Slaaptip: voor een goede nachtrust is dit het ergste wat je kunt doen voordat je naar bed gaat

We krijgen altijd advies over hoe je een goede nachtrust krijgt, van het vermijden van technologie voor het slapengaan tot het drinken van kalmerende kamillethee.

Maar nu heeft een vooraanstaande slaapdeskundige de slechtst wat je kunt doen als je in een diepe slaap wilt vallen - en wie dan ook in een relatie moet waarschijnlijk nota nemen ...

Spreken tegen Mail online, De go-to-slaapdeskundige van Oprah Winfrey Dr. Michael Breus onthulde de grootste fout die je kunt maken voordat je het licht uitdoet: probeer met je andere helft over "grote emotionele" problemen te praten.

"Het hebben van grote emotionele gesprekken met je partner vlak voor het slapengaan is een van de ergste dingen die je kunt doen voordat je probeert in slaap te vallen," zei Dr. Breus.

"Het zet dit hele niveau van autonome opwinding in gang; je bent boos, je bent overstuur en je kunt niet stoppen met denken vlak voor je naar bed gaat. '

Klinkt logisch.

Wat je betreft Moeten wel, Dr. Breus raadde aan om een ​​uur voor het slapengaan opzij te zetten om je 'slaaphygiëne' door te brengen.

Neem 20 minuten om je laatste taak van de dag te voltooien, dan nog 20 minuten om je nachtelijke routine te voltooien, inclusief opstijgen je make-up en je tanden poetsen, voordat je de laatste 20 minuten je lichaam ontspant, of je nu zachtjes strekt of meditatie.