kost tijd en hersencellen.

Ook de volgende keer je stuurt een vriend een sms denk twee keer na terwijl je probeert aan een project te werken. Onderzoek suggereert dat mensen die regelmatig multitasken met meer dan één stroom media tegelijkertijd veel slechter zijn in het opletten, filteren van irrelevante herinneringen en overschakelen van het ene project naar het andere in vergelijking met degenen die zelden multitasken met media. Concentreer u op wat u eerst moet doen en ga dan door de lijst. En alstublieft leg je telefoon neer.

3. Doe wat doosademhaling

Ooit gehoord van doosademhaling? Pastaveia en Sean leerden de techniek tijdens hun tijd bij de Amerikaanse luchtmacht. Wanneer je gestrest bent of je geest zich verspreid voelt, is dit wat je doet: adem vier tellen in, wacht even je adem voor vier tellen, laat je adem voor nog eens vier tellen los en blijf dan zitten voor een laatste vier telt. er is een app beschikbaar voor begeleiding als je het nodig hebt.

Als je een bijzonder stressvolle dag op je werk hebt, raadt Pastaveia aan om naar het toilet te gaan en de box-ademtechniek in een kraam in de badkamer te doen. Meer tijd Meditatie en yoga zijn geweldige manieren om je gedachten te centreren, je te helpen focussen en je in het heden te houden. Beide verlichten spanning en angst, maak je bewusteren creativiteit stimuleren.

4. Schrijf het op

Een andere manier om je geest te ontgiften is door je gedachten op te schrijven. Pastaveia notities in haar dagboek noteert wanneer ze wakker wordt en opnieuw voor het slapengaan, wat haar helpt haar dag uitpakken.

"Het is een geweldige uitlaatklep en het helpt echt bij het verminderen van stress", zegt ze. "Het is ook super goedkoop. U hoeft niet te investeren in iets speciaals - een stuk papier of een notitieblok is prima. "

Pastaveia beveelt niet alleen aan om op te schrijven wat u bezighoudt en wat u opmerkt tijdens uw dag, maar ook om op te sommen waar u dankbaar voor bent. Positief denken, mensen!

5. Niets doen

Pastaveia en Sean hebben minstens twee keer per maand een "nietsdag" waar ze al hun elektronische apparaten uitzetten en, nou ja, absoluut niets doen. Dat betekent geen tv, geen werk en geen klusjes. Ze verlaten zelfs het huis niet eens. Dit stelt hen in staat om een ​​pauze te nemen om op te laden en zichzelf en hun geest opnieuw energie te geven.

"Je hoeft geen dagelijkse verplichtingen na te komen die je normaal gesproken moet doen vanaf het moment dat je wakker wordt tot je gaat slapen", zegt Sean. Pastaveia is het ermee eens en voegt eraan toe: "Een nietsdag geeft je tijd om opnieuw in jezelf te investeren en je zelfliefde opnieuw te doen ontstaan."

Als een volledige 24 uur nemen geen optie is, raadt het echtpaar aan om minstens een paar uur te proberen om de stekker uit het stopcontact te halen, de zone uit te schakelen en je hersenen niets te laten doen.