Hoe omgaan met angst: 11 vrouwen delen het enige dat hen het meest kalmeert

Er is geen manier om angst te 'repareren'. Als je er last van hebt, blijft het bij je in de een of andere vorm op de lange termijn. Maar dat betekent niet dat er geen manieren zijn om het te beheren; methoden die dienen om je te kalmeren en je de controle terug te geven die je zo hard nodig hebt.

En er zijn verschillende dingen die voor verschillende mensen werken als het gaat om het overwinnen van angst, zoals deze vrouwen met ons deelden:

1. Rennen

"In oktober ben ik begonnen met hardlopen en ik kan het goede dat het heeft gedaan niet helemaal kwantificeren. Angst doet je tweede gok alles wat je doet tot het punt dat je het gevoel hebt dat je eigenlijk nergens goed in bent. Niet goed in je werk, in het zijn van een vriendin, in het rennen ...

"Toen ik keek hoe mijn lichaam leerde rennen, mijn conditie verbeterde en mijn vermogen om me aan een strikt trainingsplan te houden, deed me beseffen dat ik ergens goed in was, ik deed dit goed. De endorfines, frisse lucht en een paar uur per week alleen zijn, hielp hier alleen maar bij.

"IK liep de marathon van Londen in april en overschreed dat gevoel voor de finishlijn, voor het eerst in mijn leven, dat ik eigenlijk dingen kon bereiken. Ik had het gedaan - ik had het goed gedaan - en daarom kon ik alles doen als ik gewoon stopte met luisteren naar de angstige stemmen in mijn gedachten. Mijn brein heeft nog nooit zo goed gevoeld. Mijn voeten hebben dat echter wel. " Jo, 29, schrijver en blogger @LadyLondon

2. Je angsten onder ogen zien

"Ik dwing mezelf dingen te doen die me bang maken, omdat ik geen leven wil leiden van wat-als-wat. Mijn regel is meestal dat als ik denk dat ik iets leuk zal vinden, maar het is eng, ik het zou moeten doen. Ik wil geen spijt hebben dat ik niets heb gedaan. Vorig jaar werd ik bijvoorbeeld uitgenodigd voor een dag in Italië om tijd door te brengen met Abarth en Riva Yachts, het betekende alleen vliegen en veel nieuwe mensen ontmoeten. Dat was een beetje ontmoedigend, maar de gedachte om een ​​dag in de zon door te brengen met een van mijn favoriete automerken was te veel om te laten liggen.

"Meer recent besloot ik, nuchter, mijn hand te proberen bij karaoke. Ik ben een vreselijke zanger en houd mijn karaoke-sessies meestal beperkt tot mijn auto, maar ik vond het belangrijk dat ik alleen zong, slechts één keer. Het was niet zo eng als ik dacht dat het zou zijn, wat geldt voor veel van de dingen die me angstig maken.

"Ik doe deze dingen om mezelf te laten zien dat het nooit zo erg zal zijn als ik denk dat het zal zijn, zelfs wanneer het echt eng is om voor mensen te zingen of alleen te vliegen." - Jess, 29, oprichter van Racing Mentor

3. Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen

"Ik heb angst sinds ik ongeveer 22 was en behandel het door yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen. Het zal er nooit vanaf komen, maar het is een enorme hulp om te kalmeren.

"Ik heb lessen van yogalessen gevolgd en thuis geoefend. Toen ik naar Londen verhuisde, had ik niet echt het geld om door te gaan, dus begon ik YouTube-video's op te zoeken die ik vanuit mijn slaapkamer kon volgen. Ik probeer 10 minuten te doen als ik wakker word en vlak voordat ik naar bed ga. Ze kalmeren me en geven me een helder hoofd voor de dag. In noodgevallen 's middags snuffel ik gewoon een achterkamer in op het werk of naar het toilet en heb ik een minisessie, wat echt helpt. " Fi, 27, @fikievenaar

