We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.
Je hebt het misschien al eerder gehoord, dat alles wat je nodig hebt om je te versnellen metabolisme is om meer spieren op te bouwen, veel ijswater te drinken en proberen minder tijd te besteden aan zitten.
Maar er zijn eigenlijk een heleboel andere factoren om te overwegen. Je zou je metabolisme kunnen verpesten zonder het te beseffen.
Lees verder om erachter te komen wat u verkeerd doet - en hoe u dit kunt oplossen.
1. Je snijdt zuivel
Spier is essentieel voor het neuriën van uw metabolisme en voor vrouwen die drie tot zeven porties zuivel per dag consumeerden dag verloor meer vet en kreeg meer spiermassa dan vrouwen die minder downs, volgens onderzoek van McMaster Universiteit.
2. Je hebt veel verwarming
Draai de thermostaat omlaag om vet te bakken.
Deelnemers die sliepen in slaapkamers gekoeld tot 66 ° F (18,8 ° C) voor een maand verdubbelde de hoeveelheid bruin vet weefsel - een soort vet dat verbrandt in plaats van calorieën opslaat, onderzoekers van de National Institutes of Health gevonden.
"Bruin vet wordt actiever bij lagere temperaturen om ons warm te houden", zegt Aaron Cypess, M.D., een endocrinoloog bij de National Institutes of Health. Dus hoe actiever je bruine vet, hoe meer calorieën je de hele dag verbrandt.
Hoewel het te vroeg is om te zeggen hoe lang je in de kou moet doorbrengen om de calorieverbranding binnen te halen beloningen, je warmte lager zetten, in koelere temps slapen en tijd buitenshuis doorbrengen kan een verschil.
Rostislav_sedlacekGetty Images
3. Je snijdt koolhydraten volledig af
Toegegeven, studie na studie toont aan dat voor gewichtsverlies een koolhydraatarm dieet een vetarm dieet overtreft. Maar dat betekent niet dat je koolhydraten volledig moet elimineren, vooral als je regelmatig sport.
"Tijdens het sporten vragen je spieren om glycogeen uit de koolhydraatopslag in je lichaam", zegt Precision Nutrition-coach Brian St. Pierre, R.D. "Als je niet genoeg koolhydraten consumeert, zijn je glycogeengehaltes te laag en heb je niet de energie om te oefenen zoals intens."
Als gevolg hiervan verbrandt u minder calorieën tijdens uw training en na de training, omdat uw lichaam niet zoveel energie nodig heeft om te herstellen. Zijn advies: eet bij elke maaltijd een portie koolhydraten (ongeveer de grootte van een komvormige palm) zoals havermout, bruine rijst of zoete aardappel.
4. Je haast je door een krachttraining
Biceps krullen, bankdrukken en deadlifts zijn geweldige manieren om spieren op te bouwen. Maar als je door de herhalingen snelt, mis je de belangrijk metabolisme het stimuleren van voordelen die voortvloeien uit de excentrieke - of verlagende - aspecten van deze bewegingen. Excentrieke bewegingen zijn meer spierbeschadigend, dus ze vereisen meer inspanning van je lichaam om te herstellen en te herstellen in vergelijking met concentrische of hefbewegingen, zegt St. Pierre. Dat staat gelijk aan meer verbrande calorieën.
Onderzoekers in Griekenland ontdekten dat vrouwen die één wekelijkse krachttraining deden die zich op excentriek concentreerde beweging verhoogde hun energieverbruik in rust en vetverbranding met respectievelijk 5% en 9% na slechts acht weken.
GlobalStockGetty Images
5. Je snack verkeerd
In plaats van het reiken naar caloriearme gerechten zoals rijstwafels, verwelkom je noten terug in de snacktijd.
Onderzoek suggereert dat meervoudig onverzadigde vetzuren - vooral in walnoten - de activiteit van kunnen verbeteren bepaalde genen die de vetverbranding regelen, zodat je volgens de beoordeling meer calorieën per dag verbrandt in The American Journal of Clinical Nutrition. Streef naar ongeveer een tot 1,5 gram (een klein handje) walnoten per dag.
6. Je doet het te gemakkelijk tijdens het sporten
Er is een reden waarom het lijkt alsof je al jaren over intensieve intervaltraining (HIIT) hoort - het kan werken.
Toen vrouwen driemaal per week een HIIT-training van 20 minuten uitvoerden, werpen ze bijna zes pond meer af dan degenen die gedurende 40 minuten driemaal per week trainden, Australische onderzoekers gevonden. "Intervaltraining resulteert ook in een hoger zuurstofverbruik na het sporten dan tijdens een training aanhoudend tempo, wat betekent dat je daarna een tijdje calorieën blijft verbranden ', zegt St. Pierre.
7. Je strooit zeezout in voedsel
Zeezout is een smakelijkere optie dan gewoon oud keukenzout, maar het mist jodium - een belangrijk element dat uw schildklier geeft (die regelt je metabolisme) het is mojo. Zonder voldoende jodium is uw schildklier niet in staat om schildklierhormonen te produceren en kan uw metabolisme een grote duik nemen, zegt St. Pierre. Zoek in plaats daarvan naar gejodeerd zout. Elke kwart theelepel levert bijna 50% van uw aanbevolen dosis jodium. Zet daarnaast regelmatig jodiumrijke eetwaren zoals zeewier, kabeljauw, garnalen en eieren op het menu.
8. Je slaat je ochtendtraining over
Daglicht is essentieel voor uw stofwisseling, dus ga 's ochtends naar buiten om te joggen of wandelen.
In feite hebben mensen die vroeg op de dag het meeste zonlicht opzuigen een lagere body mass index vergeleken met degenen die later op de dag in de zon zijn. Onderzoekers van de Noordwestelijke Universiteit speculeren dat zonlicht in de vroege ochtend kan helpen bij het reguleren van je circadiane ritme, dat talloze functies regelt in je lichaam, inclusief hoe goed je slaapt, hoeveel voedsel je verbruikt en hoeveel energie je verbrandt - alle essentiële componenten van een gezonde stofwisseling rate.
Van het voorkomen