Het beste eten en drinken voor en tijdens een vlucht

Op naar je langverwachte en welverdiende zomervakantie, maar bang voor de vlucht en hoe voel je je? Laat je op lange afstand vluchten opgeblazen en traag? Deze toptips over hoe gezond te eten op de luchthaven en de beste voedingsmiddelen om te eten tijdens een vlucht, wat betekent dat u gezond en energiek op uw bestemming aankomt.

Voordat je het huis verlaat ...

Een beetje planning kan een lange weg gaan als het gaat om gezond eten tijdens het reizen...

Bereid snacks voor

Bereid snacks voor die je in het vliegtuig kunt meenemen, zoals gehakte groenten, die anders in de koelkast afgaan als je weg bent. Hak wat rode pepers, wortelen, komkommer en sugar snaps (of wat je ook hebt) in stukjes en doe het in een zak met ritssluiting. Vers en gedroogd fruit zijn geweldig, maar vermijd plakkerig fruit zoals sinaasappels en mango, die in een vliegtuig rommelig kunnen worden! Crackers, energierepen, ongezouten noten en gevulde wraps zijn allemaal gemakkelijk te vervoeren en gezonde opties.

Neem een ​​lege fles water.

Je kunt dit vullen bij de waterfontein zodra je door de beveiliging bent, en vervolgens opdrinken en hydrateren voordat je vliegt en tijdens je reis. Eenmaal in het vliegtuig vullen de stewardessen graag uw fles voor u op. Zelfs als ze niet vaak door het vliegtuig komen met de drankwagen, wees niet bang om te vragen, want er is altijd water achterin.

Zet een aantal kruidentheezakjes in uw handbagage.

Venkel en pepermunt zijn goed voor de spijsvertering; gember kan misselijkheid en reisziekte verlichten; en kamille zal je helpen rusten en ontspannen. U kunt de stewardess om een ​​kop heet water aan boord van het vliegtuig vragen. Houd er rekening mee dat sommige landen (bijvoorbeeld Australië) strikte importregelgeving hebben, dus u kunt ongebruikte theezakjes mogelijk niet meenemen via de douane van de luchthaven.

Op het vliegveld...

Afhankelijk van het tijdstip van uw vlucht, kunt u ervoor kiezen om voor de vlucht een maaltijd op de luchthaven te nuttigen. Als u zich op een van de grotere luchthavens bevindt, wordt u geconfronteerd met een scala aan keuzes.

1.Kies ergens waar u een lichte maaltijd kunt nuttigen

Dit moet bestaan ​​uit veel groenten en / of salade, en wat magere eiwitten. Klaar om op te eten, Leon en Itsu ze bieden allemaal geweldige opties, maar als de keuze beperkt is, beginnen zelfs de fastfoodketens nu gezondere opties te bieden.

2. Vermijd gefrituurd en vet voedsel

Deze zijn zwaar op het spijsverteringsstelsel en kunnen brandend maagzuur en indigestie veroorzaken, wat resulteert in een zeer oncomfortabele vlucht.

3. Blijf uit de buurt van "gasachtige" voedingsmiddelen

Zoals gebakken bonen, kikkererwten, broccoli, kool, linzen en uien. In de lucht, als de cabinedruk daalt, zet eventueel gas in je darmen uit en dit kan je een opgeblazen gevoel geven. Bedenk hoe een waterfles in het vliegtuig uitzet en een beetje ontploft als je hem tijdens de vlucht opent - hetzelfde gebeurt in je darmen! Koolzuurhoudende dranken en kauwgom kunnen een soortgelijk effect hebben, dus mis deze ook.

4. Haast je niet met eten

Ga met voldoende tijd naar het vliegveld, zodat u in een ontspannen omgeving kunt eten. Haasten en inhaleren, zelfs de meest voedzame maaltijd, zal je waarschijnlijk een ongemakkelijk en opgeblazen gevoel geven. Als je laat aan het rennen bent en door vertrek vertrekt, koop dan een wrap of een salade om lekker in het vliegtuig te eten.

5. Vermijd alcohol

Misschien wilt u uw zenuwen vóór de vlucht kalmeren door rechtstreeks naar de luchthavenbar te gaan, maar alcohol is extreem uitdrogend. Drinken voorafgaand aan een vlucht, in combinatie met de lage luchtvochtigheid in de cabine, vermindert uw weerstand tegen koude en griepbacteriën, waardoor u vatbaarder wordt voor ziek worden. Houd het bij slechts één alcoholische drank, indien mogelijk, en giet dan voldoende water eruit om ervoor te zorgen dat u goed gehydrateerd bent voordat u op het vliegtuig stapt.

6. Drink veel water

Vergeet niet uw waterfles te vullen vlak voordat u aan boord gaat. Als je bent vergeten er een mee te nemen, koop dan een fles mineraalwater voordat je op het vliegtuig stapt. Het kan soms tot een uur duren voordat je een drankje aan boord wordt aangeboden.

Op de vlucht...

Vermijd alcohol en cafeïne

Drink voor elk uur dat je vliegt minstens 250 ml water. Cabinedruk en droge, gerecirculeerde lucht kunnen vocht uit uw huid zappen, maar veel water drinken kan helpen om uw huid op natuurlijke wijze gehydrateerd te houden. Maak je geen zorgen over opstaan ​​om naar het toilet te gaan - het is eigenlijk belangrijk op een lange-afstandsvlucht om regelmatig te bewegen om het risico op diepe veneuze trombose (DVT) te voorkomen.

Probeer niet door verveling te eten

Overeten veroorzaakt waarschijnlijk spijsverteringsongemakken. Het kan zijn dat je alleen bepaalde elementen van de maaltijd eet, zoals de fruitsalade. Fruit met een hoog watergehalte zoals meloenen, aardbeien en druiven kan helpen om je goed gehydrateerd te houden.

Kies de vegetarische maaltijdoptie

Dit is vaak lichter en voedzamer dan het gewone vliegtuigvoedsel.

Vermijd snacking op suikerachtig voedsel

Deze kunnen je bloedsuikerspiegel verwoesten, waardoor je je moe, geagiteerd en hongerig voelt.