4. Genoeg slaap krijgen

"Niet voldoende slapen kan mijn angst verergeren. Als je angst wordt veroorzaakt door vermoeidheid, wil je misschien proberen een normale nachtelijke routine te implementeren waarbij je wat tijd vrijmaakt voor jezelf. Dit helpt me om een ​​gezonde 7-8 uur slaap te krijgen, houdt mijn angst op afstand en stelt me ​​in staat om de volgende dag normaal te functioneren. Voor mij kan een deel van deze routine het lezen van mijn favoriete boek, het luisteren naar muziek (grote roep naar Magic) omvatten FM), of haat-kijken naar vuilnis-tv - zolang het leuk is en ik me ontspannen voel, zal het zeker helpen. "- Laura, 28, @ LauraHindley2

5. Op reis gaan

"Nadat ik twee jaar lang onnodig aan sociale angst had geleden en had geworsteld om het huis op mijn laagste te verlaten, ontdekte ik een verbazingwekkende alternatieve therapie genaamd EFT (emotionele vrijheidstechniek). Ik had CBT geprobeerd, wat niet zo goed voor mij werkte, maar EFT werkte door op bepaalde punten te 'tikken' van het lichaam terwijl je je negatieve emoties uitdrukt, en diepgewortelde patronen in de onbewust. Het loste mijn angst volledig op, veranderde mijn leven, mindset en zelfvertrouwen en met dit nieuw gevonden vertrouwen stopte ik met mijn baan om de wereld rond te reizen.

"Ik reisde 6 maanden lang door Zuid-Amerika (van Brazilië en Colombia tot het zuidelijkste punt van Argentinië), wat de meest open en bevrijdende ervaring was. Het was een enorme vertrouwensbouwer om elke dag nieuwe mensen te ontmoeten, en wetende dat ik gewapend was met mijn EFT-techniek, had ik het gevoel dat ik alles kon doen. Het was geweldig om te weten dat ik al deze kleine problemen met mijn zelfvertrouwen uit mijn kindertijd opruimde telkens wanneer ik tikte.

"Ik ben sindsdien teruggekeerd om zelfstandig consultant te worden en verdrievoudigde mijn salaris in 8 maanden. Ik ben teruggekomen van reizen en heb geleerd wat belangrijk voor me is: familie en vrienden - dat is wat 'thuis' voor mij is. "- Ruth, 25, @RuthWoodhead

6. Online therapie

"Ik heb altijd OCS gehad sinds ik jong was, en dat manifesteerde zich soms als angst, maar het was pas toen ik mijn kinderen kreeg dat ik echt begon te worstelen met angstige gedachten. Ik gebruikte een online workshop cursus genaamd Therapie voor u - het heeft veel verschillende behandelpaden en u kunt online workshops, groepstherapie of 1-2-1-therapie kiezen. Het heeft me eenvoudige technieken geleerd, zoals het leren begrijpen van mijn eigen triggers (voor mij is het wanneer ik extreem moe word of wanneer ik ben 's avonds laat iets op tv gekeken / iets in de pers gezien, als ik bang ben op het moment dat ik me zorgen maak dat het gaat gebeuren naar mij).

"Een van de beste technieken die ik heb geleerd, is proactief zijn - ik word bijvoorbeeld heel erg bang om mijn kinderen achter te laten en met mijn man ergens heen te gaan in de auto. De angst is dat we allebei tegelijkertijd iets overkomen en dat de kinderen zonder beide ouders achterblijven. Om dit een beetje tegen te gaan, zorgde ik ervoor dat we een testament hadden en een brief met wensen over wat er met de kinderen zou moeten gebeuren. Het is eenvoudig om te proberen de kans op een angst / paniekaanval te verkleinen.

"Ik gebruik ook een angst-app, Zelfhulp Angst Management, waarmee ik mijn eigen toolkit kan bouwen en kan bijhouden hoe mijn angst is. Bovendien heb ik een aantal ontspanningsapps gebruikt om me te helpen slapen. Mijn angst lijkt altijd midden in de nacht op te komen, dus iets om ontspanning en slaappatronen te helpen is echt belangrijk voor mij. "- Fiona, 38, oprichter van De vertrouwensclub

