Hoe het juiste type yoga voor je lichaam en behoeften te kiezen

Yoga staat bekend om zijn vermogen om de houding aan te tonen, te versterken en te verbeteren, maar naarmate de populariteit toeneemt, neemt ook dit toe het bewijsmateriaal dat suggereert dat de voordelen van deze oude praktijk verder gaan dan alleen maar om u flexibeler te maken.

Studies tonen aan dat het regelmatig beoefenen van je neerwaartse honden en katten poses:

• helpen om uw risico op hartaandoeningen te verlagen
• chronische pijn verminderen
• astma verbeteren
• ondersteunen het immuunsysteem

Bovendien beweren yogafans het:

• verhoogt de stemming
• vermindert angst
• helpt slapeloosheid te verslaan

GYM KIT: People Tree fairtrade en biologische yoga legging

KOOP NU, £ 38,95

Hoe yoga het geheugen en de hersenen ten goede komt

Maar, misschien wel het meest verrassende van allemaal, deskundigen geloven nu dat een type van yoga kan ook helpen om je geheugen scherp te houden.

Slechts 20 minuten per dag Kundalini yoga keerde de vroege tekenen van dementie om, volgens een UCLA-studie gepubliceerd in de

Journal of Alzheimer's Disease. Onderzoekers namen een groep mensen ouder dan 55, die te maken hadden met het soort dagelijkse geheugenblips die niet serieus zijn, maar nog steeds frustrerend kunnen zijn, zoals het vergeten van namen en het misplaatsen van autosleutels (als u zich zorgen maakt over geheugenproblemen, moet u uw arts raadplegen).

Vrijwilligers werden verdeeld in twee groepen. Degenen die het eerst kregen, kregen elke dag 20 minuten hersentraining, zoals woordspelletjes, om thuis te doen. De tweede groep woonde een wekelijkse, uurlange Kundalini-yogales bij en oefende vervolgens dagelijks een korte Kundalini-meditatie - Kirtan Kriya genaamd - uit. Deze oefening wordt al honderden jaren in India beoefend als een manier om cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen te voorkomen.

Na 12 weken was iedereen beter in het onthouden van woorden en namen. Maar MRI-scans toonden aan dat de yogagroep hun hersenconnectiviteit aanzienlijk had verbeterd, wat suggereert dat de veranderingen langer zouden duren. Ze ondervonden ook een bijkomend voordeel - opmerkelijke verbeteringen in hun visueel-ruimtelijke geheugenvaardigheden, die het rijden en navigeren veel gemakkelijker maken. Bovendien verminderde deze groep hun niveaus van depressie en angst en toonde ze een verhoogde veerkracht tegen stress.

De Kirtan Kriya Kundalini-oefening omvat het chanten van mantra's, gecoördineerd met een reeks handposities die mudra's worden genoemd, waarbij de duim op zijn beurt wordt aangeraakt tegen de pads van elke vingertop. Volgens professor Helen Lavretsky, die de UCLA-studie uitvoerde, verbetert de combinatie mantra-mudra de productie van een eiwit in de hersenen dat verbindingen tussen neuronen stimuleert. Er wordt ook gedacht aan het regenereren van activiteit in de telomeren, het deel van ons DNA dat het verouderingsproces helpt vertragen. In een eerdere studie verhoogde het dagelijks oefenen van slechts 12 minuten Kirtan Kriya gedurende acht weken de telomeeractiviteit met 44%.

GYM KIT: complete yogaset voor beginners - mat, blokken, tas, riemen

KOOP NU, £ 36,95

---

Het beste voor beginners: Hatha

Hatha is de generieke term die wordt gegeven aan elk type yoga dat een reeks houdingen omvat, maar recent jaren wordt het geassocieerd met zachtere yogalessen die een goede introductie bieden tot de praktijk.

Het beste voor fitness: Flow

Deze dynamische klasse, ook bekend als Ashtanga of power yoga, omvat een vloeiende reeks vaste bewegingen die je hartslag verhogen.

Het beste voor Houding: Anusara

Deze klassen zijn gebaseerd op individuele houdingen in plaats van vloeiende reeksen, en leggen de nadruk op correcte uitlijning.

Het beste voor flexibiliteit: Iyengar

Ontworpen om zelfs de stijfste lichaamsbouw los te maken, dit is een langzame en precieze vorm van yoga.

Het beste voor stressverbranding: Jivamukti

Een nadruk op ademhaling helpt de spanning in het lichaam te verminderen terwijl u door een reeks houdingen werkt.

Het beste om je grenzen te verleggen: Bikram

Gehouden in een ruimte opgewarmd tot saunatemperaturen (41 ° C), is het idee dat de warmte je spieren en ligamenten ontspant, waardoor uitdagende houdingen haalbaarder worden.

---

GYM KIT: Naadloos dubbel tijd vest

KOOP NU, £ 60

Hoe zingen helpt de geest

Van zingen wordt ook gedacht dat het geestelijke voordelen oplevert. "Wanneer je de mantra beoefent, wordt de tong tegen het dak van de mond gedrukt en dat stimuleert zenuwuiteinden en reflexologiepunten", zegt Kundalini-lerares Mariya Gancheva. "Maar het is ook een zeer effectieve vorm van meditatie - als je je geest concentreert op het herhalen van geluiden, is het minder waarschijnlijk dat het afdwaalt."

Andere soorten yoga zijn ook goed voor je hersenen - significante verbeteringen in het werkgeheugen werden gevonden in een groep van 55- tot 79-jarigen die acht weken lang drie keer per week Hatha yoga en meditatie beoefende, vergeleken met een groep die zich op dezelfde manier uitrekte. Een andere studie concludeerde dat studenten die een yogamodule van zeven weken deden hun concentratieniveaus en kortetermijngeheugen verbeterden. Dus bekijk de lessen in het plaatselijke dorpshuis - ze kunnen je misschien helpen om die verloren sleutels sneller op te sporen.

Camerapers / Oly Barnsley

Hoe een geheugenverhogend gezang te doen

Hier is hoe je de Kirtan Kriya-oefening thuis kunt oefenen ...

1. Ga met gekruiste benen op de grond zitten. De woorden die je zingt zijn: Saa Taa Naa Maa. Als je elke lettergreep herhaalt, stel je dan het geluid voor dat door de bovenkant van je hoofd stroomt en door het midden van je voorhoofd naar buiten stroomt.

2. Raak op Saa de wijsvingers van elke hand tegen uw duimen aan. Raak op Taa je middelvingers tegen je duimen aan. Raak op Naa je ringvingers tegen je duimen aan. Raak op Maa je kleine vingers aan je duimen aan.

3. Zing twee minuten lang hardop Saa Taa Naa Maa, waarbij de vingerbewegingen overeenkomen met de lettergrepen. Zing vervolgens gedurende de volgende twee minuten fluisterend. Zeg dan de volgende twee minuten het geluid zachtjes tegen jezelf. Herhaal de oefening in de omgekeerde volgorde en eindig met hardop zingen. De meditatie duurt in totaal 12 minuten.