7. Een huisdier halen

"Voor zover ik me kan herinneren, heb ik tekenen van angst getoond, hoewel ik het altijd van me afhaalde. Ik ben opgegroeid en accepteerde gewoon dat ik me altijd zorgen maak over alles. Toen ik mijn bruiloft in 2016 aan het plannen was, herinner ik me dat ik een betaling voor onze locatie miste. Terugkijkend was het helemaal prima en er waren geen problemen - maar ik had het gevoel dat ik me nog nooit eerder had gevoeld. Alleen thuis, begon ik plotseling het gevoel te hebben dat ik niet kon ademen. Ik had geen idee wat er aan de hand was en begon in paniek te raken. Ik liet me een bad nemen en lag in de duisternis van mijn badkamer, de cent viel eindelijk; Ik realiseerde me dat ik een milde paniekaanval had. Dit is precies het moment dat ik nodig had. Het was alsof mijn lichaam tegen me schreeuwde.

"Ik begon op verschillende blogs en sociale mediapagina's over angst te lezen en ze waren nuttig om me te laten begrijpen wat er aan de hand was en om hulpmiddelen aan te bieden om dit te beheren. Ik heb het nooit echt aan iemand verteld (omdat ik dacht dat ze het niet zouden begrijpen), en ik bleef afleveringen van angst hebben die Ik probeerde verschillende oefeningen te bevatten, zoals wandelen, ademen, luisteren naar podcasts met aandacht, uitschakelen enz.

"Uiteindelijk was het echter mijn tactiek om mijn angst volledig te negeren en te verbergen - wat achteraf gezien zo verkeerd was. Afgelopen april besloten mijn man en ik, geheel los van mijn angstproblemen, een hond te redden. Bij toeval kwamen we een windhond tegen die Arlo heette en we werden helemaal verliefd op hem. Plots werd het zwaarste gewicht van mijn schouders gehaald. Ik had eindelijk een focus.

"Het duurde ongeveer vijf maanden om Arlo als huisdier in het leven te krijgen, en in die tijd is mijn angst vrijwel verdwenen. Soms kan ik voelen of voelen hoe het over me heen komt, maar ik voel me nu volledig onder controle en ik weet zeker dat Arlo daar veel mee te maken heeft. Ik word 's ochtends wakker en neem in één keer een blik op mijn telefoonscherm om te controleren of ik geen dringende oproepen of e-mails heb gemist en ik ben in mijn sportschoolkit en de deur uit. Ik maak een uur wandelen in het prachtige Alexandra Palace in Noord-Londen, ik ren een deel van de wandeling en neem dan de reis naar huis heel gemakkelijk. 'S Avonds wanneer mijn man thuis is, gaan we allemaal nog een uur wandelen. Ik heb Arlo gered, maar ik geloof echt dat hij me in feite heeft gered! "- Daisy, 28, @Daisy_Dighton

8. Dingen opschrijven

"Ik heb nu ongeveer zes jaar last van geestelijke gezondheidsproblemen. In een periode in 2016, toen ik ziek was, vond ik schrijven een geweldige manier om mijn angst te helpen. ik begon een blog tijdens deze periode en ontdekte dat het echt een geweldige vorm van therapie was. Nu heb ik nog steeds mijn blog en schrijf over eten en geestelijke gezondheid, en ik vind het nog steeds een echt geweldige vorm van therapie.

"Als ik een slechte geestelijke gezondheidsdag heb - als ik iets heb gedaan dat me bijzonder angstig heeft gemaakt of ik ben voel me gewoon vrij laag - ik vind zitten en het schrijven van een voedselblogpost echt een geweldige manier om mezelf te voelen beter. Je hoeft alleen maar te focussen op wat je schrijft en je vergeet dingen die je zorgen baren volledig. "- Calli, 19, @callikitson

9. Positieve bevestigingen

"Vijf jaar geleden verloor ik mijn carrière in het management omdat ik na een zenuwinzinking niet meer kon werken. Ik bleef achter met verlammende angst en vermeed sociale situaties meer dan een jaar. De angst die ik heb is over het algemeen stressgerelateerd en ik ben een leerboek dat mensen prettig vinden, dus ik vind het vaak ikzelf zeg ja tegen veel projecten terwijl ik echt niet het mentale vermogen heb voor een zware werkdruk.

"Omdat ik zo lang met angst heb geleden, heb ik geleerd me af te stemmen op mijn eigen emotionele toestand en mezelf te vergeven dat ik me niet altijd top in mijn spel voelde. Ik doe dit door positieve affirmaties te lezen, waarvan ik aanvankelijk dacht dat het een hoop onzin was! Ik gebruik affirmaties van een merk genaamd Ik kan kaarten die specifiek zijn ontworpen voor mensen met angstgevoelens, dus richten ze zich op mijn negatieve denkpatronen zonder dat ik echt diep moet nadenken.

"Ik ben bijvoorbeeld deze week echt gestrest omdat ik veel werk te doen heb, maar ik heb de kaart uitgekozen waarop staat:" Ik kan langzamer gaan ". Dit is zo'n eenvoudige maar effectieve bevestiging voor mij omdat het eraan herinnerde dat het OK is om een ​​pauze te houden, en dat een miljoen mijl per uur rijden niet echt helpt. Mijn andere favorieten zijn 'Ik kan mijn stress-triggers herkennen', wat me dwingt om objectief naar mijn situatie te kijken en slechte gewoonten zoals te veel koffie te elimineren. Het herinnert me eraan om deze gewoonten tegen te gaan met positief gedrag, zoals meer water drinken en een goede maaltijd eten, wat een enorme impact kan hebben op mijn angstniveaus.

"Het klinkt als een triviaal iets, maar elke dag een nieuwe bevestiging lezen is voor mij zo'n krachtige gewoonte het punt waar het mijn gemoedstoestand kan veranderen, een mogelijke ineenstorting vermijden en leiden tot een echt productieve dag. " - Fiona, 31, schrijver en blogger

10. Lees erover

"Ik las een geweldig boek dat de nadruk legde op de noodzaak om je focus op iets anders te richten wanneer angstaanvallen, het boek heette Hardcore Self Help: F ** k Anxiety van Robert Duff het was buitengewoon nuttig met mijn angst. Er zit een ademhalingsmethode in die me echt helpt wanneer ik een aanval heb, onder andere dingen zoals brieven, en ik ben dol op de manier waarop Robert tegen je praat in het boek.

"Ik zorg er ook voor dat wanneer ik een aanval heb, ik ga zitten en probeer mijn denken te rationaliseren door mezelf af te vragen: 'is de gedachte die mijn aanval veroorzaakte 100% waar van de feiten die ik voor me heb? ' Ik merk dat mijn aanvallen meestal worden veroorzaakt door mijn eigen valse veronderstellingen en ik overtuig mezelf dat deze veronderstellingen dat moeten zijn waar. Ik ga ook naar het slechtst mogelijke scenario, dus neem de tijd om de feiten door te denken, en soms door de feiten met een andere persoon te bespreken, kan ik mijn angst verminderen en meer naar de situatie kijken realistisch." - Natalie, 30, @dosblog

11. Luisteren naar podcasts

"Ik ben me bewust van mijn angst sinds ik 13/14 was en erkende dat mijn emoties en gedrag en de manier waarop ik met dingen omging anders waren dan die van anderen. Jaren later kreeg ik de diagnose chronische angst en maak ik me regelmatig zorgen om iets of alles. Ik heb antidepressiva gekregen, maar ik probeer het op andere manieren aan te pakken.

"Ik ben dit jaar nog maar net begonnen met het luisteren naar podcasts en ik weet niet waarom ik niet eerder begon! Ik gebruik deze podcasts op dezelfde manier als ik muziek gebruik; om me af te leiden van negatieve gedachten en gefocust te blijven. Daarom vind ik ze erg handig als ik mijn uni-werk of andere taken doe, omdat ze me op het goede spoor houden. Ik gebruik ze als een hulpmiddel om uit te zoomen, en omdat ik een grote denker ben, helpt het me te scheiden van mijn eigen negatieve gedachten. Podcasts die ik zou aanbevelen zijn: Private Parts van Jamie Laing en Francis Boulle - het is grappig, leerzaam, interessant, je hoeft geen fan van Made in Chelsea te zijn - en Happy Place van Fearne Cotton. Dit is erg handig voor mensen met een geestelijke gezondheid, omdat het laat zien dat je niet de enige bent. "- Abbie, 20, @_abblamb

Volg Cat op tjilpen.